ದಯವಿಟ್ಟು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನನ್ನ ಉನ್ನತ-ಕಾರ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯು ನನ್ನನ್ನು ಸೋಮಾರಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಅನೇಕ ಮುಖಗಳಿವೆ
• ಇಲ್ಲ, ನನಗೆ “ಅದನ್ನು ಮೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ”
• ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ
• ಮುಂದೆ ರಸ್ತೆ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಇದು ಸೋಮವಾರ. ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4: 30 ಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ, ಮನೆಗೆ ಬಂದು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬರಲಿರುವ ಕಥೆಯನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಪತಿ ಕಲಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಾನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಅವನು ದಿನಕ್ಕೆ ತಯಾರಾದಾಗ ನಾನು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಮಹಡಿಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ.

ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನಮ್ಮ ಮಗಳು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಕೊಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಹಾಡುವುದನ್ನು ನಾನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ: “ಮಾಮಾ!” ನಾನು ಅವಳ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಕ್ಲೇರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕೂಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಉಪಾಹಾರ ತಯಾರಿಸಲು ಕೆಳಗಡೆ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ತಿನ್ನುವಾಗ ಅವಳ ಕೂದಲಿನ ಸಿಹಿ ವಾಸನೆಯನ್ನು ನಾನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇನೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7: 30 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನಾನು ತಾಲೀಮು ಹಿಸುಕಿದ್ದೇನೆ, ಧರಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಗಂಡನಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವವನೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.

ತದನಂತರ ನನ್ನ ಖಿನ್ನತೆ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಅನೇಕ ಮುಖಗಳಿವೆ

"ಖಿನ್ನತೆಯು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಜನರಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು "ನೀವು 1, ಆತಂಕ 0: ಭಯ ಮತ್ತು ಭೀತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಗೆದ್ದಿರಿ" ನ ಲೇಖಕ ಜೋಡಿ ಅಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದೃಶ್ಯವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಾದಕವಸ್ತು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳ ಆಡಳಿತದ 2015 ರ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ 18 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ 6.1 ಮಿಲಿಯನ್ ವಯಸ್ಕರು ಕಳೆದ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಸಂಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಎಲ್ಲಾ ಯು.ಎಸ್. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 6.7 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, 18 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ 40 ಮಿಲಿಯನ್ ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 18 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಈ ಅಂಶಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಜನರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವಿಧಾನವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

"ಖಿನ್ನತೆಯು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಯಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಮುಂದಾಗುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಪ್ರಾವಿಡೆನ್ಸ್ ಸೇಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೌದ್ಧಿಕ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವಿಕಲಾಂಗತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಸಂಯೋಜಕರಾದ ಮೇರಾ ಮೆಂಡೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಸಾಂತಾ ಮೋನಿಕಾದಲ್ಲಿರುವ ಜಾನ್ಸ್ ಚೈಲ್ಡ್ ಅಂಡ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಡೆವಲಪ್‌ಮೆಂಟ್ ಸೆಂಟರ್. "ಸಾಧಿಸುವ ಡ್ರೈವ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವತ್ತ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ."

ಇದರರ್ಥ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಕೆಲವು ಜನರು ಇನ್ನೂ ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಸಾಧಾರಣವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ವಿನ್ಸ್ಟನ್ ಚರ್ಚಿಲ್, ಎಮಿಲಿ ಡಿಕಿನ್ಸನ್, ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಎಮ್.

ಇಲ್ಲ, ನನಗೆ “ಅದನ್ನು ಮೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ”

ನನ್ನ ವಯಸ್ಕ ಜೀವನದ ಬಹುಪಾಲು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ನಾನು ಬದುಕಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಹೋರಾಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜನರು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಾಗ, ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ "ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ have ಹಿಸಿರಲಿಲ್ಲ!"

ಈ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಆ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೇಳುವುದು ಹೀಗಿದೆ: “ಆದರೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ನೀವು ಬಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಾ? " ಅಥವಾ “ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ? ”

ಜನರು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವವರು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಸಾಂಟಾ ಮೋನಿಕಾದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಾವಿಡೆನ್ಸ್ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ಚೈಲ್ಡ್ ಅಂಡ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಡೆವಲಪ್‌ಮೆಂಟ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಕ್ಯಾಥರಿನ್ ಮೂರ್, “ಖಿನ್ನತೆಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

“ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಹತಾಶರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ದರ್ಜೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತೃಪ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಹತಾಶತೆಯ ತೀವ್ರ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು ”ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಾದ ನಂಬಿಕೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಮೆಂಡೆಜ್ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಲ್ಲ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಖಿನ್ನತೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರಾಸಾಯನಿಕ, ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ತಿಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಮೆಂಡೆಜ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಂಶಗಳು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ದೂರಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ”

"ಖಿನ್ನತೆಯು ದುಃಖದಂತೆಯೇ ಇದೆ" ಮತ್ತು "ಖಿನ್ನತೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ" ಸೇರಿದಂತೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಮೆಂಡೆಜ್ ಪಟ್ಟಿಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

"ದುಃಖವು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಷ್ಟ, ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜೀವನದ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಖಿನ್ನತೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಹರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ದುಃಖಕ್ಕಿಂತ ಖಿನ್ನತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಖಿನ್ನತೆಯು ಹತಾಶೆ, ಆಲಸ್ಯ, ಶೂನ್ಯತೆ, ಅಸಹಾಯಕತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ”

ನನ್ನ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ನಾನು ಬೇರೊಬ್ಬರ ಜೀವನವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸುಳಿದಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು "ಮಾಡಬೇಕಾದ" ಎಲ್ಲ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಾನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾನು ಆನಂದಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ನಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಮೋಸಗಾರನಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಅವರು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಗುವಾಗ ಅವರು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಭಾವನೆಗೆ ಇದು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕ್ಷಣದ ಸಂತೋಷವಿದೆ, ಆದರೆ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಹೊಡೆತವು ಬಹಳ ಹಿಂದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ಮೂರ್.

“ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ation ಷಧಿ, ಸಾವಧಾನತೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ”ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪಿಎಸ್ಡಿ ಜಾನ್ ಹ್ಯೂಬರ್ ಸಹ "ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು" ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತಿಯಾದ ಸಾಧಕನಾಗಿದ್ದರೆ.

"ತಮ್ಮ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕವೇಳೆ ನಾಯಕರಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು 100 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರುವ ತೂಕದ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಓಟವನ್ನು ನಡೆಸುವಂತೆಯೇ [ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ]" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಅನ್ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಕೆಲವು ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಗಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಎಂದು ಹ್ಯೂಬರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವವರಿಗೆ ಕರಕುಶಲತೆಯು ಭರವಸೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನನ್ನ ವೈದ್ಯಕೀಯೇತರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ: ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾತನಾಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜನರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯ, ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯುವಿರಿ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಂತರಿಕಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮುಖ ಏನೇ ಇರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಭುಜ ಇದ್ದಾಗ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭ.

ಮುಂದೆ ರಸ್ತೆ

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ನಮ್ಮ ಸಮಾಜದ ಬಗ್ಗೆ ಅಜ್ಞಾನದಿಂದಿರಲು ಹಲವಾರು ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದರಿಂದ ನಾನು ಸೋಮಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸಮಾಜವಿರೋಧಿ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಸ್ನೇಹಿತ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ನಾನು ಅಜೇಯನಲ್ಲ. ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಗುರುತಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ.

ಕ್ಯಾರೋಲಿನ್ ಶಾನನ್-ಕರಾಸಿಕ್ ಅವರ ಬರವಣಿಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಕಟಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಉತ್ತಮ ಮನೆಕೆಲಸ, ರೆಡ್‌ಬುಕ್, ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ವೆಗ್ನ್ಯೂಸ್, ಮತ್ತು ಕಿವಿ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಶೆಕ್‌ನೋಸ್.ಕಾಮ್ ಮತ್ತು ಈಟ್‌ಕ್ಲೀನ್.ಕಾಮ್. ಅವರು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪ್ರಬಂಧಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು carolineshannon.com. Instagram @ ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೋಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಲುಪಬಹುದುcarolineshannoncarasik.