ಈ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• 2. ಪ್ರತಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಯಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ.
• 3. ಡೆಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಮೊದಲು ನೀವು ಬೆರೆಯಿರಿ.
• 4. ಹೊಸ ನೈಟ್ ಕ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿ.
• 5. ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ನೀರು ಹಾಕಿ.
• 6. ಮುಂಜಾನೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
• 7. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿಸಲು ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕರೆತನ್ನಿ.
• 8. ನಾಟಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• 9. ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಅನ್ನು ಆಡಿಟ್ ಮಾಡಿ.
• 10. "ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ-ಮತ್ತು ಇತರರು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಅವರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ...
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್‌ಗಿವಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಹೊಸ ವರ್ಷದವರೆಗೆ ನೀವು ಹೋಗುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೂಟವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮದ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. 'ಬಿಸಿ ಟೋಡೀಸ್...ಮತ್ತು ಶಾಂಪೇನ್, ಮತ್ತು ಕಾಕ್‌ಟೇಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವೈನ್ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳ ಸೀಸನ್. ಆತ್ಮಗಳೊಂದಿಗೆ ರಜೆಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ ಎಂದರೆ ನಾವು ಜನವರಿ ತಿಂಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ.

"ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು-ನೀವು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ದಿನದವರೆಗೂ ಮತ್ತೆ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ರಜಾದಿನಗಳಾದ್ದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಲೇಖಕಿ ಲಿಸಾ ಬೌಚರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು: ಕುಡಿಯುವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು28 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವ ಮದ್ಯವ್ಯಸನಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ, ವ್ಯಸನವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪುರುಷರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. "ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ; ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಿಣ್ವಗಳು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಇಂದ್ರ ಸಿಡಂಬಿ, MD ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ವ್ಯಸನ ತಜ್ಞ. "ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಬಹುದು." ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಈ yourತುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. (ಪಿ.ಎಸ್. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

ಆದರೆ ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅವಲಂಬನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದಿದ್ದರೂ-ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜನವರಿಯ ಸುತ್ತ ಮುತ್ತಲಿನ ವೇಳೆಗೆ ಧ್ವಂಸಗೊಂಡಂತೆ ಭಾಸವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ - ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯಲು ಈ 10 ಪರಿಣಿತ ಬೆಂಬಲಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

1. ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಎಂದು ರೆಬೆಕಾ ಸ್ಕ್ರಿಚ್‌ಫೀಲ್ಡ್, ಆರ್‌ಡಿಎನ್, ನಡವಳಿಕೆ ಬದಲಾವಣೆ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ದೇಹದ ದಯೆ. "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, 'ನಾನು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಏಕೆ ತಲುಪುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ಆ ಕ್ರಿಯೆಯ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರೇರಣೆ ಏನು?'" ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆ ಮೂರನೇ ಗ್ಲಾಸ್ ಷಾಂಪೇನ್ ಬೇಕು ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ಆಳವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ (ನೀವು ನಾಶಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ).

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ - ಕಂಪನಿಯ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರಬಹುದು - ಅದನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಸಮಯ. "ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ನೀವು ಹಳೆಯದನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಹೊಸ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸ್ಕ್ರಿಚ್ಫೀಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆಫೀಸ್ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಮರುಪೂರಣವನ್ನು ತಲುಪುವ ಬದಲು, ಕೆಲವು ಕ್ರೂಡೈಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಿ.

ಮತ್ತು NYE ನಲ್ಲಿ ಚೆಂಡು ಬಿದ್ದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. "ಈ ಹೊಸ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ - ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಲು ಸುಮಾರು ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸ್ಕ್ರಿಚ್ಫೀಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

2. ಪ್ರತಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಯಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ನೀವು 10 ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಗಮನವನ್ನು ಏಕೆ ನೀಡಬಾರದು? "ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ" ಎಂದು ಬೌಚರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯ ಒಂದು ಚಮಚ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ-ಇದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದೃಶ್ಯವಾಗಿದೆ."

3. ಡೆಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಮೊದಲು ನೀವು ಬೆರೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಉಡುಗೊರೆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಡುವೆ, ನಿಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕ ಕ್ಲಬ್‌ನ ರಜಾ ಕೂಟಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಕಿಂಗ್ ಟ್ರೀಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಲಿಯನ್ ಕುಟುಂಬ ಬದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವ ನಡುವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆ ಪಾನೀಯ (ಅಥವಾ ಮೂರು). "ಮಹಿಳೆಯರು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಬೌಚರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಬದಲಿಗೆ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಾಶಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಹೊಸ ನೈಟ್ ಕ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲೋಚಿತ ಒತ್ತಡವು "ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಬೌಚರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತುದಿಯನ್ನು ತೆಗೆಯಲು ವೈನ್ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ಪರ್ಯಾಯ ರಾತ್ರಿಯ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಂದು ಸ್ಕ್ರಿಚ್‌ಫೀಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, Instagram-ಯೋಗ್ಯವಾದ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಹಬ್ಬದ ಕಪ್ ಪುದೀನಾ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

5. ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ನೀರು ಹಾಕಿ.

ಪ್ರತಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ನೀವು 1: 1 ಅನುಪಾತ-ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಅರ್ಧ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಾಡುವುದು ಅಹಿತಕರ ಅಥವಾ ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಸುಲಭ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಕ್‌ಟೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ ಶಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಜಿನ ಬದಲಿಗೆ ವೈನ್ ಸ್ಪ್ರಿಟ್ಜರ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ಬಾರ್ಟೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಿ. ನೀವು ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೊಂದಿರುವ ಬ್ರೂವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. "ನೀವು ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಅದು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಬೌಚರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

6. ಮುಂಜಾನೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.

ಹಾಲಿಡೇ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ sh *t- ಮುಖಕ್ಕೆ ರಾತ್ರಿಯಾದಂತೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೊಡೆತಗಳು ಸುರಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೊರಡಿ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರಿ ನಾನು ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಟಿಯು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನನ್ನ ನಿರ್ಗಮನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಬೌಚರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

7. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿಸಲು ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕರೆತನ್ನಿ.

ಆ ಪುದೀನಾ ಮಾರ್ಟಿನಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರತಿವಿಷವಾಗಿದೆ. "ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳ ನಂತರ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೇಳುತ್ತಿರಬಹುದು" ಎಂದು ಸ್ಕ್ರಿಚ್‌ಫೀಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪಾನೀಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಅದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ಆಗಿ ತನ್ನಿ-ಆಕೆ ನಿಮಗೆ ಸಂಭ್ರಮವನ್ನು ನೀಡದೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

8. ನಾಟಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

"ಜನರು ಕಷ್ಟಕರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಹ ತಲುಪಬಹುದು" ಎಂದು ಸ್ಕ್ರಿಚ್‌ಫೀಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರೋ, ಅವರು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯವಹರಿಸಬಹುದು. "ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ, 'ನಾನು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯುವ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀಡುತ್ತೇನೆ ನನಗೆ ಸಮಯ, '"ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ. ಚಿಕ್ಕಪ್ಪ ರೂಡಿ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ ಜೀನ್ ಅವರು ರಾಜಕೀಯದ ಮೇಲೆ ಜಗಳವಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಿದರೆ (ಮತ್ತೆ) ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ." ಹುಲ-ಹೂಪ್‌ನ ಹೊರಗಿನ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನನ್ನ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಹುಲ-ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ನನಗೆ ಕಲಿಸಲಾಯಿತು. ಇದು ನನ್ನ ಕೆಲಸವಲ್ಲ "ಎಂದು ಬೌಚರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ." ಮೋಡಿಯಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "

9. ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಅನ್ನು ಆಡಿಟ್ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ರಜೆಯ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಹೋದಾಗ, ಅದನ್ನು ವಿಷಾದ ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಆಸ್ಪಿರಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. "ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಕಾರಣವೇನೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ" ಎಂದು ಡಾ.ಸಿದಂಬಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

10. "ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ-ಮತ್ತು ಇತರರು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಅವರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಿ.

"ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ತಪ್ಪಲ್ಲ" ಎಂದು ಸ್ಕ್ರಿಚ್‌ಫೀಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮೂರನೇ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ವಿವರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕ್ಷಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. "ಹೇಳುವ ಜನರನ್ನು ನಾವು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು ಇಲ್ಲ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಮುಂದಿನ ವಿಷಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅತಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ "ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ" ಏಕೆ ವಿನೋದವಿಲ್ಲ "ಎಂದು ಕೇಳುವ ಎಲ್ಲರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಬಾರ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಸುಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಸೆಲ್ಜರ್, ಬೌಚರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾಕೆ ಕುಡಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಜನರು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ."

ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ...

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕತ್ತರಿಸುವ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಬಯಸುವ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸುವ ಕಾರಣ ಮದ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೊರಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. "ಮಧ್ಯಾಹ್ನವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂತೋಷದ ಗಂಟೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮದ್ಯದ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಅವಲಂಬನೆಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಬೌಚರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಿಡಿಸಿ ಬಿಂಜ್ ಡ್ರಿಂಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹೋಗುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. "ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ಕುಡಿದರೆ, ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಕೇವಲ ಸಾಮಾಜಿಕವಲ್ಲ" ಎಂದು ಬೌಚರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಅವಲಂಬನೆಯ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಂಡಳಿಯಂತಹ ಸಂಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ