ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಹೇಗೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿತು (ವಿಧ)

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಜೀವನೋಪಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವ ಮತ್ತು ಹನ್ನೆರಡು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂದರ್ಶಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ, ನಾನು ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದೇನೆ. ಮಾಡಬೇಕು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಇವುಗಳು: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆ ಮೆಲಟೋನಿನ್-ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಐಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, REM ನಿದ್ದೆ-ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮದ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಿ, ಸ್ನೂಜ್ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ: ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಏಳು ದಿನಗಳು ಏಳುವುದು.

ನಾನು ಅದರ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತರ್ಕವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಇದು ಕೊನೆಯದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೂರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಲ್ಲವೇ?!

ನಿಜವಾದ ಮಾತು: ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ (ಹಾಗೆ, ನನ್ನ ಮಗುವಿನ ಪ್ರಕಾರ, ನನ್ನ ತಾಯಿಯ ಪ್ರಕಾರ) ಅಥವಾ ಒಬ್ಬನಾಗಿ ದೂರದಿಂದಲೇ ಗುರುತಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಒಂದು ಆಗಲು ಬಯಸಲಿಲ್ಲ-ನಾವು ಇಡೀ #ಮೈಪರ್ಸನಲ್ ಬೆಸ್ಟ್ ತಿಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಆಕಾರ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾನು ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ-ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನ ಹೇಳುತ್ತದೆ-ಆದರೆ ನನ್ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಾನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. (ಗಂಭೀರವಾಗಿ, ನನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮೊದಲು ನನಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡಬಾರದೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.)

ನಂತರ, ನಾನು ಏಷ್ಯಾಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದೆ. ನಾನು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್-ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಇರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, 24 ಗಂಟೆಗಳ ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು 12-ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನಾನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರದೊಂದಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು-ವಾರಾಂತ್ಯದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಹ. ಕೊನೆಗೆ ಎಲ್ಲ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಾನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ! ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಯ್ಕೆಯಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ನನ್ನ ದೇಹವು ಹಾರಲು ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸಲು ಇಚ್ಛಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ ನನಗೇ ಸಮಯ.

ಮೊದಲ ಸಲ ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿರಾಮವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಹೋದೆ (ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಮತ್ತು ಶೀತದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ನಾನು ಇನ್ನೂ ತರಬೇತಿ ಓಟಗಳಿಗೆ ಜಿಗಿಯಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ), ಕೊಠಡಿಯಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು, ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದೆ ಅಮ್ಮಾ, ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನ ಬಾಗಲ್ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಲಾಂಗ್ ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, ಮತ್ತು 9 ಕ್ಕೆ ಅಂಗಡಿಗಳು ತೆರೆದಾಗ ನನ್ನ ವಾಪಸಾತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ *ಮೊದಲ ವ್ಯಕ್ತಿ*. ಇದು ಪ್ರಪಂಚದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನೀರಸ ಮುಂಜಾನೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನನಗೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ ಏಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಬೆಳಗಿನ ಜನರನ್ನು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಗೆ.

ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏಳುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ನನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರುವಾಗ, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಗಡಿಯಾರ ಮಾಡುವ ನನ್ನ ಮೊದಲ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನನ್ನ ನಿಲುವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಂತೋಷದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವ ಬದಲು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಾರಿತಪ್ಪುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಳೆದುಹೋದ ಸಮಯವನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಮೇರಿ ಕೊಂಡೋ-ಇಂಗ್ ಮೈ ಬ್ಯೂಟಿ ಪ್ರಾಡಕ್ಟ್ ನಂತಹ) ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ಇಲ್ಲ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಹೊಸ ವಿಧಾನವು ಭಾನುವಾರದ ಭಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಭಾನುವಾರವನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಉಳಿಯುವುದು, ಸೋಮವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದು) ನಾನು ಕೆಲಸದ ವಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ನಾನು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷವಿಲ್ಲದೆ ಉದ್ರಿಕ್ತವಾಗಿ ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರಗೆ ಓಡುವ ಬದಲು, ಬೆಳಗಿನ ಸುದ್ದಿ (!) ನೋಡುವಾಗ ನಾನು ಕುಳಿತು ನನ್ನ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಕೆಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದಕ್ಕೆ $ 11 ಬೀಳಿಸುವ ಬದಲು ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಮೊದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಅಂದರೆ ನಾನು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. (P.S. ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮುಗಳ 8 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

ನನ್ನ ಹೊಸ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್-ಪ್ರೇರಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಈಗ, ನಾನು ನನ್ನ ಹೊಸ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ಗಂಟೆಗೆ-ಹೌದು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಏಳು ದಿನಗಳು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ