ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದು: ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಚಲನಶೀಲತೆ?

ವಿಷಯ

• ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
• ನಮ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವೇ?
• ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಮೊಬಿಲಿಟಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊಸದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದು ಅರ್ಹವಾದ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ RomWod, Movement Vault, ಮತ್ತು MobilityWOD) ಮತ್ತು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ S10 ನಂತಹ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೂಟಿಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಆದರೆ ಚಲನಶೀಲತೆ ~ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ~ ಎಂದರೆ ಏನು, ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಯತೆಯಂತೆಯೇ?

ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಮೊದಲ ವಿಷಯಗಳು ಮೊದಲು: ಚಲನಶೀಲತೆಯು ನಮ್ಯತೆಗೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಲ್ಲ. "ಜನರು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಎರಡು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಒತ್ತಡವಿದೆ" ಎಂದು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಗ್ರೇಸನ್ ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಚಲನೆಯ ವಾಲ್ಟ್ ಸ್ಥಾಪಕ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿ ಕಂಪನಿ. ಆಡುಮಾತಿನಲ್ಲಿ "ಚಲನಶೀಲತೆ" ಮತ್ತು "ನಮ್ಯತೆ" ಒಂದೇ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಬಹುದಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಭಿನ್ನ (ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ) ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕನೆಕ್ಟಿವ್ ಟಿಶ್ಯೂಗಳು ಚೈನೀಸ್ ಫಿಂಗರ್ ಟ್ರ್ಯಾಪ್‌ನಂತಿದ್ದರೆ, ವಸ್ತುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಬೋಧಕ ಗೇಬ್ರಿಯಲ್ ಮೊರ್ಬಿಟ್ಜರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುವುದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ತುದಿಗಳು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಉದ್ದವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸುವ ನಿಗೂious ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.)

ಹಾಗಾದರೆ ಚಲನಶೀಲತೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು? ಚಲನಶೀಲತೆಯು ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಜಂಟಿ ಸಾಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಕ್‌ಹ್ಯಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಚಲಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು."ಚಲನಶೀಲತೆಯು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಮೊರ್ಬಿಟ್ಜರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅರಿವು ಸಹ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ."

ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಟ್ ಒದೆತಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. (ಪಿ.ಎಸ್. ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರುಗಳು ಎಎಫ್ ನೋಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ನಮ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವೇ?

ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ವಿಪರೀತ ನಮ್ಯತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮಾರ್ಬಿಟ್ಜರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೋರ್ ಪವರ್ ಯೋಗದ ಮಾಸ್ಟರ್ ಟ್ರೈನರ್ ಆಮಿ ಒಪಿಯೆಲೋವ್ಸ್ಕಿ, ಇದು ಇಬ್ಬರ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕೇವಲ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಹೌದು, ಇದು ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಾಗಲು ಬಯಸುವ ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಸರಳ ನಮ್ಯತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂದು ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಐದು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಗಾಯದ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಎರಡನೇ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ತಜ್ಞರು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಚಲನಶೀಲತೆ, ನಮ್ಯತೆ ಅಲ್ಲ, ಗಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಚಲನಶೀಲತೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. "ನೀವು ಕೆಳಮುಖದ ನಾಯಿಗೆ ಸಿಲುಕುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ಅದು ಚಲನಶೀಲತೆ," ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಳಪೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ರೂಪವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅದು ಕೇವಲ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಮೊರ್ಬಿಟ್ಜರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬೋಧಕರಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ ಅವರ ಚಳುವಳಿಯಿಂದ ಸೀಮಿತವೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರಿಯೆಂದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ 98 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ." ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬಿಗಿಯಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಕಾರಣವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಹಿಪ್ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮುಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಚಲನಶೀಲ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ ಬಾಲ್‌ಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಟೂಲ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ವಯಂ-ಮಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಿದೆ. (ಇದುವರೆಗೂ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಲ್ಲವೇ? ಇಲ್ಲಿ ಫೋಮ್ ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ.) ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂಸೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಜೆ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಯಿತುನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರೆಸ್ಕಿವಿಯೋಲೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಅನ್ನು ಉರುಳಿಸುವುದರಿಂದ ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಒಡೆದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. (ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು: ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಫೋಮ್ ಮಾಡಬೇಕೇ?)

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸಹ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯೋಗ ಹರಿವುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಎಂದು ಒಪಿಯೆಲೋವ್ಸ್ಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟವು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನಿಮಗೆ ಯೋಗ ತರಗತಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬದಲಾಗಿ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ನೀವು ಚಲನಶೀಲತೆ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಮೂವ್‌ಮೆಂಟ್ ವಾಲ್ಟ್ ಮೂಲಕ ನೀಡಲಾಗುವ, ದೇಶಾದ್ಯಂತ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್. ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕೂಲ್-ಡೌನ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ, ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿ ಇದೆಯೇ? ಸ್ಟ್ರೆಚ್*d ನ ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಾದ ವನೆಸ್ಸಾ ಚು ಅವರಿಂದ ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ