ಶಾಖದ ಅಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಮಾರಕ ಶಾಖ ತರಂಗದಿಂದ ಕ್ರೇಜಿ ಅಧಿಕ ತಾಪಮಾನವು ಇಂದಿನಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ. 85 % ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಈ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಫ್ಯಾರನ್‌ಹೀಟ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಿಎನ್‌ಎನ್ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು 95 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ 195 ಮಿಲಿಯನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ನರನ್ನು ಈ ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯವರೆಗೆ ಶಾಖದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಯಿತು.

ಈ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಿಗುಟಾದಾಗ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದು ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು -ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಗೂ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. "ಅತಿಯಾದ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸ್ಯಾಕ್ರಮೆಂಟೊ, CA ನಲ್ಲಿರುವ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞ ನರೀಂದರ್ ಬಾಜ್ವಾ ಎಂಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆಕಾರ. "ತಂಪಾಗಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ರಕ್ತವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಶಾಖವಲ್ಲ; ಆರ್ದ್ರತೆಯು ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. "ತೇವಾಂಶವು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಬೆವರು ಕೂಡ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ," ಡಾ. ಬಾಜ್ವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಸುಸ್ತಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಹಾಟ್ ಯೋಗ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬೇಕು?)

ಈ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟಂತೆ, ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಡಾ. ಬಾಜ್ವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನೀವು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅವನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. "ಬೇಗನೆ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿ," ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಯೋಗ ತರಗತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು." ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೊಸತಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಿಸಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ : ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ)

ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ. "ಹಗುರವಾದ ಬಣ್ಣದ ಉಡುಪು ಶಾಖವನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹತ್ತಿ ಬೆವರಿನ ಆವಿಯಾಗುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಬಾಜ್ವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ತೇವಾಂಶ-ವಿಕ್ಕಿಂಗ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಶರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಬೇಡಿ. ಅವರ ಹೈಟೆಕ್ ವಸ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ಯಾಪ್ ಧರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಿ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಉಸಿರಾಡುವ ತಾಲೀಮು ಬಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಗೇರ್ ನಿಮಗೆ ತಂಪಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಒಣಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ)

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು? ಜಲಸಂಚಯನ. "ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮೂರು ಅಂಕಿಗಳಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ," ಡಾ. ಬಾಜ್ವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಶಾಖವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬಿಸಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊರಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಹಿಂದಿನ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. (ಹೊರಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಶಾಖದ ಹೊಡೆತ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಡಾ. ಬಾಜ್ವಾ ಶಾಖದ ಅಲೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ನೀರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀರು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸೋಡಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದರೆ ಅದು ಹಾಗೆಯೇ ಇದೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ," ಡಾ. ಬಜ್ವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಸೆಳೆತ. ಇದರರ್ಥ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ತೊರೆಯಬೇಕು."

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು. ಈ ಮೂಲಭೂತ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾದ, ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಿಗಿಡಬಾರದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ