ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ / ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನೆ

ವಿಷಯ

• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕೆಟೊಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು?
• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪಾಂತರ
• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್
• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
• ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಕುರಿತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು
• ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆಯೇ?
• ಮನೆ ಸಂದೇಶ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.

ಈ ಆಹಾರಗಳು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಇವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಡಯಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ () ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಕುರಿತಾದ ಪುರಾವೆಗಳು ಮಿಶ್ರವಾಗಿವೆ (,,).

ಈ ಲೇಖನವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ / ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕೆಟೊಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು?

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕಾರಿಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (,) ನಿಂದ 30% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸರಾಸರಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 50–150 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, "ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್" ಇನ್ನೂ ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು.

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲಾದ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 30-50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆ () ಇರುತ್ತದೆ.

ಈ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ () ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಹಲವಾರು ಆವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಮಧ್ಯಮ-ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 75% ಕೊಬ್ಬು, 20% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 5% ಕಾರ್ಬ್ಸ್ () ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಆವರ್ತಕ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ: ಈ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ರೀಡ್‌ಗಳ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ 5 ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರ 2 ಹೈ-ಕಾರ್ಬ್ ದಿನಗಳು.
• ಉದ್ದೇಶಿತ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ: ಈ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಪೈ ಚಾರ್ಟ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಆಹಾರದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಗಿತ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ:

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅಕ್ಕಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಅಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಅವಧಿಗಳು ಅಥವಾ ತೀರ್ಪುಗಾರರನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಂದ 30% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪಾಂತರ

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪಾಂತರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ತೀವ್ರ ಕಡಿತವು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ () ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ (,,,) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳನ್ನು ಸಹ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು () ನಿಂದ ಭಾಗಶಃ ಇಂಧನಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಉಳಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗ್ಲುಕೋನೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಾಗಿ (ಗ್ಲೂಕೋಸ್) () ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮಧುಮೇಹ, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ (,,) ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪಾಂತರವು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಎಂಡ್ಯೂರೆನ್ಸ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಗುಂಪು ಸುಟ್ಟುಹೋಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ 2.3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು 3 ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ().

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಚರ್ಚೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ (,).

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಮತ್ತು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್

ಡಯೆಟರಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ () ಮುಖ್ಯ ಇಂಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ದಶಕಗಳಿಂದ, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ತೋರಿಸಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ().

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮಾನವ ದೇಹವು ಸುಮಾರು 2 ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು (ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್) ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಆಯಾಸ, ದಣಿವು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು "ಗೋಡೆಗೆ ಹೊಡೆಯುವುದು" ಅಥವಾ "ಬಾಂಕಿಂಗ್" (,,) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಓಟದ ಹಿಂದಿನ ದಿನ “ಕಾರ್ಬ್ ಅಪ್” ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು 2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ

ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆ () ಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು "ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಪರಿಣಾಮ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ():

ಚಿತ್ರ ಮೂಲ: ಕ್ರೀಡೆಯ ವಿಜ್ಞಾನ.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಬಯಸಿದ್ದರು (,).

ಅವರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯ 70% ವರೆಗೆ ಸುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 55% ಮಾತ್ರ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದರು ಇದುವರೆಗೆ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಂಶೋಧನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ().

ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ (,,) ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದೃ firm ವಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕಡಿಮೆ-ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು (,,) ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕಲಿಸಬಹುದು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ-ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯ.

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಈಗಿನಂತೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ, ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ವಿದ್ಯುತ್ ಆಧಾರಿತ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವೆಂದು ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸಿಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ:

• ಚೇತರಿಕೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ().
• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಿ: ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().
• ಇಂಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ: ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮತ್ತು ಎಟಿಪಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಇಂಧನ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ().
• ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿವ್ವಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (,).
• ನರ ಡ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ನರಗಳ ಡ್ರೈವ್, ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಮಧ್ಯಮ-ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. </ P>

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ-ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ನೇರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ () ಜನರಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮವೆಂದು ತೋರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಕುರಿತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು

ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗಮನಿಸಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಮಿಶ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ಹೈ-ಕಾರ್ಬ್ ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಬೈಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಗುಂಪು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದರಿಂದಾಗಿರಬಹುದು ().

ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಎಂಡ್ಯೂರೆನ್ಸ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ () ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲೂ ಬೆರೆತುಹೋಗಿದೆ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇತರವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (,).

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲೂ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಉತ್ತಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರೆ, ಇತರರು ತೀವ್ರ ಇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ().

ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹೈ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆಯೇ?

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಸುಡಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ ().

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಇದು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (,) “ಗೋಡೆಗೆ ಬಡಿಯುವುದನ್ನು” ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅವಲಂಬಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಎಂಡ್ಯೂರೆನ್ಸ್ ಘಟನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಆಹಾರದ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ().

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ (,).

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ-ಅವಲಂಬಿತ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ (,).

ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅಂಗಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಜನಪ್ರಿಯ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು "ರೈಲು ಕಡಿಮೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಪರ್ಧೆ" () ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆ, ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ().

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ “ಆಫ್ ಸೀಸನ್” ನಂತಹ - ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಹಿಷ್ಣು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಮನೆ ಸಂದೇಶ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅವರು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾವುದೇ ದೃ evidence ವಾದ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಹೀಗೆ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇನ್ನೂ ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಎಂಡ್ಯೂರೆನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು.