ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

ವಿಷಯ

• ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೇನು?
• ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
• ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
• ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲವು ಉಪವಾಸ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆಯೇ?
• ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಅಪಾಯಗಳು
• ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳು
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಸ್ನೇಹಿತರು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಇನ್ನೂ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಇದು ನೀವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವರು ಹಾಲುಣಿಸುವವರೆಗೂ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ!

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಚಿಕ್ಕದಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ?

ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೇನು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ಅದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು.

ಸಂಬಂಧಿತ: ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ನನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೇನು?

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಸಮಯದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕೆಲವರು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ಬಹುಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದಿನದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ರ ನಡುವೆ ಹೇಳಿ. ಮತ್ತು 8 p.m., ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಇತರ 16. ಇತರರು ವಾರದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಗದಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏಕೆ ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು? ಜನರು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಕೆಲವು ಕೋಶಗಳು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಜೀವಕೋಶಗಳು ರೋಗವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಇತರರು ಆ ಉಪವಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮೇ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು, ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟವಿದೆ.

ನೀವು ತಿನ್ನದಿದ್ದಾಗ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ಕೆಲವು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದರಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಕರು ಪರ್ಯಾಯ-ದಿನದ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 20 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕೇವಲ 8 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 8 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರು.

ಸಂಬಂಧಿತ: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಗಳು

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಮಹಿಳೆಯರು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸದಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಮುಸ್ಲಿಂ ರಜಾದಿನವಾದ ರಂಜಾನ್ ಅಂಗವಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಮುಂಜಾನೆಯಿಂದ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಹಾಲು ಸರಬರಾಜು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು? ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ- ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಭತ್ಯೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ವಿನಾಯಿತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ.

ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 330 ರಿಂದ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಲಹೆ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದರಾಚೆಗೆ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಘನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು - ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳು - ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ: ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದ್ರವದ ಬಹುಪಾಲು ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ತ್ವರಿತ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಉಪಾಖ್ಯಾನವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಥೆಗಳಿಗೆ, ಇತರ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಅನುಭವಗಳಿವೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಉಪವಾಸವು ಎದೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎದೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು “ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ” ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ರಂಜಾನ್ ಹಬ್ಬದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಉಪವಾಸದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಬದಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಗುವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸಂಶೋಧಕರು ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು.

ಬಹುಶಃ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಇಬ್ಬರು ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉಪವಾಸವು ಎದೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ? ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಪರ ಗುಂಪು ಲಾ ಲೆಚೆ ಲೀಗ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಆಲಸ್ಯ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸ್ತನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಆಹಾರ ಅಧಿವೇಶನವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮಲ ಮಾಡುವ ಮಾದರಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರಬಹುದು - ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದೆ. ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಒಣಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವನ ಡಯಾಪರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಾ dark ಅಥವಾ ಕೆಂಪು-ಕಂದು ಮೂತ್ರವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಬಂಧಿತ: ಸ್ತನ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಹೇಗೆ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು

ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲವು ಉಪವಾಸ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಸರಬರಾಜಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು.

ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಸಂಶೋಧಕ ಕ್ರಿಸ್ ಗುನ್ನರ್ಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ - ಮಹಿಳೆಯರು 14 ರಿಂದ 15 ಗಂಟೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ಉಪವಾಸದ ಕಿಟಕಿಗಳಿಂದ ಲಾಭ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಸಂಬಂಧಿತ: ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು 6 ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಅಪಾಯಗಳು

ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣ, ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಕಿಟಕಿಯೊಳಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ - ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಮತ್ತೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಅಂತರಗಳು - ಅಥವಾ ದ್ರವ ಸೇವನೆ - ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ.

ಈ ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಡಕನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಹಾಲಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಂತರವು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯದವರೆಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯ 8 ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದಂತೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಹಳೆಯ ಶೈಲಿಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಟ್ವೀಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಇದರ ಅರ್ಥ:

• ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಬಡಿಸುವುದು.
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವುಳ್ಳವು.
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪೂರ್ಣತೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ (ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ನಂತಹ) ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ (ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಜುಂಬಾ ನಂತಹ) ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
• ತೂಕದ ಯಂತ್ರಗಳು, ಉಚಿತ ತೂಕ ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು 9 ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದೆ (ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ) ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 9 (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಹೌದು, ಇದು ನಿಜ ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ ಆ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮಗುವನ್ನು ಹೆರಿಗೆ ಮಾಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಿ. ಮಗುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಜನಿಸುವುದು ನಂಬಲಾಗದ ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೂರೈಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರೀತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಮಹಿಳೆಯರು ಅನುಭವಿಸಿದಂತೆಯೇ ಇರಬಹುದು.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಲು - ನಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಈ ಎರಡನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಕಠಿಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ತೀರಿಸಬೇಕು.