ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ "ವಲಯದಲ್ಲಿ" ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕಳೆದ 20 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನ್ನ ರೇಡಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ಗುಂಪು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೋಧಕರು ನನಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣುವ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳನ್ನು ನಾನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ಬೆವರುವ ಕೈಗಳಿಂದ ಲೋಹದ ಸಂವೇದಕಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅನುಭವವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದು ನನ್ನ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಸಹ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಇನ್ನೂ, ನಾನು ಈ ವರ್ಷ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ನಾನು ನನ್ನ ಮೊದಲ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದನ್ನು ಧರಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಅರ್ಥವೇನೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. (ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಅರ್ಥವೇನೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಿದ್ದೇನೆಯೇ?)

ನಂತರ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಹಿಂದೆ ನನ್ನ ಹೊಸ ಡಯಟೀಶಿಯನ್, ಹೀದರ್ ವ್ಯಾಲೇಸ್, ನನ್ನ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು, ಲೈಫ್ ಟೈಮ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟೀಮ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ-ವಲಯ-ಆಧಾರಿತ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಅವಳು "ತಾಲೀಮು ವಲಯ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಅವಳನ್ನು ಖಾಲಿ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ನೋಡಿದೆ.

ನನ್ನ ವಲಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ನನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು VO2 ಪರೀಕ್ಷಾ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಳು ಸೂಚಿಸಿದಳು. ನಾನು ಮಾಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜ, ಮುಖವಾಡದೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಕಷ್ಟವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅನುಭವವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿದ್ದವು. ಇವು ನನ್ನ ವಲಯಗಳು ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ:

ವಲಯ 1: 120-137

ವಲಯ 2: 138-152

ವಲಯ 3: 153-159

ವಲಯ 4: 160-168

ವಲಯ 5: 169-175

ಹಾಗಾದರೆ ಅವರ ಅರ್ಥವೇನು? ವಲಯ 1 ಮತ್ತು 2 ನನ್ನ ಮುಖ್ಯ ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವ ವಲಯಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ವಲಯವು ಹೆಚ್ಚು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಸುಡುತ್ತೇನೆ (ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸತ್ಯ). ಆದರೆ ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿದ ವಲಯಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ನನ್ನ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಇರಲಿಲ್ಲ! ನನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಅದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ-ನಾನು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ನನ್ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಸರಾಸರಿ ಎರಡು ಸುಲಭ ದಿನಗಳು, ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ದಿನ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಠಿಣ ದಿನ.

ನಾನು ಅತ್ಯಂತ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ನಾನು ನೆರೆಹೊರೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಜೋಗಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ, ನನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು - ಈಗ ನನ್ನ ವಲಯಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ!

ಈ ಒಳನೋಟವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿತು. ಈ ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಾನು ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಮಗೆ @Shape_Magazine ಮತ್ತು @ShapeWLDiary ಹೇಳಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ