ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಆ ಗೊರಕೆ ಭಾವನೆ

ವಿಷಯ

• ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಿ?
• ಕೌಂಟರ್‌ಮೆಶರ್ಸ್
• ಕೆಫೀನ್
• ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ನಾಪಿಂಗ್
• ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆ
• ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮರುಜೋಡಣೆ
• ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು
• ಇತರ ತಂತ್ರಗಳು
• ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಲಹೆಗಳು
• ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
• ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು - ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ಆ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನೆಲದ ಓಟವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಯಾರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾ ಕುಡಿತ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾ.

ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾಸ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು ಅದು ನೀವು ಅನಗತ್ಯ ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತಿದ್ದೇನೆ
• ಮಲಗುವುದು
• ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವವನ್ನು ಪರಾಸೋಮ್ನಿಯಾ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಡ್ಡಿ ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಿ?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವದಿಂದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದಂತಹ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಂಜಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕೌಂಟರ್‌ಮೆಶರ್ಸ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು.

ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಕೆಫೀನ್

ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗಿ ತಲುಪಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವದ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಕೆಫೀನ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಗಮ್ನ ಕೋಲಿನಲ್ಲಿ ಪಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

2018 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ರಾತ್ರಿಯ ಶಿಫ್ಟ್ ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನವು ಕೇವಲ 5 ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಗಮ್ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರಲು 15 ರಿಂದ 25 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು.

ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ನಾಪಿಂಗ್

ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಕೇವಲ ಟಿಕೆಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಸಮಯವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಈ ರೀತಿಯ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ದಿನದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆ

ಸೂರ್ಯೋದಯದ ಒಂದು ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಡಾನ್ ಲೈಟ್‌ಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು - ಲೈಟ್ ಬಾಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೃತಕ ಡಾನ್ ಲೈಟ್ ಸಹ - ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯ.

ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮರುಜೋಡಣೆ

ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಒಂದು ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು "ಜೈವಿಕ ರಾತ್ರಿ" ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣವೇ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸವಾಲಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಾಲ್ಕು ವಿಶಿಷ್ಟ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಳ್ಳಲು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತಿರುವ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅವಧಿ N1.
• ಎನ್ 2 ಲಘು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ N3, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ.
• REM ಎಂಬುದು ಕ್ಷಿಪ್ರ-ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ. ನೀವು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕನಸು ಕಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಹೊಸ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಕ್ರೋ ate ೀಕರಿಸಿದಾಗ ಇದು.

ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಕ್ರಗಳು ಸುಮಾರು 90 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಸಿಕ್ಕ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ಅಂದರೆ ನೀವು REM ಹಂತವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, (ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ) ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬೇಕು.

ನಿದ್ರೆಯ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು ಚಕ್ರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೊಂದರೆ ಎಂದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಉದ್ದವನ್ನು to ಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನಾನಗೃಹವನ್ನು ಬಳಸಲು ಎದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ ಆಗುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇತರ ತಂತ್ರಗಳು

ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಇತರ ಪ್ರತಿಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಶಬ್ದದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಹ ತನಿಖೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರಮಗಳ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ.

ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ನಿಯಮಿತ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಬಿಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು. ನೀವು ಕೆಲವು ಮೃದು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪುಟಗಳನ್ನು ಓದಬಹುದು.
• ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸಿ.
• ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಲಾಗ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು. ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟೆಲಿವಿಷನ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಟ್ಟರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
• ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಂಜೆ ಇತರ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು.
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಮೊದಲು. ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ REM ನಿದ್ರೆ ಮೆಮೊರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಹತ್ತಿರ ದೊಡ್ಡ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ ಲಘು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ತಿಂಡಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಲು, ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಿವಿಫ್ರೂಟ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವದ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು, ಮತ್ತು ಅವರು ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಡೆಲ್ಟಾ ಅಲೆಗಳು: ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಈ ವಿದ್ಯುತ್ ತರಂಗಗಳು ಗಾ deep ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಮ್ (ಇಇಜಿ) ಯೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಡೆಲ್ಟಾ ತರಂಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಬೀಟಾ ತರಂಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಎಚ್ಚರದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
• ನಿಧಾನ ಮೆದುಳಿನ ಪುನಃ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ: ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪುನಃ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ರಕ್ತದ ಹರಿವು: ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ವೇಗವಾಗಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದ ವಿಳಂಬವೂ ಇದೆ.

ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನೀವು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಥವಾ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವೇ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಇತರ ಜನರನ್ನು ಅಲೆಯಬಹುದು.

ಈಗ, ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವವು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು “ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ” ಎಂದು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಸುಮಾರು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ತೀವ್ರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಂಭವನೀಯ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಒತ್ತಡ
• ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ations ಷಧಿಗಳು
• ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿ ಅಥವಾ ತಿರುಗುವ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಸಹ್ಯತೆಯು ಬೇಗನೆ ಬೇಗನೆ ಬಳಲುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಅಥವಾ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವಂತಹ ಕೆಲವು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೀವು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗಿನ ಗೊಣಗಾಟ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.