ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತಾಲೀಮು ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಎಂದರೇನು?
• ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
• ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಜ್ವಾಲೆ-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು
• ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ
  
• ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 7 ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯಾಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವಾಗಲೂ ಸು uz ೇನ್ ವಿಕ್ರಮಸಿಂಘೆ ಅವರ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ನೋವು ಅವಳ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವವರೆಗೂ ಅದು ಅವಳ ಜೀವನ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು.

"ನನ್ನ ಅನಾರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಂಶವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ವಿಕ್ರಮಸಿಂಹ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ನನ್ನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನನ್ನನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು, ನಂತರ ನನ್ನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುವುದು, ನನ್ನ ದೇಹವು ನನ್ನನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ."

ಈ ಡ್ರೈವ್ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವಿಕ್ರಮಸಿಂಹಳ ದೇಹವು ಅವಳನ್ನು ಏನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು - ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ತನ್ನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಹ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

"ನಾನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ, ನಾನು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ" ಎಂದು ಅವರು ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನನ್ನ ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೋವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಕ್ರಮಸಿಂಹ ಅವರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಎಂದರೇನು?

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೀವ್ರ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದು ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಶೇಕಡಾ 2 ರಷ್ಟಿದೆ. ಇದು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣಗಳು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನರಮಂಡಲದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ನೋವಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದೆ.

ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸುಳ್ಳು umption ಹೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಇದ್ದಾರೆ.

ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇದು ಜನರು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದೆ.

"ವ್ಯಾಯಾಮ-ಸಂಬಂಧಿತ ನೋವು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಎಂಡಿ, ಮೌಸ್ಲಿ ಲೆಬ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ (ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ) - ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು."

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯ ಕೀಲಿಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಜಾಕೋಬ್ ಟೀಟೆಲ್ಬಾಮ್, ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು "ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಇರುವವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲ ಇತರರಂತೆ ಸ್ಥಿತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅವುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಕುಸಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಅವರು ಟ್ರಕ್‌ನಿಂದ ಹೊಡೆದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂದು ಟೀಟೆಲ್‌ಬಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು “ನಂತರ ಸುಸ್ತಾಗಿರುತ್ತೀರಿ” ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಉದ್ದ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬದಲು, ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಜ್ವಾಲೆ-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯತ್ತ ಸಾಗುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

"ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲೆಬ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯಶಸ್ಸಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನೋವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ."

ಲೆಬ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ತನ್ನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನೀರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಅಂಡಾಕಾರದ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ (ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳು) ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅವರು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮಗೆ ನಡೆಯಲು ತುಂಬಾ ಅನಾರೋಗ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ (ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹ) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಟೀಟೆಲ್‌ಬಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಫೈಬ್ರೋಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಇರುವವರಿಗೆ ಆರ್ಥೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ಟೀಟೆಲ್‌ಬಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದರರ್ಥ ಅವರು ಎದ್ದುನಿಂತಾಗ, ರಕ್ತವು ಅವರ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನುಗ್ಗಿ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀರು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡದ (20 ರಿಂದ 30 ಎಂಎಂಹೆಚ್‌ಜಿ) ಸಂಕುಚಿತ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅವರು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ತಾಲೀಮುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯೋಗವನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಜ್ವಾಲೆ-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ

• 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (ದೈನಂದಿನ ಗುರಿ).
• ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ತಾಲೀಮು ನಂತರ “ಉತ್ತಮ ದಣಿದ” ಅನುಭವಿಸುವ ಗುರಿ ಆದರೆ ಮರುದಿನ ಉತ್ತಮ.
• ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸದ ಹೊರತು ಸಮಯ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 7 ಸಲಹೆಗಳು

ಆಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಯು ಹೇರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ಅನೇಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳು.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ವಿಕ್ರಮಸಿಂಘೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಇರುವ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಅವರು ಗೋಡೆಗೆ ಬಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಿಕ್ರಮಸಿಂಘೆ ತನಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಇತರರಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು.

ತನ್ನ ಸೈಟ್ ಕೊಕೊಲಿಮ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮೂಲಕ, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಅವರು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ವಿಕ್ರಮಸಿಂಹ ಅವರ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಹಲವಾರು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಭಂಗಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವಾಗ ಇದು ಕಡಿಮೆ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 60 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ). ಈ ವಲಯದ ಕೆಳಗೆ ಇರುವುದು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಯನ್ನು ದ್ರವವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೋವು ಉಂಟಾದಾಗ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ನೋವಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ದಿನಚರಿ ಸುಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎರಡು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ, ನಿಮಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ವಿಕ್ರಮಸಿಂಘೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಬಂದಾಗ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾರಾ ಲಿಂಡ್‌ಬರ್ಗ್, ಬಿಎಸ್, ಎಂಇಡಿ, ಸ್ವತಂತ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬರಹಗಾರ. ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯ, ಕ್ಷೇಮ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಅವಳು ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದಾಳೆ. ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.