ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ವಿಷಯ
- 1. ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- 2. ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
- 3. ತಲೆನೋವಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ
- 4. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ
- 5. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- 6. ಹವಾಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
- 7. ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ
- 8. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- 9. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ
- ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ
ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು
ಮೈಗ್ರೇನ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ ಸುಮಾರು 39 ಮಿಲಿಯನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ವಾಕರಿಕೆ
- ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
- ವಾಂತಿ
- ಬೆಳಕು, ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮೈಗ್ರೇನ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.
1. ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವುಗಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದಗಳು, ಮಿನುಗುವ ದೀಪಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಟ್ರೋಬ್ ದೀಪಗಳು) ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಕೆಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ
- ಚಿತ್ರಮಂದಿರಗಳಲ್ಲಿ
- ಕ್ಲಬ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು
- ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯಿಂದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರದೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ದೃಶ್ಯ ಮತ್ತು ಆಡಿಯೊ ಅಡಚಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಉಂಟಾದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ತಲೆನೋವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಚಾಕೊಲೇಟ್
- ಕೆಂಪು ವೈನ್
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ
- ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು
- ಗಿಣ್ಣು
ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ತರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಅಥವಾ ಷಾಂಪೇನ್ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾಗಿವೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.
3. ತಲೆನೋವಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ
ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
- ಹವಾಮಾನ
- ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ations ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
- ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆ
ನಿಮ್ಮ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ
ಮೈಗ್ರೇನ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಇದು ಸರಾಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಮೌಖಿಕ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ (ಎಚ್ಆರ್ಟಿ) ಮೈಗ್ರೇನ್ನ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
5. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಮೈಗ್ರೇನ್ಗೆ with ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಕೋಪವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮಿಶ್ರವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ies ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ನಾನ್ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
6. ಹವಾಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರ್ದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ತಾಪಮಾನವು ತಲೆನೋವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮಳೆಗಾಲದ ದಿನಗಳು. ಹವಾಮಾನವು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಳಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ತಲೆನೋವು-ಪ್ರಚೋದಕ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
7. ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ
ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ sk ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಎರಡೂ ಮೈಗ್ರೇನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು never ಟವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಡಬೇಡಿ.
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಏಳು ರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
8. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಮೈಗ್ರೇನ್ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಾದ ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಬಯೋಫೀಡ್ಬ್ಯಾಕ್ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
9. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಭಾರ ಎತ್ತುವಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಲೆನೋವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಯೋಗ, ಲೈಟ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಅಥವಾ ತೈ ಚಿ ಮುಂತಾದ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹೇರದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೈಗ್ರೇನ್ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಬೇಗನೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಹೆಲ್ತ್ಲೈನ್ ಎಂಬ ನಮ್ಮ ಉಚಿತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ಮೈಗ್ರೇನ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ತಜ್ಞ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಜವಾದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ, ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಐಫೋನ್ ಅಥವಾ ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ಗಾಗಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.