"ನಾನು ನನ್ನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದೆ." ಡಾನಾ 190 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆಗಳು: ಡಾನಾ ಅವರ ಸವಾಲು

ಅವಳು ಸಕ್ರಿಯ ಹುಡುಗಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ದಾನಾ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವಾಗಿದ್ದಳು. ಅವಳು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಅವಳು ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತಿದ್ದಳು, ಮತ್ತು ಅವಳ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಲೇ ಹೋಯಿತು. ತನ್ನ 20 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ದಾನಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರಕ್ಕೆ ತೆರಳಿದರು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಂತ್ವನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಅವಳು 30 ರಿಂದ 350 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಳು.

ಆಹಾರ ಸಲಹೆ: ಸರಿಯಾದ ಹೊಸ ಪರಿಸರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಅವಳ ಗಾತ್ರದಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಡಾನಾ ತನ್ನ ಊರಿಗೆ ಮರಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು. "ನಾನು ಇದ್ದ ಹತೋಟಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನನಗೆ ಹೊಸ ಪರಿಸರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಮ್ಮೆ ಮನೆಗೆ ಬಂದ ನಂತರ, ಡಾನಾಗೆ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. "ನಾನು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದಿದ್ದೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನನಗೆ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಡಾನಾ ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 50 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು.

ಆಹಾರದ ಸಲಹೆ: ಮತ್ತೊಂದು ಹಂತವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ

ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದ ಡಾನಾ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡರು. "ಸರಿಯಾದ ಭಾಗಗಳು ಹೇಗಿವೆ ಎಂದು ನಾನು ನೋಡಿದಾಗ ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ನೆನಪಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ!" ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಅವಳು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೂಕ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು, ಅವಳು ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ಬರ್ಗರ್‌ಗಳಿಂದ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ, ಅಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಗ್ರಿಲ್ಡ್-ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಬದಲಾದಳು. ಅವಳ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು, ಅವಳು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತನ್ನನ್ನು ತೂಗುತ್ತಿದ್ದಳು. "ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಾನು ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದಾಗ, ಸೂಜಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದೆ, ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಿತ್ತು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದೆ, ದಾನಾ ತನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಿದ್ಧಳಾದಳು. "ನಾನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುವ ನಿರೀಕ್ಷೆ ಇರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಡಾನಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವಳು ತನ್ನ ಹೃದಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ಬೆರೆತಳು. "ನಾನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ನಾನು ಆಹಾರದ ಬದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಅವಳು 177 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದಳು, ಆದರೆ ನಂತರ ಅವಳು ಜಾರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. "ನಾನು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದೆಂದು ಭಾವಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವಳು ಮತ್ತೆ ಗಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ತನ್ನ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸವಾಲಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದಳು. ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಅವಳು 160 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಇಳಿದಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಗೆದ್ದಳು ಮತ್ತು $ 300.

ಆಹಾರ ಸಲಹೆ: ದೂರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ

ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಡಾನಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಓಟದ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸೇರಿದರು ಮತ್ತು ರಸ್ತೆ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. "ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ನಾನು ಯಾಕೆ ನನ್ನನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೆ" ಎಂದು. "ಆದರೆ ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಇದ್ದಾಗ, 10K ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ದೇಹವು ಈಗ ಏನು ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ತುಂಬಾ ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇನೆ."

ಡಾನಾಸ್ ಸ್ಟಿಕ್-ವಿತ್-ಇಟ್ ಸೀಕ್ರೆಟ್ಸ್

1. ಮೆನುವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ "ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ, ಬಾಣಸಿಗ ನನ್ನ ಊಟವನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೇಳುತ್ತೇನೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಗ್ರೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದು."

2. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ "ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗೇರ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಬ್ರಾಗಳ ಮೇಲೆ ಚೆಲ್ಲುತ್ತೇನೆ. ನನಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ ನಾನೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ."

3. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿ "ನಾನು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೇಗಿದ್ದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನನ್ನ ಹಳೆಯ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಈಗ ಎಷ್ಟು ಖುಷಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ತಿಳಿದರೆ ನನ್ನನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ."

ಸಂಬಂಧಿತ ಕಥೆಗಳು

•ಜಾಕಿ ವಾರ್ನರ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

•ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳು

•ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ