ಚಿಂತೆಗೀಡಾದ ಕಾಯಿಲೆ: ಆರೋಗ್ಯ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕಾದ-ಈ-ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ವಿಷಯ

• ಪೇಜಿಂಗ್ ಡಾ. ಗೂಗಲ್
• ಆರೋಗ್ಯ ಆತಂಕ 101
• ಆರೋಗ್ಯ ಆತಂಕದ ಗೀಳು-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಚಕ್ರ
• ಚಕ್ರದ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನ
• ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ
• ನೀವು ಅದನ್ನು ining ಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ
• ಆ ಉಂಡೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದೇ?
• ಧೈರ್ಯದ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು
• ಇದು ಎಂದಾದರೂ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
• ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ

ನಿಮಗೆ ಟರ್ಮಿನಲ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆಯೇ? ಬಹುಶಃ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ಆರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕವು ತನ್ನದೇ ಆದ ನಂಬಲಾಗದ ಪ್ರಾಣಿಯಲ್ಲ.

ಇದು 2014 ರ ಬೇಸಿಗೆ. ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ರೋಚಕ ಸಂಗತಿಗಳು ಇದ್ದವು, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತಗಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರನ್ನು ನೋಡಲು ಪಟ್ಟಣದಿಂದ ಹೊರಟಿದೆ.

ರೈಲಿನಲ್ಲಿ ನೆಟ್ ಸರ್ಫಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಐಸ್ ಬಕೆಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್ಗಾಗಿ ನಾನು ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಕುತೂಹಲ, ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಓದಲು ಗೂಗಲ್‌ಗೆ ಹೋದೆ. ಏಕೆ ಅನೇಕ ಜನರು - ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ-ತಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಐಸ್-ತಣ್ಣೀರನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ?

Google ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ? ಲೌ ಗೆಹ್ರಿಗ್ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಎಎಲ್ಎಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಜನರಿಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಇದು ಹೊಂದಿತ್ತು. ಐಸ್ ಬಕೆಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್ 2014 ರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇತ್ತು. 5 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರವೂ, ALS ಎಂಬುದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಓದುತ್ತಿರುವಾಗ, ನನ್ನ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಎಷ್ಟೇ ಅಭಾಗಲಬ್ಧವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯೋ, ನಾನು ತಿಳಿದಿತ್ತು ನಾನು ಎಎಲ್ಎಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದೆ.

ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ವಿಚ್ ಪಲ್ಟಿ ಹೊಡೆದಂತೆಯೇ, ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಕೇಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕದಿಂದ ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೈಲು ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದೆ - ವೆಬ್‌ಎಮ್‌ಡಿಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಗೂಗ್ಲಿಂಗ್‌ನ ಭಯಾನಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯ.

ನನ್ನ ಬಳಿ ALS ಇರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾನು ಆರೋಗ್ಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ 5 ತಿಂಗಳುಗಳು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಠಿಣವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ.

ಪೇಜಿಂಗ್ ಡಾ. ಗೂಗಲ್

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ವೆಬ್‌ಎಂಡಿ ಮತ್ತು ರೆಡ್ಡಿಟ್ ಸಮುದಾಯಗಳು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಭಾವಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ರೋಗವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ.

ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಟ್ಯಾಬ್ಲಾಯ್ಡ್‌ಗಳಿಗೆ ನಾನು ಹೊಸದೇನಲ್ಲ, ಎಬೊಲ ತರಂಗವು ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್‌ಡಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ಟರ್ಮಿನಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಎಂದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಬೆನಿಗ್ನ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ವೈದ್ಯರ ದುರಂತ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಸಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಜನರು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ವಾಯುಮಂಡಲದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮಾಧ್ಯಮಗಳ ಮೊದಲ ಪುಟವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು.

ವೆಬ್‌ಎಂಡಿ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿತ್ತು. Google ಅನ್ನು ಕೇಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ: “ನನ್ನ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಈ ವಿಲಕ್ಷಣ ಕೆಂಪು ಉಂಡೆಗಳೇನು?” “ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದು” ಎಂದು ಟೈಪ್ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ (ಒಂದು ಕಡೆ, ನೀವು 99.9 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೊಂದಿಲ್ಲದ ಮಹಾಪಧಮನಿಯ ರಕ್ತನಾಳದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಇಡೀ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ).

ನೀವು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಂದು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಸಂಪೂರ್ಣ ರೋಗಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾಗುವುದು. ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕದಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನೀವು ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ಗೂಗಲ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ದೋಷಪೂರಿತ ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ. ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ವಕಾಲತ್ತು ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲಿದ್ದೀರಿ?

ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ, ಇದು ಅಷ್ಟೇನೂ ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯ ಆತಂಕ 101

ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
• ಉಂಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
• ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಬೆಸ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಬಯಸುವುದು
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನಂಬಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು
• ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಗೀಳಿನಿಂದ ಬಯಸುವುದು

ಇದು ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾ? ಸರಿ, ರೀತಿಯ.

2009 ರ ಲೇಖನವೊಂದರ ಪ್ರಕಾರ, ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಇದು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ನಿರೋಧಕವಾದದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮಗೆ ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಮೀರಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಇದು ಸ್ಥೈರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, “ಆನ್ ನಾರ್ಸಿಸಿಸಂ” ನಲ್ಲಿ, ಫ್ರಾಯ್ಡ್ ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾ ಮತ್ತು ನಾರ್ಸಿಸಿಸಮ್ ನಡುವೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ. ಅದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಹೇಳುತ್ತದೆ - ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವವರು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಪರೂಪದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವದನ್ನು ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೋಡುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಭಯದಿಂದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರೆಲ್ಲರೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಗೀಳಿನಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಲಗಿದಾಗ, ತಿನ್ನುವಾಗ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಕಂಡುಬರುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು.

ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ALS ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ತಪ್ಪಿಹೋದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸೂಚಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನನ್ನ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ನಾನು ತುಂಬಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಈಗ ನಾನು ಅದನ್ನು ಪಂಚ್‌ಲೈನ್ ಆಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ: ಆತಂಕವು ನಾನು ಮಾಡಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ತಮಾಷೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಂತರ ಎರಡೂ ಮನೋರೋಗದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಹೌದು, ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಆರೋಗ್ಯ ಆತಂಕದ ಗೀಳು-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಚಕ್ರ

ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕದ ಮಧ್ಯೆ, ನಾನು “ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ” ಎಂದು ಓದುತ್ತಿದ್ದೆ.

ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಸ್ಟೆಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದೆಂದು ನಂಬಲು ನಾನು ಇನ್ನೂ ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಾನು ಪುಸ್ತಕದ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರದ ಅಧ್ಯಾಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆ:

• ಸಂವೇದನೆಗಳು: ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಗಮನಿಸದ ಉಂಡೆಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಮುಂತಾದ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಅವರು ಏನಾಗಿರಬಹುದು?
• ಪರ್ಸೆಪ್ಷನ್: ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂವೇದನೆ ಇತರರಿಗೆ ಹೇಗಾದರೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು “ಸಾಮಾನ್ಯ” ವಾಗಿರಲು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ: ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಣಯವಿಲ್ಲದೆ ಏಕೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಏಕೆ? ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಏಕೆ ದಿನಗಳಿಂದ ಸೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ?
• ಅರೋಸಲ್: ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ನನ್ನ ತಲೆನೋವು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನ ಫೋನ್ ಪರದೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಇನ್ನೂ ಇದ್ದರೆ, ನಾನು ರಕ್ತನಾಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
• ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ: ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ತಲೆನೋವಿಗೆ, ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇವಾಲಯಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಉಜ್ಜುವುದು. ಇದು ನಂತರ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಚದರ ಒಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ.

ಈಗ ನಾನು ಚಕ್ರದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮಧ್ಯೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿತ್ತು.

ಈಗಾಗಲೇ ಆತಂಕದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಈ ಗೀಳಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬರಿದಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿತು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬಹುದು.

ಇತರರ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶವೂ ಇತ್ತು, ಇದು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕವು ಈ ರೀತಿಯ ತಮಾಷೆಯಾಗಿದೆ: ನೀವು ಇಬ್ಬರೂ ತುಂಬಾ ಸ್ವಯಂ-ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅಪಾರವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಅಸಹ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ.

ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೆ: ನಾನು ಸಾಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಚಕ್ರದ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನ

ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಆತಂಕವು ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೊಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡರೆ, ಕೆಲವು ಗಂಭೀರವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡದೆ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದಾಗ, ನಾನು ನನ್ನ ಮೆದುಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ನನ್ನ ಬೆಳಗಿನ ಸಂಗ್ರಹದಿಂದ ಡಾ. ಗೂಗಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದ ನಂತರ, ಆತಂಕವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ, ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿದೆ.

ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಡಾ. ಗೂಗಲ್‌ಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಗಳಿವೆ.

ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ

ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ "ಪ್ರಕಟಿಸಬಹುದು" ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಜಾಲವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾನು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಆಟವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಈ ಆಟವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಬ್ರೌಸರ್ ಆಧಾರಿತ ಪಿಕ್ಸೆಲ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮರ್ ಆಗಿತ್ತು - ಇದು ನಮ್ಮ ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಇದು ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿತ್ತು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಿದಾಗ ನಾನು 5 ವರ್ಷದ ಗೇಮರ್ನಂತೆ ವಿವರಿಸಿದ್ದೇನೆಂದರೆ ನನಗೆ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಆವೃತ್ತಿ ಹೀಗಿದೆ:

ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ಗೆ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ನನಗೆ, ಇದು ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳು. ಇತರರಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ining ಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ

ನನಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಂದರೆ ನನ್ನದೇ ಆದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು.

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ “ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್” ಅಥವಾ “ಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್” ಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮಗೆ ವಿವರಿಸದ ತಪ್ಪು ಹೆಸರು. ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಂದರೆ “ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ”, ಆದರೆ “ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ” “ನಿಜವಲ್ಲ” ಎಂದು ಹೇಳುವಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ.

ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂದೇಶಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಬರಬಹುದು ಎಂದು spec ಹಿಸಲಾಗಿದೆ ರಚಿಸಿ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

ಪ್ರಮುಖ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಪೀಟರ್ ಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, “ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್” ಪದವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಇದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ‘ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಅಕ್ಷರಶಃ!’ ಎಂದು ನಾವು ಈಗ ಹೇಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅಂಗಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆ, ಅರಿವು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಕಾರ್ಟಿಕಲ್ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ನಿಜವಾದ ನರ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ರಿ ಇದೆ ಎಂದು ನಾವು ತೋರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ‘ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್’ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದು ಕಾಲ್ಪನಿಕವಲ್ಲ. ”

ಹುಡುಗ, ನಾನು 5 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಆ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಿತ್ತು.

ಆ ಉಂಡೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದೇ?

ರೋಗಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದರಲ್ಲಿ ನಾನು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಎಂಎಸ್ ಫೋರಂಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿರಬಹುದೇ ಎಂದು ಕೇಳಲು ಮುಂದಾಗುತ್ತಾರೆ.

ನಾನು ಕೇಳಿದ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಕೇಳಲು ಬಯಸುವ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಓದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಎಳೆಗಳಿವೆ: ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು…?

ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಾಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇತರ ರೀತಿಯ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ) ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಾರದು - ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಬದಲು, ಅದು ನಿಜವಾಗಿ ಇಂಧನಗಳು ಗೀಳು.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಅಕ್ಷರಶಃ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಜ್ಜುಗೊಂಡಿವೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮಂತಹ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ ನಮ್ಮ ಜಿಗುಟಾದ ಕಡ್ಡಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಉಂಡೆ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕೇಳಬಹುದೇ ಎಂದು ಕೇಳಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ - ಆದರೆ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಬಲವಂತದಂತೆಯೇ, ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒಸಿಡಿ ಇರುವವರು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅವರ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ಸರ್ಚ್ ಎಂಜಿನ್ ಬಳಕೆ? ಅದೂ ಒಂದು ಕಡ್ಡಾಯ.

ಡಾ. ಗೂಗಲ್ ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು. ನೀವು Chrome ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ವಿಸ್ತರಣೆಯೂ ಇದೆ.

ವೆಬ್‌ಎಮ್‌ಡಿಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ, ನೀವು ಇರಬಾರದು ಎಂಬ ಆರೋಗ್ಯ ವೇದಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವೇ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಧೈರ್ಯದ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, “ನೀವು ದಯೆ ತೋರಲು ಕ್ರೂರವಾಗಿರಬೇಕು” ಎಂಬ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಅನುಭವದಿಂದ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ನಿಮಗೆ ಸರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸರಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ… ಅದು ಆಗದವರೆಗೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪ್ರೀತಿಯ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಬರುವುದು ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಎಷ್ಟು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಅವರ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಅಥವಾ ಬಲಪಡಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಇದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ ಉಬ್ಬುಗಳನ್ನೂ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿನ ಪರಿಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
• “ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇಲ್ಲ” ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಯಾವುದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಹತೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ಅವರ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ದೃ or ೀಕರಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ - ನಿಮಗೆ ಉತ್ತರ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಿಳಿಯದಿರುವುದು ಏಕೆ ಭಯಾನಕ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಅವರ ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡದೆ ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
• "ಗೂಗ್ಲಿಂಗ್ ನಿಲ್ಲಿಸಿ!" "ಸಮಯ ಮೀರಲು" ನೀವು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನಿಜವೆಂದು ದೃ ate ೀಕರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆ ಭಾವನೆಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು - ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅವರ ನೇಮಕಾತಿಗೆ ಅವರನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಬದಲು, ಅವರು ಚಹಾ ಅಥವಾ lunch ಟಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಕೇಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರಕ್ಕೆ? ನಾನು ನನ್ನ ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಹೇಗಾದರೂ ನಾನು ಸಿನೆಮಾದಲ್ಲಿ ಗಾರ್ಡಿಯನ್ಸ್ ಆಫ್ ದಿ ಗ್ಯಾಲಕ್ಸಿ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಚಲನಚಿತ್ರವು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತುಹೋಯಿತು. ಆತಂಕದಿಂದ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅದು ಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಅವರು ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಎಂದಾದರೂ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಹೌದು, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ಆರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿನ್ನದ ಮಾನದಂಡವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕವಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಾನು ಹೇಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಈ ಪದವನ್ನು ಹುಡುಕಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ. ಧೈರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೋಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿಬಿಟಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಹೇಳಿ.

ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಾನು ಬಳಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಿಬಿಟಿ ಕಿರುಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಸಿಬಿಟಿ 4 ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ರಾಬಿನ್ ಹಾಲ್ ಅವರು ನೋ ಮೋರ್ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಉಚಿತ ವರ್ಕ್‌ಶೀಟ್‌ಗಳು. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮಹಾನ್ ಶತ್ರುಗಳ ಮೇಲೆ ನಾನು ಬಯಸದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಜಯಿಸಲು ನೀವು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ತಂತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಿಬಿಟಿ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸಹಾಯವನ್ನು ಮೀರಿದೆ ಎಂದಲ್ಲ. ಮಾನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ (ಇಆರ್‌ಪಿ) ನಂತಹ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಿಬಿಟಿ ಇಲ್ಲದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿರಬಹುದು.

ಗೀಳು-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇಆರ್ಪಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಅದು ಮತ್ತು ಸಿಬಿಟಿ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರೆ, ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಸಿಬಿಟಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ರೀತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇಆರ್‌ಪಿ ಮುಕ್ತ-ಮುಕ್ತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದೆ, “ಮತ್ತು, ಹಾಗಾದರೆ x ಏನಾಯಿತು?”

ನೀವು ಯಾವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಿದರೂ, ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೌನವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ

ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕವಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು - ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಿಜವೆಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಆತಂಕ ನಿಜ. ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯ! ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಗೂಗಲ್‌ಗೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಓಡಿಸುವಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ.

ಎಮ್ ಬರ್ಫಿಟ್ ಸಂಗೀತ ಪತ್ರಕರ್ತರಾಗಿದ್ದು, ಅವರ ಕೆಲಸವನ್ನು ದಿ ಲೈನ್ ಆಫ್ ಬೆಸ್ಟ್ ಫಿಟ್, ದಿವಾ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ ಮತ್ತು ಶೀ ಶ್ರೆಡ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. Queerpack.co ನ ಕೋಫೌಂಡರ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಅವಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಉತ್ಸಾಹಿ.