ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ವಿಷಯ

• ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಎಂದರೇನು?
• ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಪೋಷಣೆ
• ಕೀಟೋ ಆಹಾರ ಅವಲೋಕನ
• ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ತಿನ್ನಬಹುದೇ?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್ ಒಣಗಿದ ಕಾರ್ನ್ ಕಾಳುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ತಿಂಡಿ, ಇದನ್ನು ಖಾದ್ಯ ಪಫ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಳ, ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಿಂಡಿ ಆಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನವು ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನ ಪೋಷಣೆ, ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅವರಿಬ್ಬರು ಸಹಬಾಳ್ವೆ ನಡೆಸಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಅವಲೋಕನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಎಂದರೇನು?

ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್ ಎಂದರೆ ಕಾರ್ನ್ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿದಾಗ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಪಫ್‌ಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳೊಳಗಿನ ನೀರು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಇದು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಆನಂದಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಜನಪ್ರಿಯ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪೆರುವಿನ ಜನರು 6,000 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ () ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಂದು, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜನರು ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ, ಏರ್ ಪಾಪ್ಪರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಪಾಪ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಚೀಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸವಿಯಬಹುದು.

ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್ ಒಣಗಿದ ಕಾರ್ನ್ ಕಾಳುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ನೆಚ್ಚಿನ ತಿಂಡಿ. ಇದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಬಹುದು.

ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಪೋಷಣೆ

ಜೋಳವನ್ನು ತರಕಾರಿ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನ್ನು ಇಡೀ ಧಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೋಳದ ಸಸ್ಯವು ಪ್ರಬುದ್ಧವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳು ಹಾಗೇ ಇದ್ದಾಗ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಕೊಯ್ಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮರಣ (,,) ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಅದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ (, 6).

ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳಂತೆ, ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ - 3 ಕಪ್ (24 ಗ್ರಾಂ) ಗಾಳಿಯಿಂದ ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 90
• ಕೊಬ್ಬು: 1 ಗ್ರಾಂ
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 3 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 18 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 4 ಗ್ರಾಂ
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: 9% ಉಲ್ಲೇಖ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ (ಆರ್‌ಡಿಐ)
• ರಂಜಕ: ಆರ್‌ಡಿಐನ 9%
• ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್: ಆರ್‌ಡಿಐನ 12%
• ಸತು: ಆರ್‌ಡಿಐನ 6%

ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಇರುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದದೆ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ತುಂಬುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಸತು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ () ಸೇರಿದಂತೆ ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಫ್ರೀ ರಾಡಿಕಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಣುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು (,,).

ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. 3-ಕಪ್ (24-ಗ್ರಾಂ) ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನ ಸೇವೆ 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು 20 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 90 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋ ಆಹಾರ ಅವಲೋಕನ

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಯಿಂದ ಉಪಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ - ಕೀಟೋನ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ - ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (,) ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪಸ್ಮಾರ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ (,,,) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಜೊತೆಗೆ ಸುಧಾರಿತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಆದರೂ ಕೆಲವರು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು ().

ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಆವಕಾಡೊ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಗಳು ಕೀಟೋ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೀಟೋ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕಾರ್ಬ್ ಮಿತಿಯು ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ () ಒಟ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಂದ ಫೈಬರ್‌ನ ಗ್ರಾಂ ಕಳೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ತರ್ಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಇಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಅಪಸ್ಮಾರದ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಮಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸೇವೆಯು 3 ಕಪ್ (24 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 18 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಅಥವಾ 14 ಗ್ರಾಂ ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ().

ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ದೈನಂದಿನ ಮಿತಿ 50 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ಗೆ ಕೇವಲ 90 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, 3-ಕಪ್ (24-ಗ್ರಾಂ) ಸೇವೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಹಂಚಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಬ್ರೆಡ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ().

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೈ-ಕಾರ್ಬ್, ಕಡಿಮೆ-ಫೈಬರ್ ಆಹಾರದ ಬದಲು ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗದೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು.

ಇನ್ನೂ, ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ತಿನ್ನುವಾಗ ಭಾಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲೇ ಪಾಪ್ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಬದಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ತಯಾರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಏನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ತಯಾರಿಸಲು, 1 ಚಮಚ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ-ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 2 ಚಮಚ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಕಾಳುಗಳು ಪಾಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮಡಕೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ಪಾಪಿಂಗ್ ನಿಲ್ದಾಣಗಳ ನಂತರ, ತೈಲ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಶಾಖ ಮತ್ತು season ತುವಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಇತರ ಕಾರ್ಬ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಫೈಬರ್ ತುಂಬಿದ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಧಾನ್ಯದ ತಿಂಡಿ.

ಇದು ಭರ್ತಿ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳಂತಹ ಇತರ ಜನಪ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ.