ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿರಾಮ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ಎಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ?
• ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್
• ನಾನಾಥ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳು
• ಸ್ನಾಯು ವರ್ಸಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
• ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆ
• ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಎಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ?

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದರೆ, ನೀವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ವಿರಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಗಳಿಸಿದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ನಷ್ಟವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ವಿರಾಮದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು

“ಕ್ರೀಡಾಪಟು” ಯ ಸಡಿಲವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವೆಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಐದರಿಂದ ಆರು ಬಾರಿ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಆದರೆ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಜನರನ್ನು ಸಹ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ

ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಸುಮಾರು ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನ್‌ಅಥ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಕುಸಿತವನ್ನು ನೋಡದೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು 2016 ರ ಬೋಸ್ಟನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ 21 ಓಟಗಾರರನ್ನು ನೋಡಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿತು. ಅವರು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಾರಕ್ಕೆ 32 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡುವುದರಿಂದ, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಅಥವಾ 4 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಈ ವಾಡಿಕೆಯ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಓಟಗಾರರ ಹೃದಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕುಸಿಯಿತು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದರೆ ಓಟಗಾರರು ದೊಡ್ಡ ಕುಸಿತವನ್ನು ಕಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಿದರು. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡುವುದು ಅವರಿಗೆ ಕೆಲವು ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ನೀವು ಸಮಯದ ನಿರ್ಬಂಧ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು.

ನಾನಾಥ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳು

ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಾನ್‌ಅಥ್‌ಲೇಟ್ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತೀರಿ.

2012 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಕುಸಿತವನ್ನು ಕಾಣದೆ ನೀವು ಸುಮಾರು ಮೂರು ವಾರಗಳ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ? 2010 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ನಾನ್‌ಥ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳು ಇಬ್ಬರೂ ಮೊದಲು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ವರ್ಸಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಗಿಂತ ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ 2012 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕಾರ್ಡಿಯೋದಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 4 ವಾರಗಳ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ 4 ರಿಂದ 25 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಮರಳಿದೆ ಎಂದು ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆ

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

2000 ಗುಂಪುಗಳ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು (20- ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು, ಮತ್ತು 65 ರಿಂದ 75 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು) ಮತ್ತು ಅವರೆಲ್ಲರನ್ನೂ ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಅವಧಿಯ ಮೂಲಕ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರು ತಿಂಗಳ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಳೆಯ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕಿರಿಯರಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ಒಂದೇ ವಯಸ್ಸಿನೊಳಗಿನ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ನಡುವಿನ ಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರು ತಿಂಗಳ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾತ್ರ ತಮ್ಮ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು, ಅಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ಸ್ತ್ರೀ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು op ತುಬಂಧವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 2009 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಾನ್‌ಅಥ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಬೇಗನೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು 2010 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಮರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಇದು ಆನುವಂಶಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ವಂಶವಾಹಿಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು "ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರವೂ, ಹಿಂದೆ ಬಳಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಜೀನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಜೀನ್‌ಗಳು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ನಾನ್ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಹಿಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳು ಶೀಘ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಮರಳಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಇದು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಹಿನ್ನಡೆಗಳನ್ನು ನೋಡದೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಈಜುವಂತಹ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಬೇಗನೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಎಂದರೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ರಜೆ, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಳಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರಲು ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.