ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ವಿಷಯ

• ಏರೋಬಿಕ್ ವರ್ಸಸ್ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ
• ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಪಾಯಗಳು
• ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಪಾಯಗಳು
• ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
• ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
• ಏರೋಬಿಕ್ ವರ್ಸಸ್ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು?
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಏರೋಬಿಕ್ ವರ್ಸಸ್ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅಥವಾ “ಕಾರ್ಡಿಯೋ” ಆಗಿದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿರಂತರ ಅವಧಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಈಜು ಲ್ಯಾಪ್ಸ್, ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸೇರಿವೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಇಂಧನಗೊಳ್ಳಲು ಆಮ್ಲಜನಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಅದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳು ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬೇಗನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (ಎಚ್‌ಐಐಟಿ) ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ಎ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ
• ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
• ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಪಾಯಗಳು

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹುತೇಕ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ
• ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ
• ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಡುವಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಪಾಯಗಳು

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ 1 ರಿಂದ 10 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಏಳುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು. ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿರಂತರ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಜಾಗಿಂಗ್
• ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್
• ಈಜು ಲ್ಯಾಪ್ಸ್
• ಜುಂಬಾ ಅವರಂತೆ ಏರೋಬಿಕ್ ನೃತ್ಯ
• ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್
• ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
• ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತಿ
• ರೋಯಿಂಗ್

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT)
• ಭಾರವಾದ ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು
• ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್, ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಿಗಿತಗಳು
• ಓಟ (ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಈಜುವಾಗ)

ಏರೋಬಿಕ್ ವರ್ಸಸ್ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ದಿನಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಹುರುಪಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸಬಹುದು. ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ವಾರ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಜೀವನಕ್ರಮದಂತಹ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ದಿನದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾದ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.