ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಿಷಯ

• 1. ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ರೂಪಿಸಿ
• 2. ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ .ೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ
• 3. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ
• 4. ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• 5. ಯೋಜನೆ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಗಮಿಸುತ್ತದೆ
• 6. ಆಹಾರದ ಭಯವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
• 7. ಪರ್ಯಾಯ ಸಂತೋಷಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ತೂಕವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮನಸ್ಸು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ರೂಪಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಪ್ರತಿದಿನ imagine ಹಿಸಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ, ದೇಹ, ನೀವು ಧರಿಸಬಹುದಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳು, ನೀವು ಹೋಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೋಗುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಚಿತ್ರಣ, ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದಿಂದ ಏನಾದರೂ ಆಗಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೃಪ್ತಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಸ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಸಾಧನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ .ೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ

ಆಸೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ, ಯಾವ ಗಾತ್ರದ ಜೀನ್ಸ್ ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಬಿಕಿನಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಬೀಚ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಯಾವ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದಿನಚರಿ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಬರೆಯಿರಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತಂದರೆ ಅವು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕ್ರೋ ate ೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು, ಅದು ಖಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

3. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಕೂದಲಿನಿಂದ ಕೈ ಕಾಲುಗಳ ಆಕಾರದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ರಚನೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾದ ಸೌಂದರ್ಯದ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು, ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮಗಳು ಹೇರಿದ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಂದಿಗೂ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

4. ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ always ಟದ ನಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿಹಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ದಿನಚರಿಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಮಾಂಡಿಂಗ್ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಕಮಾಂಡಿಂಗ್ ವರ್ತನೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ವ್ಯರ್ಥವಾಗದಂತೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉಳಿದಿರುವದನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ;
• ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಡಿ;
• ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಗುಡಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ: 1 ಸ್ಕೂಪ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, 2 ಸ್ಕ್ವೇರ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ 1 ತುಂಡು ಪೈ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು.

ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

5. ಯೋಜನೆ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಗಮಿಸುತ್ತದೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ict ಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೋದರಳಿಯ ಜನ್ಮದಿನದಂದು, ಸ್ನೇಹಿತರ ವಿವಾಹದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ.

ಪರೀಕ್ಷಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಭಾನುವಾರ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂನಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಜಿಸಿ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು for ಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಆಚರಣೆಗೆ ತರಲಾಗುವುದು.

6. ಆಹಾರದ ಭಯವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಹುರಿಯುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಆವರ್ತನ. ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಯಮ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಂಕಟದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಮುಂದಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾರೂ ಬಳಲುತ್ತಿರುವದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ತೆಳುವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ. ಆಹಾರದ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

7. ಪರ್ಯಾಯ ಸಂತೋಷಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಆಹಾರದಿಂದ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಇತರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಮನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಪಿಇಟಿ ನಡೆಯುವುದು, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕರಕುಶಲ ಕೆಲಸಗಳು.

ಆತಂಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರಬಹುದು, ಹಿಂದಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಆದೇಶಿಸುವುದು. ಮೊದಲು ಪರ್ಯಾಯ ಆನಂದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಆಹಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.