ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಪ್ರಮುಖ ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
• ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು
• ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ
• ನೀವು ಪರ್ವತ ಆರೋಹಿಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು?
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಥವಾ ಐಆರ್‌ಎಲ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೋಧಕರು ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳ ಒಂದು ಸುತ್ತಿನ ಮೂಲಕ ನೆಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಹೇಳಿದಾಗ, ಅದು ಕಷ್ಟ ಅಲ್ಲ ಭಯದಿಂದ ತುಂಬಿದ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಬಿಡಲು. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ವ್ರಿಂಗರ್ ಮೂಲಕ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಿಮಗೆ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿನ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ತಿರಸ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ಎಂದು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಐಸೊಪೂರ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಆಶ್ಲೇ ಜೋಯಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಹೃದಯ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಲವು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು" ಎಂದು ಜೋಯಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ "ಇದು ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ."

ಪ್ರಮುಖ ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಲೆಗಾರ ಕೋರ್ ಮೂವ್ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಊಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನೀಡುವುದು ಅಷ್ಟೆ ಅಲ್ಲ. "ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ... ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು" ಎಂದು ಜೋಯಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ." ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಓರೆಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಒಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತರಲು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಘ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಓಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಆದರ್ಶ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜೋಯಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ನಿಮ್ಮ HIIT ತಾಲೀಮುಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.)

ಪ್ರಾಯಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಅಂಡರ್-ದಿ-ರಾಡಾರ್ ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ, ಹಿಪ್ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುವ ಚಲನೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಜೋಯ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಚಲನೆಯು ತುಂಬಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿಸುವುದು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ICYDK, ಚಲನಶೀಲತೆಯು ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಚಲಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಜಂಟಿ ಸಾಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೂಲಕ.

ನಿಮಗೆ ಹಿಪ್ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿಡಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು - ಚಲನೆಯ ಸರಿಯಾದ ರೂಪದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ - ಪರ್ವತಾರೋಹಣಕಾರರ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವಾಗ, ಜೋಯಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು (ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು) ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬಹಳಷ್ಟು ಬಾರಿ, ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬೂಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಜೋಯಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಒಟ್ಟಾರೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ."

ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ, ಜೋಯಿ ಅದನ್ನು ಮೂರು ಸುಲಭ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಎ. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಭುಜಗಳು, ಬೆರಳುಗಳು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವುದು, ಪಾದಗಳು ಹಿಪ್ ಅಗಲ ದೂರದಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವು ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವುದು ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದೇಹವು ಭುಜಗಳಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು.
ಬಿ. ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ನೋಡುವುದು, ಬ್ರೇಸ್ ಕೋರ್, ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಗೆ ಓಡಿಸಿ.
ಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಓಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ.

ಈ ಕ್ರಮವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬಾರದೆಂದು ಎಚ್ಚರವಹಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಇದೆ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಓಡಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ತಿಳಿಯದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ಯಾಕ್, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೋಯಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೇನು, "ನಿಮ್ಮ ಬುಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚುಚ್ಚಿದಾಗ, ಅದೇ ಮೊಣಕಾಲು ಡ್ರೈವ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ [ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುವಂತೆ], ಆದ್ದರಿಂದ ಪುಷ್-ಆಫ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್‌ಗಳು, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ನಿಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.)

ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು

ಯಾವುದೇ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಉಪಕರಣಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು ಗಂಭೀರವಾದ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ನೋವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಜೋಯಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕದ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು."

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪೆಟ್ಟಿಗೆ, ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳಿಗೆ ಸಹ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಅದು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜೋಯಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ: ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ನಾಯಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಬದಲಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ಅವಳು ಸೇರಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ನೀವು ಯಾವ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೂ, "ಒಂದು ಮಾರ್ಪಾಡು ಇರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ [ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ] ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ" ಎಂದು ಜೋಯಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ನಡುವಿನ ಪರ್ಯಾಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ."

ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ

ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ (ನಿಮಗೆ ಪ್ರಾಪ್ಸ್), ಇದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ. ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ: ಜಿಮ್‌ನ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಮೃದುವಾದ ಬೀಚ್ ಮರಳಿಗೆ ತನ್ನಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜೋಯಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ, ಒಂದು ಸುತ್ತಿನ ಪ್ರಯಾಣದ ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಓರೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸುವ ಬದಲು ಬಲಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವವರೆಗೆ ಬಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ (ಅಥವಾ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ!), ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತು ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿಗೆ ತರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಜೋಯಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ಓಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಓರೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು" ಎಂದು ಜೋಯಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅಥವಾ, ಎದುರು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎದುರು ಮೊಣಕೈಗೆ ಓಡಿಸಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿರುವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ." (ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಡು ಹೋಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ಲೈ ಬಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು.)

ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ವಿಚ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ದೃಶ್ಯ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯ ಬೇಕೇ? ಬ್ರಿಯಾನ್ನಾ ಬರ್ನಾರ್ಡ್, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಐಸೊಪ್ಯೂರ್ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೇಲಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಗುರುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಪರ್ವತ ಆರೋಹಿಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಪರ್ವತಾರೋಹಿ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, 30-ಸೆಕೆಂಡ್ ಏರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಜೋಯಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು BTW, ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ತೋರುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅದೇ ಕಾಲಾವಧಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಟೋ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾರ್ಪಾಡಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸುತ್ತನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅರ್ಧವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ಣ ಸುತ್ತನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಪ್ರಗತಿ ಅಥವಾ ಎರಡು, ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ