ಹೈಪೋವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು
ವಿಷಯ
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯಿದ್ದಾಗ ಹೈಪೋವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಬಹಳ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಕೃತ್ತಿನ ತೊಂದರೆಗಳು, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
1. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆ
ಇದು ಅಪರೂಪವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಪಾಲಕ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಕೃತ್ತಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಾಲಾಬ್ಸರ್ಪ್ಷನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಮುಖ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಣ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಲೆಗಳು, ಇದು ರಾತ್ರಿ ಕುರುಡುತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದಲ್ಲದೆ, ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಶೀತ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳು, ಒಣ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಬಾಯಿ, ಕಳಪೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು.
ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ: ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಪೂರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅಧಿಕವು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
2. ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ
ಸಂಕೀರ್ಣ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಉಪಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳು:
- ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೈಪರ್‌ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ .ಷಧಿಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಂತಹ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಬೆರಿಬೆರಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ಕೊರತೆಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯೂ ಇರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ದಣಿವು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನೆನಪಿನ ಕೊರತೆ ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ: ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆ ಇರುವವರಲ್ಲಿಯೂ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಈ ವಿಟಮಿನ್ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಗೊಂದಲ, ಖಿನ್ನತೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ನಾಲಿಗೆ elling ತ, ಚರ್ಮದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
- ಬಿ 12 ವಿಟಮಿನ್
ಈ ರೀತಿಯ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಕೊರತೆಯು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಚೀಸ್, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಆಂತರಿಕ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅದರ ಕೊರತೆಯ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅತಿಯಾದ ದಣಿವು, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ಗೊಂದಲ, ಸಮತೋಲನ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉದಾಹರಣೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ: ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಶದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಪ್ರತಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
3. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್ನಂತೆ ಕರುಳಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಹ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ದಣಿವು, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ನೇರಳೆ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮಸ್ಯೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಒಸಡುಗಳ elling ತ ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಸೋಂಕುಗಳು ಅಥವಾ ಹಲ್ಲುಗಳ ನಷ್ಟ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.
ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕಗಳ ಸೇವನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
4. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ
ಸಾಲ್ಮನ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಸಾರ್ಡೀನ್ ನಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾನ್ಯತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಮೂಳೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಆಸ್ತಮಾದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.
ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಒಡ್ಡಿದಾಗ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೋಡಿ.
5. ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಕೊರತೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಕೊರತೆಯು ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಜರಾಯುವಿನಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಹರಡುವುದು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಅವಧಿಪೂರ್ವತೆ ಅಥವಾ ತಾಯಿಯ ಮಸೂರದಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಕೊರತೆಯು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತತೆ, ಮಾಲಾಬ್ಸರ್ಪ್ಷನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳ ಬಳಕೆಯಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮುಂತಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.
ತಾಜಾ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಎಂ.ಎಸ್.ಎಂ.
