ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಫೋಮ್ ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದು?
ವಿಷಯ
ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಫ್ಲೋಸಿಂಗ್‌ನಂತಿದೆ: ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ (ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದು ಆಗುತ್ತದೆ). ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಮೊದಲು, ರೋಲಿಂಗ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೂ, ಕಠಿಣವಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ಎಂದು ಲಾರೆನ್ ರಾಕ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ , ಒಬ್ಬ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್.
ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ನಂತಹ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ (ಅದು ಆಗೊಮ್ಮೆ ಈಗೊಮ್ಮೆ), ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಕೆಲವು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಟೈರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಾಕುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ-ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ರಾಕ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಅಥವಾ ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಫಾಸಿಯಾ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವೆಟ್ ಸೂಟ್ ನಂತೆ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗದವರೆಗೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸರನ್ ಹೊದಿಕೆಯಂತೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಿರಬೇಕು ಎಂದು ರಾಕ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಗಂಟುಗಳು, ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳು ತಂತುಕೋಶದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು, ಇದು ಎಸಿಇ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್‌ನಂತೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ, ದಪ್ಪವಾಗಿ ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಗ್ವಿನ್ನಿ ಕೂಡ ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ-ದಿ ಆರ್ಗನ್ ಗ್ವಿನೆತ್ ಪಾಲ್ಟ್ರೋ ವಾಂಟ್ಸ್ ಯು ಟು ನೋ ಅಬೌಟ್.)
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುವಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವಳ ಮುಂಬರುವ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಎತ್ತರ, ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್, ಕಿರಿಯನಿಯಮಿತ ರೋಲಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್, ಒಳ ತೊಡೆಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓರೆಗಳಂತಹ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ರಾಕ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ರೋಲಿಂಗ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಐದರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ರಾಕ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ (ಓದಿ: ನಿಮ್ಮ ಓಟದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು, ಬ್ಯಾರೆ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಪ್ಲೈಸ್). ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ಸರಳ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಮತ್ತು ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್ ರಾಕ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್‌ನ ಗೋ-ಟೂ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. (ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ರೋಲ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಈ 5 ಹಾಟ್ ಸ್ಪಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ
ಶ್ರೋಣಿಯ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆ (ಪಿಐಡಿ)
