ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಅಮೆರಿಕದ ಅತ್ಯಂತ ಜನನಿಬಿಡ, ಗದ್ದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಳಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ? ಇಂದು, ಬೇಸಿಗೆಯ ಮೊದಲ ದಿನವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯ ಅಯನ ಸಂಕ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಆಚರಿಸಲು, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಯೋಗ ಆಸಕ್ತರು ಅತ್ಯಂತ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಳವಾದ ಟೈಮ್ಸ್ ಸ್ಕ್ವೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತೀಂದ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7:30 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 7:30 ರವರೆಗೆ, ಟೈಮ್ಸ್ ಸ್ಕ್ವೇರ್‌ನ ಹೃದಯವನ್ನು ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳಿಂದ ಹೊದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿ, ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಶುದ್ಧ ಗಮನದ ಸ್ಥಳವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 5 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಸೇಂಟ್ ಲೂಯಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಡಾ. ರೋಡ್‌ಬಾಘ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ಎರಡು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎರಡು ರೂಪಗಳಾಗಿವೆ. ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿ.

2, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. "ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ರೋಡೆಬಾಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. "ಯಾವುದೇ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಲ್ಲದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ" ಎಂದು ಡಾ. ರೋಡ್‌ಬಾಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸುದೀರ್ಘ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡಲು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ, ಆದರೆ ನಿದ್ದೆ ಬರದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ! "ನಿದ್ರಿಸಲು ಹಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ಡಾ. ರೋಡೆಬಾಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

4. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೇವಲ ಒಂದು ಅವಧಿಯ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನದ ನಂತರ ಒಬ್ಬರು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸದಿದ್ದರೂ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ. "ಆ ತಂತ್ರಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ರೋಡೆಬಾಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲೇ ಇರಿ!

5. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸ್ವಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. "ಯಾರಾದರೂ ಯಾವುದೇ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಸಹಾಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ." ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ.

ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀನು ಕಾಯುತ್ತಿರುವೆ? ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದಿನವಾಗಿದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ