ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?

ವಿಷಯ

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು
• ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ
• ಫಿಡೋನನ್ನು ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಕಿಕ್ ಮಾಡಿ
• ಕೆಫೀನ್ ಕತ್ತರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ
• ನೈಟ್‌ಕ್ಯಾಪ್‌ಗೆ ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ
• ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು
• ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ರೀತಿಯ
• ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• ನಿದ್ದೆಯ ಅಭಾವ
• ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ
• ಕಾಮ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ನಿದ್ರೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳು
• ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳು
• ಸಂಮೋಹನ
• ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ
• ನಿದ್ರೆಯ ಆತಂಕ
• ಸ್ಲೀಪ್ ಹಾರ್ಮೋನ್
• ನಿದ್ರೆಯ ಹಿಂಜರಿತ
• ತೆಗೆದುಕೊ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಭೋಗದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೆಲಸ, ಮನೆಗೆಲಸ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಯ ಹಿಂದಿನ ನಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರೆ ಐಷಾರಾಮಿ ಆಗಿರಬಾರದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರಿನಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದೇಹದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನಾ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ:

• ದೇಹದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
• ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ
• ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ
• ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ

ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು:

• ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ
• ಗಮನ
• ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ
• ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ಇದು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ - ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು - ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತೇವೆ.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್‌ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು:

ಕಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವಕ್ಕೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು zz ್ zz ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಜನರಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ನಿಮ್ಮದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಣ್ಣಿಡಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು) ಉತ್ತಮ, ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಅಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಇಳಿಯಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು, ರಜಾದಿನಗಳು ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಫಿಡೋನನ್ನು ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಕಿಕ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಆರಾಧಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಕು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಾಲೀಕರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವವರು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಕತ್ತರಿಸಿ

ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಉತ್ತೇಜಕವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಚಹಾ
• ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು
• ಚಾಕೊಲೇಟ್

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ

ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಶಪಥ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೈಟ್‌ಕ್ಯಾಪ್‌ಗೆ ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳಿ

ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ನೀವು ವೈನ್ ಕುಡಿದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಸಮಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮಲಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಾದ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿವೆ:

• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುವ ತೊಂದರೆ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಎರಡರಿಂದಲೂ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ.
• ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಹಗಲಿನ “ನಿದ್ರೆಯ ದಾಳಿ” ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತುಂಬಾ ನಿದ್ರೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು.
• ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್) ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಸಂವೇದನೆ.
• ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾಸ್ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸಹಜ ವರ್ತನೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಲನೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡಿಗೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಂತಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂಗಾಂಶವು ಗಾಳಿಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯು ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅದನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆ ಈ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ
• ಗೊರಕೆ
• ನಿದ್ದೆಯ ಅಭಾವ
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ಒಣ ಬಾಯಿ
• ತಲೆನೋವು

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾದ ಹೃದ್ರೋಗ, ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ
• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ
• ಮೂಗಿನ ಅಲರ್ಜಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರಂತರ ಧನಾತ್ಮಕ ವಾಯುಮಾರ್ಗ ಒತ್ತಡ (ಸಿಪಿಎಪಿ) ಯಂತ್ರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಾಧನವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೇಲೆ ಧರಿಸಿರುವ ಮುಖವಾಡದ ಮೂಲಕ ನಿರಂತರ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಈ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವು ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಕ್ಕೆ ಮುಚ್ಚುವ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ದವಡೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗುಳಿನ ಹಿಂದೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಗಂಭೀರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ.

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸ್ನಾಯು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಮೊದಲು ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. 7 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳು, ದೇಹ ಅಥವಾ ತಲೆಯನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಕಂತುಗಳು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳು ಉಳಿಯಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ತಿಳಿದಿರುವ ಒಂದೇ ಒಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಸ್ಥಿತಿಯ ತೊಡಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಇತರ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ, medic ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆಯಂತೆ.

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕೆಲವು ಕಂತುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.ತಡೆಗಟ್ಟುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಶೇಕಡಾ 10 ರಷ್ಟು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿವೆ.

ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬೀಳಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರ ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ರೀತಿಯ

ಒತ್ತಡ, ಆಘಾತ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಬೊಜ್ಜು
• ಬೆನ್ನು ನೋವು
• ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು
• ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ
• op ತುಬಂಧ
• ವಸ್ತು ದುರುಪಯೋಗ

ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು:

• ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ). ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
• ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ತರಬೇತಿ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.
• Ation ಷಧಿ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯ medicines ಷಧಿಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಬಳಿ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ನಿದ್ರೆಗೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಯಾವುದೇ ಮೂಲ ಕಾರಣ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ದ್ವಿತೀಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ನಿದ್ದೆಯ ಅಭಾವ

ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ರಾತ್ರಿಗೆ 7 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಯು.ಎಸ್. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಂಚಿತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮುಂದೆ ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು:

ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಈ ದದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಉಳಿಯಬಹುದು.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ರೂಪಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ

ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ನೆಗಡಿ ಮತ್ತು ಜ್ವರ ಸೇರಿದಂತೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ರಕ್ಷಣೆಯು ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕಾಮ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತದಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಸೆಕ್ಸ್ ಡ್ರೈವ್ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಟೈರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಕಾರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ. ಆ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಂದೆ ಓಡಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕಳಪೆ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಂತಹ ಅನೇಕ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಂಭೀರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತಡೆಯಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತ. ನಿದ್ರೆಯ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಜೀವಕೋಶ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಉರಿಯೂತವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾದ ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ (ಐಬಿಡಿ) ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಸುಧಾರಿತ ಏಕಾಗ್ರತೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದ ಜನರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಅಭಾವವು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ. ಅಸಮರ್ಪಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಚೀಲಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಇನ್ನೂ ಐದು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (ಒಟಿಸಿ) ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಾಕಾಗಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬಳಸುವ ನಿದ್ರೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕಾರವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಗೆ ಮೂಲ ಕಾರಣ
• ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಡಚಣೆಗಳು
• ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಿಯಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಂತಹ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಈ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವಲಂಬನೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಅವು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಟಿಸಿ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ medicines ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಡಿಫೆನ್ಹೈಡ್ರಾಮೈನ್ (ಬೆನಾಡ್ರಿಲ್, ಅಲೆವ್ ಪಿಎಂ)
• ಡಾಕ್ಸಿಲಾಮೈನ್ ಸಕ್ಸಿನೇಟ್ (ಯುನಿಸೋಮ್)

ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅವಲಂಬನೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

ಈ medicines ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ರಾಮೆಲ್ಟಿಯನ್ (ರೋಜೆರೆಮ್)
• ತೆಮಾಜೆಪಮ್ (ರೆಸ್ಟೊರಿಲ್)
• ale ಾಲೆಪ್ಲಾನ್ (ಸೋನಾಟಾ)
• ol ೊಲ್ಪಿಡೆಮ್ (ಅಂಬಿನ್)
• ol ೊಲ್ಪಿಡೆಮ್ ವಿಸ್ತೃತ ಬಿಡುಗಡೆ (ಅಂಬಿನ್ ಸಿಆರ್)

ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವರು medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಮೆಲಟೋನಿನ್: ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
• ವಲೇರಿಯನ್: ವಲೇರಿಯನ್ ಮತ್ತೊಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯ. ಇದನ್ನು ಸಸ್ಯದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲ.
• ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್: ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೇರಳೆ ಹೂವಿನ ಸಾರಗಳನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸಂಶೋಧಕರು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೂ ಆರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಸಿಬಿಟಿಯನ್ನು ಮೊದಲ ಸಾಲಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬೀಳಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರಲು ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳು

ಮೂರು ರೀತಿಯ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಭರವಸೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ:

• ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್. ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ವಿವಿಧ ನಿದ್ರೆ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಲಾರಿ age ಷಿ ಎಣ್ಣೆ. ಕ್ಲಾರಿ age ಷಿ ಎಣ್ಣೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರೆ ಮಿಶ್ರಣಗಳು. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಸಹ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಈ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಸ್ಪ್ರೂಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್‌ನಂತಹ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಈ ತೈಲಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ಸಂಮೋಹನ

ಸಂಮೋಹನದೊಂದಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಸಂಮೋಹನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಅಂತಹ ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (ಐಬಿಎಸ್).

ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸಂಮೋಹನ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಮೌಖಿಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಆಳವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು ಅಥವಾ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಳಿಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸಂಮೋಹನವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶದ ಮೇಲೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಧ್ಯಾನ.

ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಜನರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಲಿಯಲು ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಸಂಮೋಹನ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಇತರ ವೈದ್ಯರು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸೂಚನೆಗಳು ಟೇಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳು, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರಬಹುದು. ನೀವು ಬೋಧಕರಿಂದ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಪ್ರತಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ

ನಿದ್ರೆಯ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ: ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ (ಆರ್‌ಇಎಂ) ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರ್‌ಇಎಂ ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅದರ ನಂತರ REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅವಧಿ ಇರುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಚಕ್ರವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಆರ್‌ಇಎಂ ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಲಘು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಗಾ deep ನಿದ್ರೆಯವರೆಗೆ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು ವಿಭಿನ್ನ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಐದನೇ ಹಂತವನ್ನು ಅಥವಾ REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ. ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣುವ ಹಂತ ಇದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ REM ಹಂತವು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಾಗುತ್ತದೆ. REM ಹಂತಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಂತರದ REM ಹಂತಗಳು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ವಯಸ್ಕನು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ 5 ರಿಂದ 6 REM ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ. ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಗಳು ಆಗ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಅನೇಕ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಆತಂಕ

ಆತಂಕವು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ದಿನದ ಅಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಬ್ಬರ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಆತಂಕವು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು.

ಅಂತೆಯೇ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಸಮಯವು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಳಪೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಆತಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಎಸೆಯುವ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಸಂಜೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಕು.

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಡಚಣೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅವಿಭಾಜ್ಯವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಸಿಗೆ “ಆಫ್” ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೂಲಕ ಓಡಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ಸಮಯ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಸಿಬಿಟಿಯಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅವರು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಲೀಪ್ ಹಾರ್ಮೋನ್

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು ಹೇಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು "ಸ್ಲೀಪ್ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಜವಾಬ್ದಾರನಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಜೈವಿಕ ಲಯವು ಯಾವಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನವು ಗಾ er ವಾಗುವುದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯ ಉದಯಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಳಕನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಒಟಿಸಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಸಹ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

From ಷಧದಿಂದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಧ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಜಾಣತನ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಿಂಜರಿತ

ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸುಮಾರು 4 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು ಹೋಗಬಹುದು.

ಇದನ್ನು 4 ತಿಂಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಹಿಂಜರಿತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ, ಆದರೆ ಇದು ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಶಿಶುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಮಲಗಲು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಿಂಜರಿತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಲ್ಲ
• ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮಲಗುತ್ತಿಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಜ್ವರ, ಮೂಗಿನ ಒಳಚರಂಡಿ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಹಿಂಜರಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಮತ್ತು ಪರಿಶೋಧನೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೊಸ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ಶಿಶುಗಳು ವಿಚಲಿತರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಅವರ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಾ dark ವಾಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವರು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಡಾರ್ಕ್ ರೂಮ್ ಅವರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಕು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. 4 ತಿಂಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಕೆಲವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಸಹಜವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ಇತರರಿಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸವಾಲಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಗಂಭೀರ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಡಿಫೆನ್ಹೈಡ್ರಾಮೈನ್ (ಬೆನಾಡ್ರಿಲ್, ಅಲೆವ್ ಪಿಎಂ) ಮತ್ತು ಡಾಕ್ಸಿಲಾಮೈನ್ ಸಕ್ಸಿನೇಟ್ (ಯುನಿಸೋಮ್)
• ಮೆಲಟೋನಿನ್, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳು
• ಕ್ಲಾರಿ age ಷಿ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು

ಕಿಂಬರ್ಲಿ ಹಾಲೆಂಡ್ ಆರೋಗ್ಯ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅಲಬಾಮಾದ ಬರ್ಮಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್ ಮೂಲದ ಆಹಾರ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಸಂಪಾದಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರ ಕೆಲಸವು ಅಡುಗೆ ಲೈಟ್ / ಅಡುಗೆ ಲೈಟ್.ಕಾಮ್, ಈಟಿಂಗ್‌ವೆಲ್.ಕಾಮ್, ಹೆಲ್ತ್ / ಹೆಲ್ತ್.ಕಾಮ್, ಕೋಸ್ಟಲ್‌ಲೈವಿಂಗ್.ಕಾಮ್, ಶೇರ್‌ಕೇರ್, ಲೈಫ್‌ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್, ರಿಯಲ್ ಏಜ್, ರೆಡ್‌ಶಿಫ್ಟ್ / ಆಟೊಡೆಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಣ್ಣದಿಂದ ಸಂಘಟಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಹಾಲೆಂಡ್ ಹೊಸ ಕಿಚನ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಅವಳ ಎಲ್ಲಾ ಅಡುಗೆ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಪೋಷಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸುತ್ತಾನೆ.