ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಹೊಡೆತದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ವಿಷಯ

• ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?
• ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು
• ಶಾಖದ ಹೊಡೆತದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
• ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ZogSports ಸಾಕರ್ ಆಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ದಿನ ಕುಡಿಯುತ್ತಿರಲಿ, ಶಾಖದ ಹೊಡೆತ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆಯು ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು - ಮತ್ತು ಅಲ್ಲ ತಾಪಮಾನವು ಮೂರು ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೊರಹೋಗುವುದು ಶಾಖದ ಹೊಡೆತದ ಏಕೈಕ ಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ. ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಕುದಿಯುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ತಿಳಿಯಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಹೊಡೆತದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾಕರಿಕೆ, ಅತಿಯಾದ ಬಾಯಾರಿಕೆ, ಆಯಾಸ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಮಿ ತ್ವಚೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆಯು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ನೀನು ಮಾಡು ಅಲ್ಲ ಅದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

"ಆಂತರಿಕ (ಉಷ್ಣಾಂಶ) ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ದೇಹವು ತನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ ಯಾವುದೇ ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅನಾರೋಗ್ಯವು (HRI) ಸಂಭವಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ನ ವೀಲ್ ಕಾರ್ನೆಲ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದ ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಔಷಧ ತಜ್ಞ ಅಲೆನ್ ಟೌಫಿಘ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ –ಪ್ರೆಸ್ಬಿಟೇರಿಯನ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆ.

ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ "ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು 96.8 ಮತ್ತು 99.5 ಡಿಗ್ರಿ ಫ್ಯಾರನ್‌ಹೀಟ್ ನಡುವೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಾಖದ ಹೊಡೆತದಿಂದ ನಾವು 104 ಡಿಗ್ರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋರ್ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು" ಎಂದು ಟಾಮ್ ಸ್ಮಿಕ್ಕರ್, MD ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮಾರ್ಷಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಜೋನ್ ಸಿ. ಎಡ್ವರ್ಡ್ಸ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಿವಾಸಿ ಎಂ.ಎಸ್.

ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಬರಬಹುದು, ಕೇವಲ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡೆಟ್ರಾಯಿಟ್‌ನ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಪಾರ್ಥ ನಂದಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: ಮೆದುಳು (ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರದೇಶ) ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಸ್ಕಿಮಿಕರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಇದು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಂದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬೆವರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರ್ದ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ-ಆವಿಯಾಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುವ ಬದಲು ಬೆವರು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಾದ ವಹನ (ತಣ್ಣನೆಯ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು) ಮತ್ತು ಸಂವಹನ (ಫ್ಯಾನ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬೀಸಲು ಬಿಡುವುದು) ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಏರುತ್ತಿರುವ ತಾಪಮಾನದ ವಿರುದ್ಧ ಯಾವುದೇ ರಕ್ಷಣೆಯಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಶಾಖದ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು

ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆಯ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ಶಾಖದ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು (ಅಧಿಕ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರ್ದ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು), ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ವಯಸ್ಸು (ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರು) ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮಗಳು ಸೇರಿವೆ ಎಂದು ಡಾ. ಟೌಫಿಘ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು, ಹಾಗೆಯೇ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧಿಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, NYC ಯಲ್ಲಿನ ಫಿಫ್ತ್ ಅವೆನ್ಯೂ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿಸ್ಟ್ M.D., F.A.C.E., ಮಿನಿಶಾ ಸೂದ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಹವಾನಿಯಂತ್ರಿತ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯನ ಕೆಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರಾಂಗಣವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಶಾಖವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕೇವಲ ಶಾಖವಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಟೌಫಿಘ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಬೂಟ್-ಕ್ಯಾಂಪ್ ತಾಲೀಮು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು. ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಅಪವಾದಗಳಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಶಾಖದ ಹೊಡೆತದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗಳು, ಓಟಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಸವಾರಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಶಾಖದ ಹೊಡೆತದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅನಾರೋಗ್ಯವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಮುಂಚಿನ ಆದರೆ ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಡಾ. ಟೌಫಿಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಚರ್ಮವು ಕೆಂಪಾಗುವುದು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ, ತಲೆನೋವು, ಸುರಂಗ ದೃಷ್ಟಿ/ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ. ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅದು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡರೆ (ತಕ್ಷಣವೇ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ, ಕೆಳಗೆ) ನೀವು ವಾಂತಿ, ಮಂದವಾದ ಮಾತು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ. ಸೂದ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಸೆಳವು ಅಥವಾ ಕೋಮಾವನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

"ದೇಹವು ಶಾಖವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಚರ್ಮದ ಬಳಿ ಇರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಕ್ಯಾಪಿಲರೀಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಫ್ಲಶ್ ಆಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಟೌಫಿಘ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಶಾಖವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಚರ್ಮದ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

"ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಅಂಗ ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಬ್ರೌನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ತುರ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ನೇಹಾ ರೌಕರ್, M.D. ಈ ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಅಪರೂಪವಾಗಿದ್ದರೂ, ಶಾಖದ ಹೊಡೆತ-ಸಂಬಂಧಿತ ಮಿದುಳಿನ ಹಾನಿ ಮಾಹಿತಿ, ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು

ಅದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ

ಶಾಖದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು:

• ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಿ ಎಂದು ಡಾ. ನಂದಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ ಪ್ರತಿ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ರೀಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವನು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ. ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಬೆವರಿನಿಂದ ಕಳೆದುಹೋದ ಇತರ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿಡಿ.
• ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ-ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಳಾಂಗಣ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಧರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಮೂರ್ಛೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿರಾಮವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಜಾಣತನ.
• ಹವಾಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಓಟ ಅಥವಾ ಬೈಕ್ ಸವಾರಿಯ ಬದಲು, ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಯೋಗ ಹರಿವುಗಳಿಗಾಗಿ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನೆರಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿರುವ ಯಾವುದೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೆವರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
• ನೀವು ಹೊರಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಇರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ತೊಡೆಸಂದಿಯ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ ತಣ್ಣೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು (ಅಥವಾ ನೀರು ಸ್ವತಃ) ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನೀವು ಮನೆಯ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾರ್ಕ್ ಕಟ್ಟಡವಾಗಿದ್ದರೆ, ತಣ್ಣನೆಯ, ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.

ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಸಮಯ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆಯು ಶಾಖದ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಲು ಇದು ಕೇವಲ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಶಾಶ್ವತ ಹಾನಿ ದೀರ್ಘ ಓಟವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ