Without ಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 6 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಆಹಾರ
• 2. ವ್ಯಾಯಾಮ
• 3. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು
• 4. ಪೂರಕಗಳು
• ಶುದ್ಧ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್
• SAMe (ಎಸ್-ಅಡೆನೊಸಿಲ್-ಎಲ್-ಮೆಥಿಯೋನಿನ್)
• 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ
• ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್
• ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು
• 5. ಮಸಾಜ್
• 6. ಮೂಡ್ ಇಂಡಕ್ಷನ್
• ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಒಂದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಅಥವಾ ರಾಸಾಯನಿಕ ಮೆಸೆಂಜರ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸುಗಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ.

ಇದು ಇದಕ್ಕೂ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ:

• ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
• ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಆತಂಕ, ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗು
• ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಭಾವನೆ
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಅಥವಾ ಆಯಾಸ ಅನುಭವಿಸಿ
• ಹಠಾತ್ ಭಾವನೆ
• ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಿ

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

1. ಆಹಾರ

ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುವ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇದು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಷ್ಟು ಸರಳವಲ್ಲ, ರಕ್ತ-ಮಿದುಳಿನ ತಡೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪೊರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ಈ ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ರಕ್ತ-ಮಿದುಳಿನ ತಡೆಗೋಡೆ ದಾಟಲು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಆದರೆ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಹ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿರಬಹುದು. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು 25 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಲಘು ಉಪಾಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್
• ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್
• ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್
• ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲಮ್ ಅಥವಾ ಅನಾನಸ್
• ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

2. ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಗೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ವರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಇತರ ಉತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ಈಜು
• ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ
• ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್
• ಜಾಗಿಂಗ್
• ಲಘು ಪಾದಯಾತ್ರೆ

3. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಚಳಿಗಾಲದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ತಿಳಿದಿರುವ ಪರಿಣಾಮವು ಈ ಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು .ತುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ಇದರ ಗುರಿ:

• ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊರಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹೊರಗಿದ್ದರೆ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಧರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನೀವು ಮಳೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೊರಗಡೆ ಹೋಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಲೈಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಒಂದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಉನ್ಮಾದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಪೂರಕಗಳು

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಜಂಪ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೊಸ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅವರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ation ಷಧಿ
• ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ation ಷಧಿ
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪರಿಹಾರಗಳು

ತಯಾರಕರು ತಯಾರಿಸಿದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶುದ್ಧತೆಯ ವರದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪೂರಕಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

ಶುದ್ಧ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪೂರಕವು ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪೂರಕಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು 2006 ರ ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

SAMe (ಎಸ್-ಅಡೆನೊಸಿಲ್-ಎಲ್-ಮೆಥಿಯೋನಿನ್)

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು SAMe ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ations ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಒಂದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ

ಈ ಪೂರಕವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ 2013 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಆರಂಭಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಕುರಿತು ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಮಿಶ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿವೆ. 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್

ಈ ಪೂರಕವು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಸ್ಥಿರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿಲ್ಲ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ drugs ಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವ medicine ಷಧದ ಜನರು, St. ಷಧದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ medic ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನಂತಹ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಿಮ್ಚಿ ಅಥವಾ ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್‌ನಂತಹ ಹುದುಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ. ಇದು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾರಣಾಂತಿಕವಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಥಟ್ಟನೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಮಸಾಜ್

ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತೊಂದು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಮಸಾಜ್ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಒಬ್ಬರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ 84 ಗರ್ಭಿಣಿಯರನ್ನು ನೋಡಿದರು. ಪಾಲುದಾರರಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ ಪಡೆದ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 16 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.

ಪಾಲುದಾರ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಸಾಜ್ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

6. ಮೂಡ್ ಇಂಡಕ್ಷನ್

ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಕೆಲವರು ಹೌದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯಿಂದ ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು
• ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಡನೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಪಿಇಟಿ, ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಆಪ್ತರಂತಹ ಸಂತೋಷದ ವಿಷಯಗಳ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು

ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಳದತ್ತ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಈ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ, ಪರಿಸರ, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ವೆಚ್ಚದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಕೈಗೆಟುಕುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಆಯ್ದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ (ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್‌ಐ) ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಮರು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್‌ಐಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಲಭ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳು ಮಾತ್ರ ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್‌ಐಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್‌ಐಗಳು ಅವರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸುಳಿವುಗಳು ಅದನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.