ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ವಿಷಯ
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಏನು?
- ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಏನು?
- ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ
- ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
- ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ?
- ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಲಹೆಗಳು
- ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
- ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- ವ್ಯಾಯಾಮ - ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ
- ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಎದ್ದು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ
- ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
- ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಇದು ಮಲಗುವ ಸಮಯ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸುತ್ತೀರಿ, ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ದಿಂಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಎಷ್ಟು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಡ್ರೀಮ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ತಿರುಗಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೀರಿದರೆ, ಪರಿಗಣಿಸಲು ಒಂದು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರಬಹುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಏನು?
ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಜೀವನದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ನೀವು 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ 7–8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸುಮಾರು 10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು, ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವವರು ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಸುಪ್ತತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ 10 ಅಥವಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆಗೆ ಬರಲು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಕಷ್ಟಕರ ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬಳಲಿಕೆಯ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ.
ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಏನು?
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ತುಂಬಾ ಮುಂಚಿನ ಮಲಗುವ ಸಮಯ
- ಕಳಪೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿ
- ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು
- ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿ
ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ
ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದೊಳಗೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಲು ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನಂತಹ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೈವಿಕ, ಅಥವಾ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್, ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಜೈವಿಕ ಲಯವು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಚಕ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಕೇತಗಳ ನಡುವೆ ನಿದ್ರೆ, ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲರ ಗಡಿಯಾರ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ಮೊದಲೇ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಮೊದಲೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸಂಜೆ ಕಳೆದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ರಾತ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಲಗುವ ಸಮಯವು ನಂತರದದ್ದಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಂಜಾನೆ ಹಕ್ಕಿಗಿಂತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಲಗಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ
10 ಅಥವಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿಯ ಕಳಪೆ ಕಾರಣ.
ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ತಡವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
- ದಿನದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಂಟೆಯಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಗೆ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು)
- ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಕ್ಕೂ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಯಸ್ಕರಾಗಿದ್ದರೆ ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗುರಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಯಾದೃಚ್ ly ಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ations ಷಧಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಕನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯೊಳಗೆ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಹಾಯಕವಾದ ರಾತ್ರಿಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ?
ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಭಾವನೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಣಿದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರದಿಂದ ಹೋರಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಮೊದಲೇ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮುಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದೊಳಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆದರ್ಶ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.
ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ
ಟಿವಿಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೋನ್‌ಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಕೋಣೆಯು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನೆಲೆಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿದೆಯೆ ಮತ್ತು ಅದು ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ - ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ
ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ
ತಡರಾತ್ರಿಯ ಆಹಾರವು ನಿದ್ರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯ ತಡವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾನಗೃಹವನ್ನು ಬಳಸಲು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಎದ್ದು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ
ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಟಾಸ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಬೆಳಕನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ.
ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ, ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಆಲಿಸಿ, ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ದಣಿವು ಬಂದಾಗ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ತೊಂದರೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸ್ಲೀಪ್ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ವೈದ್ಯರ ನೇಮಕಾತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆ ಮುಂತಾದ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ದಣಿದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ರಾತ್ರಿಯ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಮಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಂಡೋವನ್ನು ತಲುಪಲು.
ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ನಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ ಏನು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
