ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• 1. ಉಸಿರಾಟ
• 2. ಆಳವಾದ ನಿಟ್ಟುಸಿರು
• 3. ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ
• 4. ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕಿ
• 5. ಚಲನೆ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ದೇಹ ಆಧಾರಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕಠಿಣ ಸಮಯದ ಮೂಲಕ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಷಯ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮುಕ್ತಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲೇನ್‌ಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೈಚೀಲವನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಕ್ಲೈಂಟ್ ಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ.

ಈ ಮಿನಿ-ವಿಪತ್ತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ - ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ನ ವಿಪರೀತವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು “ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ” ಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗ್ರಹಿಸಿದ ಅಪಾಯದ ವಿರುದ್ಧ ನಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ಷಣೆ.

ಆದರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನಿಂದ ಹೊಡೆದರೆ, ಅದು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಹಿನ್ನಡೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆ ಅಥವಾ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಬೆದರಿಕೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಪಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹ ಆಧಾರಿತ ದೈಹಿಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಎಂದರೇನು? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಆ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ-ನೀವು ಮನುಷ್ಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ನನ್ನ ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕ, “ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ: ನಿರಾಶೆ, ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ವಿಪತ್ತುಗಳಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಲು ಶಕ್ತಿಯುತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು”, ನಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಾನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಸಂಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಪುಸ್ತಕವು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ - ಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಈ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.

ನಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೈಹಿಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೇಹ ಆಧಾರಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ಈ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆ, ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದೇವೆ.

ನನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನ್ಯೂರೋಫಿಸಿಯಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ.

1. ಉಸಿರಾಟ

ಉಸಿರಾಡುವುದು ಜೀವಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಶಾಖೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಟ್ ಮಾಡುವಾಗ), ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ನಿಶ್ವಾಸವು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ಶಾಖೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ನೀವು ಸಾವಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಸುಕಾಗಿರುವಾಗ ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಬಹಳಷ್ಟು). ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಕ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ ಪುನರುಜ್ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೊರಹೋಗುವ ಈ ಲಯವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಸರಳವಾಗಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕುಸಿತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು - ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹರಿಯುವುದು ಎಲ್ಲಿ ಸುಲಭ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣಕ್ಕೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಆಳವಾದ ನಿಟ್ಟುಸಿರು

ಆಳವಾದ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ-ಮೆದುಳಿನ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆಳವಾದ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ರಿಯ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದ ಉದ್ವೇಗ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಇದು ಸ್ಪರ್ಶದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಪರ್ಶ - ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ “ಒಲವು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹ” ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ಗೆ ಮೆದುಳಿನ ನೇರ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರತಿವಿಷವಾಗಿದೆ.

ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಮೆದುಳಿನ-ದೇಹದ ಸಾಮಾಜಿಕ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ನ್ಯೂರೋಕೆಮಿಕಲ್ಗಳ ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡ್ ಆಗಿದೆ. ಇತರ ಜನರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ತುಂಬಾ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾದುದರಿಂದ, ಇತರರನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಕೃತಿ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸ್ಪರ್ಶ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮೀಪ್ಯ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಜೊತೆಗೆ, “ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ; ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದೀರಿ. ”

4. ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮನುಷ್ಯನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು, ಆ ಕ್ಷಣಗಳ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆ, ಇದು ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವ ನೆನಪುಗಳು. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಸುಲಭ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷತೆ ಅಥವಾ ಒಳ್ಳೆಯತನದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ.
2. ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯರಿಂದ ಪಾಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕ್ಷಣ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಪಾಲುದಾರ, ಮಗು, ಸ್ನೇಹಿತ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು; ಅದು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು. ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯ ಕ್ಷಣವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಸುರಕ್ಷಿತ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಆ ಕ್ಷಣದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಸವಿಯಲಿ. ಈ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರಲಿ. ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಒಳಾಂಗಗಳ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಳವಾಗುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
4. ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನರ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ರಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮೊದಲಿಗೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನದ ಮೊದಲ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪಹರಿಸುವ ಮೊದಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

5. ಚಲನೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಉದಾ. ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸಹ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ - ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಂಗಿಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಭಯ, ಕೋಪ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಅಸಹ್ಯತೆಯ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಭಂಗಿಗೆ ಚಲಿಸಲಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಮ್ಮೊಳಗೆ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು, ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಾರೀರಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಆಳವಾದ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.

ಈ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಸಮಾಧಾನ ಅಥವಾ ದುರಂತವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪುಟಿಯುವಿರಿ, ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹ ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಮತ್ತು ಹಿನ್ನಡೆಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅರ್ಥವು ನಿಜವಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನ ಮೂಲತಃ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು ಗ್ರೇಟರ್ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಯುಸಿ ಬರ್ಕ್ಲಿಯ ಗ್ರೇಟರ್ ಗುಡ್ ಸೈನ್ಸ್ ಸೆಂಟರ್ನ ಆನ್‌ಲೈನ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕ.

ಲಿಂಡಾ ಗ್ರಹಾಂ, ಎಂಎಫ್‌ಟಿ, ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕರು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ: ನಿರಾಶೆ, ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ವಿಪತ್ತಿನಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಶಕ್ತಿಯುತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಅವಳ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ ಜಾಲತಾಣ.