ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?

ವಿಷಯ

• ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ
• ತದನಂತರ ಕುತ್ತಿಗೆ ಇದೆ
• ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ? ಸಣ್ಣ ಉತ್ತರ “ಹೌದು”. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ

ಅನೇಕ ಹೊಟ್ಟೆ ಮಲಗುವವರು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿರಲಿ, ಈ ನೋವು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ಎಂದರೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಹುಪಾಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ರಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳಿಗೆ ಪೈಪ್‌ಲೈನ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳು “ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದವು” ಎಂಬಂತೆ ನೀವು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು (ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದವರು ಅನಾನುಕೂಲ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ).

ತದನಂತರ ಕುತ್ತಿಗೆ ಇದೆ

ನಿಮ್ಮ ಮೆತ್ತೆ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಜೋಡಣೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಸಂಗದ ನಂತರ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಡವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವೆ ಜೆಲಾಟಿನಸ್ ಡಿಸ್ಕ್ನ ture ಿದ್ರವಾದಾಗ ಅದು. ಈ ಜೆಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ನಿಂದ ಉಬ್ಬಿದಾಗ, ಅದು ನರಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ನೀವು “ಇಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ”, ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತಡವಾಗಿ ನಗು ತರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೊದಲೇ ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮಧ್ಯದ ಸುತ್ತಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ನಡುವೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ತೆಳುವಾದ ಮೆತ್ತೆ ಅಥವಾ ಮೆತ್ತೆ ಇಲ್ಲ. ಮೆತ್ತೆ ಹೊಗಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೋನಗೊಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಹಾಕಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಜೋಡಣೆಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಿ!