ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೂಗಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ: ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ 25 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
• 1. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಸ್ಫೋಟಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ
• 2. ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಬಳಸಿ
• 3. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ
• 4. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ
• 5. ಡಿಕೊಂಗಸ್ಟೆಂಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 6. ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 7. ಮೆಂಥಾಲ್ ಲೋಜೆಂಜನ್ನು ಬಳಸಿ
• 8. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳಿ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ.
• 9. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• 10. ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ
• ಸಂಜೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
• 11. ಚಿಕನ್ ನೂಡಲ್ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನಿರಿ
• 12. ಬಿಸಿ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಿರಿ
• 13. ಉಪ್ಪು ನೀರಿನಿಂದ ಗಾರ್ಗ್ಲ್ ಮಾಡಿ
• 14. ಮುಖದ ಉಗಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 15. ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ
• 16. ಲವಣಯುಕ್ತ ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ
• 17. ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಮೂಗಿನ ಸಿಂಪಡಣೆ ಬಳಸಿ
• ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
• 18. ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 19. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಹರಡಿ
• 20. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಆರ್ದ್ರಕವನ್ನು ಬಳಸಿ
• 21. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• 22. ಮೂಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ
• 23. ಸಾರಭೂತ ತೈಲ ಎದೆಯ ರಬ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ
• 24. ಮೆಂಥಾಲ್ ಎದೆಯ ರಬ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ
• 25. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಪರಿಹಾರ ಸಾಧ್ಯ

ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಗು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಯಾವ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ನಿಮ್ಮದಾಗಿದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಸ್ಫೋಟಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ

ನೀವು ಮೂಗು ತುಂಬಿರುವಾಗ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ತಲುಪುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ing ದುವುದು ನಿಜವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆ?

ಮೂಗಿನ ಕುಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೈನಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬೀಸುವ ಬದಲು, ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗಿನಲ್ಲಿ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಸ್ಫೋಟಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಫೋಟಿಸಿ.

2. ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಬಳಸಿ

ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ನಿಮ್ಮ ಶೀತವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದು ಸೈನಸ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೈನಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಎರಡೂ ಬದಿಯ ತಳದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಸುಮಾರು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸೈನಸ್ ತಲೆನೋವುಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹುಬ್ಬಿನ ಒಳಗಿನ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಿರಿ.

3. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ

ಲೋಳೆಯು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಲೋಳೆಯ ಸಡಿಲವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೈನಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಶೀತ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 11.5 ಕಪ್ (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ) ನಿಂದ 15.5 ಕಪ್ (ಪುರುಷರಿಗೆ) ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಜ್ವರ, ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗಬಹುದು.

4. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ

ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಲೋಳೆಯ ಮೇಲೆ ತೆಳುವಾಗುವುದನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಹಾರಗಳು, ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆಯ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಲೋಳೆಯ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಿಸಿ ಸಾಸ್‌ಗಳು, ಮೇಲೋಗರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

5. ಡಿಕೊಂಗಸ್ಟೆಂಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಡಿಕೊಂಗಸ್ಟೆಂಟ್ಸ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ .ಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ. ಮೂಗಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ elling ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅವು ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಗಿನ ದ್ರವೌಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಮೌಖಿಕ as ಷಧಿಗಳಾಗಿ ಡಿಕೊಂಗಸ್ಟೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತರ taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ pharmacist ಷಧಿಕಾರರನ್ನು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಡಿಕೊಂಗಸ್ಟೆಂಟ್‌ಗಳು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು (ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು) ಮತ್ತು ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಹಗಲಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

6. ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಗಳು (ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿಗಳು) ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಮ್ಮು ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಎನ್‌ಎಸ್‌ಎಐಡಿಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಶೀತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸೀನುವುದು
• ತಲೆನೋವು
• ಕಿವಿ ನೋವು
• ಕೀಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವು
• ಜ್ವರ

ಕೆಲವು ಎನ್‌ಎಸ್‌ಎಐಡಿಗಳು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಮೋಟ್ರಿನ್, ಅಡ್ವಿಲ್), ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ (ಅಲೆವ್) ಮತ್ತು ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಸೇರಿವೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲ ನೋವು ಒಂದು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

7. ಮೆಂಥಾಲ್ ಲೋಜೆಂಜನ್ನು ಬಳಸಿ

ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ, ಮೂಗಿನಲ್ಲಿರುವ ಮೆಂಥಾಲ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಗಾಳಿಯು ಹಾದುಹೋಗುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಂಥಾಲ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಮ್ಮು ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲಿನಂತಹ ಇತರ ಶೀತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆಂಥಾಲ್. ಮೆಂಥಾಲ್ ಲೋ zen ೆಂಜರ್‌ಗಳು ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

8. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳಿ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಗು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಸುಮಾರು 3.4 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸೀನುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಅಥವಾ ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗಿನಂತಹ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಉಸಿರಾಟದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಮೂತ್ರದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುಡಿಯುವಾಗ, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಲೋಳೆಯ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರಿದಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

9. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಕೆಫೀನ್ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸೋಡಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹವಾಮಾನದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸೌಮ್ಯ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದ್ರವದಿಂದ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ದಪ್ಪ ಲೋಳೆಯ ರಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ನೀವು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಬೆರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

10. ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಬೆಕ್ಕು ಮತ್ತು ನಾಯಿ ದಂಡವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಲರ್ಜಿನ್ ಆಗಿದ್ದು, ದಟ್ಟಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ಇದು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೂ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಈ ಸಮಯ-ಪರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಹಾರಗಳು ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಗಾಳಿ ಬೀಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

11. ಚಿಕನ್ ನೂಡಲ್ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯ ಶೀತ ಪರಿಹಾರವು ಅದರಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ benefits ಷಧೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಂಜೆ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ ಬೌಲ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೋವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

12. ಬಿಸಿ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಟೀ ಆಂಟಿವೈರಲ್, ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಚಹಾವು ಮೂಗಿನ ಹೊಗೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಜನರನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ ಭಾವನೆ ಅವರ ಶೀತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಕೆಮ್ಮು, ನಿಂಬೆ ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ, ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ ಚಹಾವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

13. ಉಪ್ಪು ನೀರಿನಿಂದ ಗಾರ್ಗ್ಲ್ ಮಾಡಿ

ಗಂಟಲಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಉಪ್ಪು ನೀರಿನಿಂದ ಗಾರ್ಗ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು cure ಷಧಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದು ವೈರಸ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಪ್ಪುನೀರಿನ ಗಾರ್ಗ್ಲಿಂಗ್ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. 8-glass ನ್ಸ್ ಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 1/4 ರಿಂದ 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಗಾರ್ಗ್ ಮಾಡಿ.

14. ಮುಖದ ಉಗಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಲೋಳೆಯ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮುಖದ ಉಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವುದು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಟವಲ್ ಇರಿಸಿ (ಆವಿ ಬಲೆಗೆ ಹಾಕಲು) ಮತ್ತು ಸಿಂಕ್ ಮೇಲೆ ಒಲವು. ಉಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದಂತೆ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನೀರು ಅಥವಾ ಹಬೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

15. ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ

ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನವು ಲೋಳೆಯ ತೆಳುವಾಗುವುದರ ಮೂಲಕ ದಟ್ಟಣೆಯಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿಯಾದ - ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಆರಾಮದಾಯಕ - ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನಗೃಹದ ಬಾಗಿಲನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಉಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸೈನಸ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

16. ಲವಣಯುಕ್ತ ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೂಗಿನ ನೀರಾವರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಲವಣಯುಕ್ತ (ಉಪ್ಪುನೀರು) ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯು ದಟ್ಟಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ನೇಟಿ ಮಡಕೆ ಎನ್ನುವುದು ಮೂಗು ಮತ್ತು ಸೈನಸ್‌ಗಳಿಂದ ಲೋಳೆಯ ತೊಳೆಯಲು ಉಪ್ಪುನೀರಿನ ದ್ರಾವಣದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸುವ ಸಣ್ಣ ಪಾತ್ರೆಯಾಗಿದೆ. ಇತರ ಲವಣಯುಕ್ತ ತೊಳೆಯುವಿಕೆಯು ಬಲ್ಬ್ ಸಿರಿಂಜುಗಳು, ಸ್ಕ್ವೀ ze ್ ಬಾಟಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಟರಿ ಚಾಲಿತ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನೀರನ್ನು ನಾಡಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನೇಟಿ ಮಡಕೆ ಖರೀದಿಸಿ.

ಲವಣಯುಕ್ತ ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಬಟ್ಟಿ ಇಳಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ಒದಗಿಸಿದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಸರಿಸಿ.

17. ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಮೂಗಿನ ಸಿಂಪಡಣೆ ಬಳಸಿ

ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ drug ಷಧವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಮೂಗಿನ ದ್ರವೌಷಧಗಳನ್ನು (ಇಂಟ್ರಾನಾಸಲ್ ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ದ್ರವೌಷಧಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಉರಿಯೂತ-ಸಂಬಂಧಿತ ದಟ್ಟಣೆ, ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಸೀನುವಿಕೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಸೇರಿವೆ, ಸೌಮ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ation ಷಧಿ, ಮೂಗಿನ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

18. ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಹಿಸ್ಟಮೈನ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸೀನುವಿಕೆ, ದಟ್ಟಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಲರ್ಜಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ drug ಷಧಿ ಅಂಗಡಿಗಳು ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ pharmacist ಷಧಿಕಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

19. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಹರಡಿ

ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಸೈನಸ್ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇಲ್ಲ.

ಚಹಾ ಮರದ ಎಣ್ಣೆಯು ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಮೈಕ್ರೊಬಿಯಲ್ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದು ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ನೀಲಗಿರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಘಟಕದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು "1,8-ಸಿನೋಲ್" ಎಂದು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದೆ. ಸೈನಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಿನೋಲ್ ಅನ್ನು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಂಥಾಲ್ ಇದ್ದು, ಅದು ಉಸಿರಾಡಲು ಸುಲಭ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಚದುರಿಸಲು ನೀವು ಡಿಫ್ಯೂಸರ್ ಬಳಸಬಹುದು.

20. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಆರ್ದ್ರಕವನ್ನು ಬಳಸಿ

ಆರ್ದ್ರಕಗಳು ಗಾಳಿಗೆ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ (ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಶಾಖವನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ).ಶೀತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಅವರು ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಉಸಿರಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಶುಷ್ಕ ಗಾಳಿಯು ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯು ತುಂಬಾ ಒಣಗಿದ್ದರೆ, ಆರ್ದ್ರಕವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ to ಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

21. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಕವರ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಹೊರಗಿನ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬ್ಲ್ಯಾಕೌಟ್ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

22. ಮೂಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ

ಮೂಗಿನ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಟ್ಟಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಮೂಗು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ ಅವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ pharma ಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಗಿನ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿಗೆ ಮೂಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

23. ಸಾರಭೂತ ತೈಲ ಎದೆಯ ರಬ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ

ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಶೀತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲವಾದರೂ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಎದೆಯನ್ನು ಉಜ್ಜಲು ನೀವು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀಲಗಿರಿ, ಪುದೀನಾ, ಮತ್ತು ಶೀತ-ಹೋರಾಟದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾದ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕ್ಯಾರಿಯರ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

24. ಮೆಂಥಾಲ್ ಎದೆಯ ರಬ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಎದೆ ಅಥವಾ ಆವಿ ರಬ್ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೆಂಥಾಲ್, ಕರ್ಪೂರ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ನೀಲಗಿರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಎದೆಯ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯು ಮೂಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ.

25. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ ಮಲಗುವುದು ಲೋಳೆಯ ಬರಿದಾಗಲು ಮತ್ತು ಸೈನಸ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೆತ್ತೆ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಗು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲಾರಂಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲೋಚಿತ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಅಥವಾ ನೆಗಡಿ, ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಸೈನುಟಿಸ್‌ನ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಹೊಡೆತಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವ ಮೂಗಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳು ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಶಿಶುಗಳು
• ವಯಸ್ಕರು 65 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರು
• ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು

ನೀವು ಈ ಒಂದು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನೋಡಬೇಕು:

• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಜ್ವರ
• ಸೈನಸ್ ನೋವು ಅಥವಾ ಜ್ವರದಿಂದ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಮೂಗಿನ ವಿಸರ್ಜನೆ
• ರಕ್ತಸಿಕ್ತ ಅಥವಾ ಕೀವು ತರಹದ ಮೂಗಿನ ವಿಸರ್ಜನೆ