ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗಿ
• 2. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಹುಡುಕಿ
• 3. ಅದನ್ನು ಮರಳಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ
• 4. ಬ್ಯಾಲೆ ಶೈಲಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿ
• 5. ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ
• 6. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 7. ಬಾಡಿವೈಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
• 8. ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
• 9. ಕೆಲವು ಸಮತೋಲನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 10. ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಮಾಡಿ
• ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡು

ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು, ನಾದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬಲವಾದ ತೊಡೆಗಳು ಎಂದರೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ, ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಸಣ್ಣ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್ಸ್‌ನ ಗಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ನೀವು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವಾದರೂ, ದೇಹದ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗಿಂತ ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವರ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಬಲವಾದ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಈ 10 ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ!

1. ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗಿ

ನೀವು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಾದಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 2010 ರ ಒಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನ 24 ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಂತರ ಜಡ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

2. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಸರಾಸರಿ, 154 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಂಕಿಯಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಅದನ್ನು ಮರಳಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ

ಕಡಲತೀರದ ಬಳಿ ವಾಸಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅದೃಷ್ಟವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರ ಅರ್ಮೆನ್ ಗಜಾರಿಯನ್ಸ್ ಬೀಚ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೃ firm ಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಪ್ರತಿದಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

4. ಬ್ಯಾಲೆ ಶೈಲಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿ

ನರ್ತಕರು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. "ನೃತ್ಯವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಟೋನಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರ ಲ್ಯುಡಾ ಬೌಜಿನೋವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಾದಿಸಲು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನುಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಈ YouTube ತಾಲೀಮು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮವು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಉದ್ದವಾದ, ಸ್ವರದ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬೌಜಿನೋವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

5. ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ

ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದಿಕ್ಕಿನ ತ್ವರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಕೋನಗಳಿಂದ ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಘಜೇರಿಯನ್ನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ಆಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಈಜು
• ಗಾಲ್ಫ್
• ಸಾಕರ್
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
• ವಾಲಿಬಾಲ್
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
• ನೃತ್ಯ

6. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ದಿನಗಳಾದರೂ ಒಟ್ಟು ದೇಹ, ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಲುಂಜ್, ವಾಲ್ ಸಿಟ್ಸ್, ಒಳ / ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ದೊಡ್ಡದಾಗದೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೀಲಿಯು ರೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇಡುವುದು (ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ರೆಪ್ಸ್). ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂರು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಎರಡು-ಇನ್-ಒನ್ ನಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೈಸ್ಪ್ ಕರ್ಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಲುಂಜ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

7. ಬಾಡಿವೈಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಬಾಡಿವೈಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಗಜಾರಿಯನ್ನರು 25 ಬಾಡಿವೈಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ (ಒಟ್ಟು 50). ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಹಾರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸವಾಲಿಗೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ 30 ದಿನಗಳ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸವಾಲನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

8. ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಗುರಿಯಿರಿಸುವುದು ಕುಖ್ಯಾತ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವೆಂದು ಬೌಜಿನೋವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತಮಾಷೆಯೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.

ಈ ಮಿಷನ್ ನೇರ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ “ಪ್ಲ್ಯಾಟಿಪಸ್ ವಾಕ್” ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ವರದ ನೋಟಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ಕೆಲವು ಸಮತೋಲನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ವರ್ಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. "ಸಮತೋಲನ ಕಾರ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಎಲ್ಲ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬೌಜಿನೋವಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಬೋಸು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಡೆಡ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮರಳು ಬೀಚ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಕ್ರಮ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

10. ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಮಾಡಿ

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ-ಮಧ್ಯಂತರ-ತರಬೇತಿ (ಎಚ್‌ಐಐಟಿ) ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ-ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎರಡನ್ನೂ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್‌ನ ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಹುರುಪಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಒಟ್ಟು ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ, ತೆಳ್ಳಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಹ ಒಂದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮೇಲಿನ ಹಲವು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ತೂಕವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

(ಸಿಡಿಸಿ) ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ದೂರವಿಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಂತೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಆಹಾರ ಗುಂಪನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವ ವಿಪರೀತ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬೌಜಿನೋವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. 2018 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ತೊಡೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನ ಬೆಂಬಲಿತ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ವಿಶೇಷವಾಗಿ .ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಧಾನ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಈ ಲೇಖನವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಒಂದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.