ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಕರುಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
• ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳು
• ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಹಾರಗಳು
• ಕರುಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಕರುಳು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಮಲವು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಾರುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕರುಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಕರುಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಪಾಲಕ, ಪಾಲಕ, ಲೆಟಿಸ್, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕೇಲ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಕಿವಿ, ಪ್ಲಮ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಅನಾನಸ್, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಪೀಚ್ ಅಥವಾ ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಕರುಳಿನ. ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಕರುಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಾದ ಅಗಸೆಬೀಜ, ಚಿಯಾ, ಓಟ್ಸ್, ಎಳ್ಳು, ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಸಹ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಾರಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ರಿಂದ 2.5 ಲೀ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಇದು ಕರುಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಅಭ್ಯಾಸ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳು

ಕರುಳಿನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ನಡೆದಾಗ, ಮಲವು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು, ಅದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊರಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುದದ ಬಿರುಕುಗಳು ಅಥವಾ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಮಲ ಹುದುಗುವಿಕೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದಾಗ ಅದು ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಕರುಳಿನ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಮಲಬದ್ಧತೆ 10 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ elling ತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದಾಗ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಹಾರಗಳು:

• ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಾದ ಹಾಲು
• ಬೆನೆಸ್ಟೇರ್
• ಅಲ್ಮೇಡಾ ಪ್ರಡೊ 46
• ಸೇನನ್
• ಅಗಿಯೋಲ್ಯಾಕ್ಸ್
• ಬಿಸಾಲಾಕ್ಸ್
• ಕೊಲ್ಯಾಕ್ಟ್
• ಮೆಟಾಮುಸಿಲ್
• ಗುಟ್ಟಾಲಾಕ್ಸ್ ಹನಿಗಳು
• ಖನಿಜ ತೈಲ

ಈ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಅವು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದರ ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಬಳಕೆಯು ಕರುಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಪ್ಲಮ್ ಟೀ ಅಥವಾ ಸೆನ್ನಾ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ 4 ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ಕರುಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಕರುಳನ್ನು ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಿಸುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸುವುದು:

• ಸೀಬೆಹಣ್ಣು;
• ಕ್ಯಾಂಡಿ;
• ಪಾಸ್ಟಾಸ್;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಹುರುಳಿ;
• ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್;
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ;

ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಕರುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಿಲುಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸದಂತೆ ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ.