ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ವಿಷಯ

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು?
• ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು?
• ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
• ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 6 ಸಲಹೆಗಳು
• 1. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಹೋಗಿ
• 2. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• 3. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ
• 4. sk ಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ
• 5. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
• 6. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ರಿಂದ 700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಕ್ಲಿಯರೆನ್ಸ್ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಳಿಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಗಳಿಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಎಂದಿಗೂ ಅದನ್ನೆಲ್ಲ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ಸುಮಾರು 13 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಮಗು, ಜರಾಯು ಮತ್ತು ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಈ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 1,800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಬಹುದು. ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳಿದ್ದೀರಿ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಇದು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವರ್ಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಮೊದಲು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು 30 ರಿಂದ 35 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಗಳಿಸಿದ್ದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, 19 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು:

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 450 ರಿಂದ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

• ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ: ದಿನಕ್ಕೆ 2,250 ರಿಂದ 2,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು
• ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ: ದಿನಕ್ಕೆ 2,450 ರಿಂದ 2,700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು
• ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ: ದಿನಕ್ಕೆ 2,650 ರಿಂದ 2,900 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಹಣ್ಣುಗಳು
• ತರಕಾರಿಗಳು
• ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಖಾಲಿ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:

• ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್
• ಪಾಸ್ಟಾ
• ಕುಕೀಸ್
• ಬೇಯಿಸಿ ಮಾಡಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು
• ಇತರ ಜಂಕ್ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ

ನೀವು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1,800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ನೀವು ತೆರವುಗೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ನೀವು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 6 ಸಲಹೆಗಳು

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು. ಅಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

1. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಹೋಗಿ

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1,800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಆಹಾರ ಪ್ರಸವಾನಂತರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

2. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸರಾಗವಾಗಿಸಿ. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಗದತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ

ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ 12 ಕಪ್ (96 ದ್ರವ oun ನ್ಸ್) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀರು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವುದೇ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

4. sk ಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ sk ಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. Als ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಸಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಕಳೆದುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದ ನಂತರ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

5. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

Als ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ als ಟ ನಿಮಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು als ಟ ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳ ಗುರಿ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಸಣ್ಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

6. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ನೀವು ಹೊಸ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮರಳಿದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಘನವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಆರು ತಿಂಗಳ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅಸಮಾಧಾನವಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅಮ್ಮಂದಿರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಾರ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತಜ್ಞರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ (ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.) ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ als ಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದಯೆ ತೋರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಆರರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇತರರಿಗೆ, ಇದು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.