Medic ಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು 3 ದಿನಗಳ ಫಿಕ್ಸ್

ವಿಷಯ

• ಅವರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತಲೆನೋವು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
• ದಿನ 1: ತಲೆನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ
• ಏನು ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು
• ಏನ್ ಮಾಡೋದು
• ಹೇಗೆ ಮಲಗಬೇಕು
• ದಿನ 2: ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು
• ಏನು ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು
• ಏನ್ ಮಾಡೋದು
• ಹೇಗೆ ಮಲಗಬೇಕು
• 3 ನೇ ದಿನ: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು
• ಏನು ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು
• ಏನ್ ಮಾಡೋದು
• ಹೇಗೆ ಮಲಗಬೇಕು
• ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾ

ಅವರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತಲೆನೋವು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ತಲೆನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ:

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಲೆನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ತಲೆನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನೋವನ್ನು ದೂರವಿಡುವ ತಕ್ಷಣದ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ.

ನೀವು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ 18 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಒದಗಿಸಿದ ಪರಿಹಾರವು ಕೇವಲ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಉರಿಯೂತ, ಸೈನಸ್ ಸೋಂಕುಗಳು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಸೇರಿದಂತೆ ಇಡೀ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ (ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲ) ಟ್ರಿಕ್ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು.

ತಲೆಯ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅದು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸುಳಿವುಗಳು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ಮುಂದೆ ನೋಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಈ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಫಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ದಿನ 1: ತಲೆನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ

ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ತಲೆನೋವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಲೆನೋವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ - ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯದಂತಹವು ಸೇರಿವೆ - ಆದರೆ ಅವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ವಾಸನೆ ಅಥವಾ ವಾಸನೆಯಿಂದ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಏನು ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು

ನೀವು ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಗ್ಲುಟನ್ ಅಥವಾ ಹಿಸ್ಟಮೈನ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳಂತಹ ಆಹಾರ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳು ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ವಲ್ಪ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಜ್ವರಪೀಡಿತ ಎರಡೂ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕಾದದ್ದು.

ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು 8-glass ನ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಲೆನೋವಿನ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿಸಲು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -2 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) ತಲೆನೋವು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -2 ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಜನರು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು

ಶೀತ (ಅಥವಾ ಬಿಸಿ) ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು - ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವಿನಂತೆ - ಶಾಖಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಎರಡರ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

• ತಲೆನೋವು ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವು ನಿಮಗೆ ನೋವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
• ಇದು ಯಾವುದೇ ತಲೆನೋವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗ ಅಥವಾ ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಗಮನಿಸಿ.

ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಲೆನೋವು ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಬೆಳಕನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು, ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡಗಳು, ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಹವಾಮಾನ ಸಂಬಂಧಿತ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಲಗಬೇಕು

ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲೇ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ: ವಯಸ್ಕರಿಗೆ (18–64) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ಏಳು ರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ನೀವು ಸರಾಸರಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಆಫ್ ವಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ಕೇವಲ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ಇದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಮುಂಜಾನೆ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ತಲೆನೋವುಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ - ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವವರೆಗೆ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ.

ದಿನ 2: ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಲೆನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಅಲ್ಲಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವದನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

ಏನು ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು

ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ (ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ನಂತರ) ಅಸಹ್ಯ ತಲೆನೋವಿನ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು (ಎಂಎಸ್‌ಜಿಯಂತೆ) ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ. ಎಂಎಸ್ಜಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ವಾಪಸಾತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಲೆನೋವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು 2016 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್, ಗ್ಲುಟನ್, ಹಿಸ್ಟಮೈನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಹ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾಗಿವೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ತಲೆನೋವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಹ ಅದರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಪರಿಚಯಿಸಿ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು

ಒತ್ತಡದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದರೂ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕಠಿಣವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಹರಡುವುದು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ತೈಲಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಪುದೀನಾ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ ಎರಡೂ ತಲೆನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿಯಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ, ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಬಿಗಿತವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನೀಡಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಸುಕು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ಮಲಗಬೇಕು

ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವೆಲ್ ಬಳಸಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಸ್ಟಮ್ ದಿಂಬನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾದ ಸಿಲಿಂಡರ್‌ಗೆ ಉರುಳಿಸಿ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಕೆಳಗೆ ಇಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಹಾಲಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಬೇಕೇ? ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಕೆಫೀನ್ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

3 ನೇ ದಿನ: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು

ಇದು ಮೂರು ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ನೋವು ಇನ್ನೂ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ತಲೆನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಿವೆ.

ಏನು ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು

ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮೆದುಳಿನ ಫ್ರೀಜ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಲೆನೋವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಏನಾದರೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು - ಅಂದರೆ ತಲೆನೋವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗಾ dark, ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅವರಿಬ್ಬರೂ “ನೋವು-ಸುರಕ್ಷಿತ” ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ಸಣ್ಣ, ಆಗಾಗ್ಗೆ eat ಟ ತಿನ್ನಿರಿ. Sk ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ದಿನವಿಡೀ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉದ್ವೇಗ ತಲೆನೋವು ಬರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೋಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಮಸಾಜ್, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಸೆಷನ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ದೇಹದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಈ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹೇಗೆ ಮಲಗಬೇಕು

ಕುತ್ತಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಮೆತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೂರನೇ ದಿನ ಮತ್ತು ತಲೆ ನೋವಿನಿಂದ ಎಣಿಸುವುದು? ಹೊಸ ದಿಂಬಿನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು. ಮೂಳೆ ದಿಂಬುಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತ ದಿಂಬುಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇರಿಸುವ ದಿಂಬನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ (ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹ).

ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ, ತಲೆನೋವು ಅನಿವಾರ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಅವರನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಬಿಡಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ.

ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ - ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು - ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ತಲೆನೋವಿನಂತೆಯೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ

ಮತ್ತು, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಲೆನೋವು ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಜಂದ್ರ ಸುಟ್ಟನ್ ಒಬ್ಬ ಕಾದಂಬರಿಕಾರ, ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಉತ್ಸಾಹಿ. ಜನರು ಸಂತೋಷದಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ, ಅವಳು ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು, ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆನಂದಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಪ್ಲುಟೊ ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಳ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗ್ರಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಟ್ವಿಟರ್ಮತ್ತು Instagram.