ತೂಕವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇಳಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು?

ವಿಷಯ

• ಆಹಾರ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಕುರಿತು ಒಂದು ಮಾತು
• ನೀವು ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು
• ಕಟ್ ಮಾಡುವುದು
• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯಬೇಕು
• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 10 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತಂತ್ರಗಳು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಸುಲಭ ಎನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ವಯಸ್ಸಾದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಬೀಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚುರುಕಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತೀರಿ (ಓದಿ: ಹಸಿವಿನಿಂದ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಿತಿಮೀರಿ ಹೋಗದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕು. (ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ನಂತರ ಕಾಮಪ್ರಚೋದಕವೇ? ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸುಲಭ. "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರಬೇಕಿಲ್ಲ, ಇದು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಪೋಷಣೆಯ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ರಾಚೆಲ್ ಪೊಜೆಡ್ನಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಿಮನ್ಸ್ ಕಾಲೇಜು ಮತ್ತು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಜಿ ಸಂಶೋಧನಾ ಫೆಲೋ.

ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಇಡೋಣ: 600 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನೀವು ಘನವಾದ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಓಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಆ ಜಂಬೋ ಮಫಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು; ಇದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. "ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, [ತೂಕ ನಷ್ಟ] ಗಣಿತದ ಸಮೀಕರಣವಾಗಿದೆ," ಪೊಜೆಡ್ನಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗೊಂದಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸಲು ನಾವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.

ಆಹಾರ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಕುರಿತು ಒಂದು ಮಾತು

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಹೋದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ರಾಪ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. (ನಾವು ಮುಂದೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಎಣಿಸುತ್ತಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಚಾಯ್ ಲ್ಯಾಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ 400-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಪ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬರೆದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ" ಎಂದು ಪೊಜೆಡ್ನಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗೋ-ಟು ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಬುರಿಟೋ, ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಸ್ಮೂಥಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕುಕೀಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್‌ಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ (ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ). ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಎಂದು ಕ್ರಿಸ್ಟನ್ ಎಫ್. ಗ್ರಾಡ್ನಿ, ಆರ್ಡಿಎನ್, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಸೇವೆಗಳ ನಿರ್ದೇಶಕ ಅವರ್ ಲೇಡಿ ಆಫ್ ದಿ ಲೇಕ್ ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರ ಮತ್ತು ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್‌ನ ವಕ್ತಾರರು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ ತಿನ್ನುವ ಟ್ರಿಕ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಂಗ್ ಆಗಿರಿಸುತ್ತದೆ)

ಆಹಾರ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ (ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ!), ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಮೂದಿಸಿ ಎಂದು ಗ್ರಾಡ್ನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಬಾರ್‌ಕೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತವೆ ಹಾಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. Pojednic MyFitnessPal ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು

ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (BMR) ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉರಿಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ BMR ಅನ್ನು ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳ ತೂಕ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಅಸ್ಥಿರಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ರಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ, ನಿಮ್ಮ ಬಿಎಂಆರ್ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚದ 60 ರಿಂದ 75 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಉಳಿದ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. (ಬೋನಸ್: ನೀವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವೇ?)

ನಿಖರವಾದ BMR ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಪರೋಕ್ಷ ಕ್ಯಾಲೋರಿಮೆಟ್ರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೌಲಭ್ಯವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು. ಆದರೆ FYI, NBA ಯ ಅಟ್ಲಾಂಟಾ ಹಾಕ್ಸ್‌ನ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾದ ಮೇರಿ ಸ್ಪಾನೊ, C.S.S.D., C.S.C.S. ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ $100-ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಾಗಬಹುದು. ಬಜೆಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗೆ ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ತ್ವರಿತ, ಸುಲಭವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂದಾಜನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ದೈನಂದಿನ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು 500 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ಸ್ಪಾನೋ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಈ ಮೊತ್ತವು ಆರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತೀರಿ: ತಲೆನೋವು, ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ, ಪೊಜೆಡ್ನಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಮೂದಿಸಬಾರದು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ (ಆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ!) ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಂಚಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸುಸ್ಥಿರವಾದ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಟಿಂಕರ್ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತೀರಿ. "ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು," ಪೊಜೆಡ್ನಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬೀಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳು ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಸ್ಪ್ಯಾನೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಲು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫೋನ್ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್ ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ರಸವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯುಎಸ್‌ಡಿಎ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇನ್-ಆಫೀಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಕೆಮ್ಮಿದರೆ, ಮರು-ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು 20 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಲೆಯಲು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ "ಸಂತೋಷದ" ತೂಕದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು 6 ತಂತ್ರಗಳು)

ಕಟ್ ಮಾಡುವುದು

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬೆವವಿಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಎಂದು ಗ್ರಾಡ್ನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಂಚಿತರಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅಲ್ಲಿಂದ, ಮೇಯನೇಸ್ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆನೆ ಬದಲು ವಿನೆಗರ್ ಆಧಾರಿತ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಬ್ಬಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಪಾಲಕ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಗಾಢ ಹಸಿರುಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೊದಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಸ್ಪಾನೋ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಓಟಗಾರ ಅಥವಾ HIIT- ಪ್ರೇಮಿಯಾಗಿದ್ದರೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ," ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಲಘುವಾದ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ದಿನದ ರಜೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 130 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಮತ್ತು (ಇಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ), ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸ್ಮಾರ್ಟೆಸ್ಟ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಅಲ್ಲ. ಮಫಿನ್‌ಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದಟ್ಟವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಬದಲಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಕ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುವಾಗ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ 30-ದಿನದ ಕ್ಲೀನ್-ಇಶ್ ಈಟಿಂಗ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ)

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯಬೇಕು

ಸರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು 500-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯೊಳಗೆ ಉಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕರ್ತವ್ಯದಿಂದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ವಾರಗಳ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳ ಪ್ರಯತ್ನದ ನಂತರ, ಪ್ರಮಾಣವು ಅಲುಗಾಡದಿದ್ದರೆ ಏನು? (ಉಹ್!) ಪೊಜೆಡ್ನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 30 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಾಣದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಪೊಜೆಡ್ನಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (P.S.: ಈ 6 ಸ್ನೀಕಿ ಅಂಶಗಳು ಏಕೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ)

ಸ್ಪ್ಯಾನೊ ಪ್ರಕಾರ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅವರು ಸುಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ತರಲು ಹೊಸ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡಬಹುದು (ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಊಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ).

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 10 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಬ್ಯಾಟನ್ ರೂಜ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಲೂಯಿಸಿಯಾನ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ ಜನರು ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸರಾಸರಿ 13 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. "ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖಕ ಫ್ರಾಂಕ್ ಸ್ಯಾಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಚೀಟ್ ಮೀಲ್ಸ್ ಹೊಂದಿರಬೇಕು?)

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಡಿತವನ್ನು 250 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು 26 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಪ್ರತಿದಿನ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಡಿಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅರ್ಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರ ಉನ್ನತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಕೆಳಗಿನ ಸಾಧಕರನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಉಳಿಸಬಹುದು.

• ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ ವಕ್ತಾರರಾದ ಸಾರಿ ಗ್ರೀವ್ಸ್, R.D
• ಜೇನ್‌ ಹರ್ಲಿ, ಆರ್‌ಡಿ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಗಾಗಿ ವಿಜ್ಞಾನ ಕೇಂದ್ರದ ಹಿರಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ
• ಬಾರ್ಬರಾ ರೋಲ್ಸ್, Ph.D., ಲೇಖಕರು ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಈಟಿಂಗ್ ಪ್ಲಾನ್
• ಬ್ರಿಯಾನ್ ವ್ಯಾನ್ಸಿಂಕ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ., ಲೇಖಕರು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದ ಆಹಾರ
• ಹೋಪ್ ವಾರ್ಶಾ, ಆರ್ಡಿ, ಇದರ ಲೇಖಕ ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವಾಗ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತಂತ್ರಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ 100-250

• ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಮಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುವಾಸನೆಯ ಕಾಫಿ-ಮೇಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನ ಏಕದಳ ಬಟ್ಟಲನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ; ಕೇವಲ 1/3 ಕಪ್ ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದರಿಂದ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.)
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಕನ್, ಸಾಸೇಜ್ ಅಲ್ಲ.
• ದಟ್ಟವಾದ ಕೇಕ್ ಬದಲಿಗೆ ಯೀಸ್ಟ್ ಡೋನಟ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• 1/4 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್ಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಮಫಿನ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡಿ. ಬೋನಸ್: ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೃಪ್ತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು: ಊಟದಲ್ಲಿ 100-250

• ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು 1 ಚಮಚ ಮೇಯೊ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಬಳಸಿ.
• ಜೇನು ಸಾಸಿವೆಗಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬರ್ಗರ್ ಮೇಲೆ ಈರುಳ್ಳಿ, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
• 21-ಔನ್ಸ್ ಮಾಧ್ಯಮದ ಬದಲಿಗೆ 12-ಔನ್ಸ್ ಮಕ್ಕಳ ಗಾತ್ರದ ಸೋಡಾವನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಥಿನ್ಸ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಿ.
• ಪ್ರತಿ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆ ಲೇಪಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು 1 ಚಮಚ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ದೂರವಿರುತ್ತೀರಿ. ಊಟದಲ್ಲೂ ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಸಲಾಡ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ, ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಬದಲಿಗೆ ಚೂರುಚೂರು ಪಾರ್ಮೇಶನ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು: ಡಿನ್ನರ್ ನಲ್ಲಿ 100-250

• ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ 1 ಚಮಚ ಕಡಿಮೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದೇ? ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ರೆಸಿಪಿ ಕರೆಯುವ ಅರ್ಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ಪ್ಯಾನ್ ಪಿಜ್ಜಾ ಬದಲಿಗೆ, ತೆಳುವಾದ-ಕ್ರಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಕೋಳಿ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
• 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಬದಲಿಗೆ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹಮ್ಮಸ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
• ಫಜಿಟಾಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಮೂರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂದು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಫೋರ್ಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ರೆಫ್ರಿಡ್ ಮತ್ತು ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಅಕ್ಕಿಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸಬ್ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಬೀನ್ಸ್.
• ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಸ್ಟೀಕ್ ಬದಲಿಗೆ ಫಿಲೆಟ್ ಮಿಗ್ನಾನ್ ಅನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ.
• ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಮತ್ತು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಹುರಿದಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು: ಪ್ರತಿ ತಿಂಡಿಗೆ 100-250

• ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಕೋನ್ ಅನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇದನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ, ದೋಸೆಯನ್ನಲ್ಲ. (ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆ ಕೋನ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ!)
• ಪೈರೇಟ್ಸ್ ಲೂಟಿ ಮೇಲೆ ಮಂಚ್. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಗಾಳಿ-ಪಫ್ಡ್ ಚೀಸೀ ಸ್ನ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಪಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 70 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸರಳ ಮೊಸರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಣ್ಣಿನ ಮಿಶ್ರಣವಲ್ಲ.
• ಕೇಕ್, ಮಫಿನ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನಿ ರೆಸಿಪಿಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಹಿಸುಕಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಚಮಚಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಮೂರು ಕುಕೀಗಳಿಗಿಂತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿರಪ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿದ ಏಂಜೆಲ್ ಫುಡ್ ಕೇಕ್ ನ ಸ್ಲೈಸ್ ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ ಕುಕೀಗಿಂತ ಚಾಕಲೇಟ್ ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗೆ ಕಚ್ಚಿ.
• ಸಣ್ಣ ಚಲನಚಿತ್ರ-ಥಿಯೇಟರ್ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ 1-ಔನ್ಸ್ ಚೀಲವನ್ನು ತಂದಿರಿ.
• ಮಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸರಳವಾದ ಮಿನಿ ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್‌ನ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು: ಪ್ರತಿ ಸ್ವಾಪ್‌ಗೆ 500

• ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿರಿ. ಊಟಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ 187 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿದೆ.
• ಮ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಉಳಿದದ್ದನ್ನು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿಗೆ ಜಿಪ್-ಟಾಪ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಡುಗೆಯ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೂರು ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 506 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ರಹಸ್ಯ: ಸಣ್ಣ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಗ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು.
• ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಪಿಕ್‌-ಮಿ-ಅಪ್‌ಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯದ (ಪೆಪ್ಪರ್‌ಮಿಂಟ್ ವೈಟ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೊಚಾದಂತಹ) ಬದಲಿಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಧೂಳು ತೆಗೆಯಿರಿ.
• ಸಂತೋಷದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ವೋಡ್ಕಾ ಸೋಡಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ತಿಂಡಿ ಮಿಶ್ರಣದ ಬಟ್ಟಲಿನಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ