ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಯಾಟಲ್ ಅಂಡವಾಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
ವಿಷಯ
- ನೀವು ಅಂಡವಾಯು ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದೇ?
- ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಿಯಾಟಲ್ ಅಂಡವಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹಿಯಾಟಲ್ ಅಂಡವಾಯು ಎತ್ತುವ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು
- ಹಿಯಾಟಲ್ ಅಂಡವಾಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ
- ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಹಿಯಾಟಲ್ ಅಂಡವಾಯುಗಾಗಿ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹಿಯಾಟಲ್ ಅಂಡವಾಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ತೆಗೆದುಕೊ
ಹಿಯಾಟಲ್ ಅಂಡವಾಯು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವು ವಿರಾಮ ಅಥವಾ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಎದೆಯೊಳಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ವಯಸ್ಸು ಅಂಡವಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೆವಿ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮಿನಿಂದ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳಿಂದಲೂ ಇದು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಿಯಾಟಲ್ ಅಂಡವಾಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಎದೆಯುರಿ, ಎದೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹಿಯಾಟಲ್ ಅಂಡವಾಯುವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಡವಾಯು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳದ ಜೀವನಕ್ರಮದತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ನೀವು ಅಂಡವಾಯು ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನೀವು ಹಿಯಾಟಲ್ ಅಂಡವಾಯು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಅಂಡವಾಯು ಇರುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಎತ್ತುವ ದಿನಚರಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರರ್ಥ.
ಬದಲಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿರಾಮದ ಅಂಡವಾಯುಗಾಗಿ:
- ವಾಕಿಂಗ್
- ಜಾಗಿಂಗ್
- ಈಜು
- ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
- ವಿಲೋಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಶಾಂತ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಯೋಗ
ನಿಮ್ಮ ಹಿಯಾಟಲ್ ಅಂಡವಾಯು ಜೊತೆ ನೀವು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಗಣನೆಯೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಿಯಾಟಲ್ ಅಂಡವಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮ
ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ನಿಯಮದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಭಾರವಾದ ಎತ್ತುವಿಕೆಯ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ಲಕ್ಷಣರಹಿತ ಹಿಯಾಟಲ್ ಅಂಡವಾಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ನೀವು ಹಿಯಾಟಲ್ ಅಂಡವಾಯು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:
- ಕ್ರಂಚ್ಗಳು
- ಬಸ್ಕಿ
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ನಂತಹ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
- ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು
- ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು
- ಭಾರವಾದ ತೂಕದ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಉಚಿತ ತೂಕ
- ವಿಲೋಮ ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ
ಹಿಯಾಟಲ್ ಅಂಡವಾಯು ಎತ್ತುವ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು
ಹಿಯಾಟಲ್ ಅಂಡವಾಯು ಹೊಂದಿರುವ ಭಾರವಾದ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರ ಭಾರವಾದ ಎತ್ತುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಂಡವಾಯು ಮೇಲೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು, ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಅಂಡವಾಯು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
ಹಿಯಾಟಲ್ ಅಂಡವಾಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ
ವಿರಾಮದ ಅಂಡವಾಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ “ನೈಸರ್ಗಿಕ” ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿದರೆ, ಕೆಲವು ಬ್ಲಾಗಿಗರು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ಅಂಡವಾಯುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಅವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಚರ್ಚಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವಿನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಧಾನವಿದೆ:
- ಮಲಗಿರಿ ಅಥವಾ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒತ್ತುವವರೆಗೂ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
- ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಹಿಯಾಟಲ್ ಅಂಡವಾಯುಗಾಗಿ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಯಾಟಲ್ ಅಂಡವಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಮೊದಲಿಗೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಚೇರ್ ಪೋಸ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ವಿಲೋಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಮತ್ತು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಪಟ್ಟು ಇರಬಹುದು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಿಯಾಟಲ್ ಅಂಡವಾಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಂತೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು.
ಹಿಯಾಟಲ್ ಅಂಡವಾಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಹೈಟಲ್ ಅಂಡವಾಯು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸಿದರೆ. ಇನ್ನೂ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ:
- ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿಲುಗಡೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು
- ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
- ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಮಲಗಿಲ್ಲ
- ಮಲಗುವ ಸಮಯದ 2 ರಿಂದ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ತಿನ್ನುವುದು
- ಈರುಳ್ಳಿ, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ನಂತಹ ಎದೆಯುರಿ-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
- ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸದಿರುವುದು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆಯನ್ನು 8 ರಿಂದ 10 ಇಂಚುಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ತೆಗೆದುಕೊ
ಹಿಯಾಟಲ್ ಅಂಡವಾಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಂದು ಉಪದ್ರವವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸುಮಾರು 60 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವಯಸ್ಕರು 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಹಿಯಾಟಲ್ ಅಂಡವಾಯು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿರಾಮದ ಅಂಡವಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಳ್ಳಿಹಾಕಬಾರದು. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ದಿನಚರಿಗಳು - ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರರು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕೋಣೆಯೊಂದಿಗೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು
ಪುಡಿ ಹಾಲು: ಇದು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು?
