HIIPA ಹೊಸ HIIT ವರ್ಕೌಟ್ ಆಗಿದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು "ಗೆಟ್ ಇನ್, ಗೆಟ್ ಔಟ್" ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ-ಇದು ಸಮಯ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ HIIT (ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ) ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ HIIT ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಒಂದನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. (ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅದರಲ್ಲಿ "ಉನ್ನತ-ತೀವ್ರತೆ" ಎಂಬ ಪದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.) ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ನರಕಯಾತನೆಯಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ನಡುವೆ, ನೀವು HIIT ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏಕೆ ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸುಲಭ.

ಅದ್ಭುತ ಸುದ್ದಿ: ಬ್ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು HIIPA ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರಾಸಂಗಿಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಪಾದಕೀಯದಲ್ಲಿ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಯುರೋಪ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಗಳ ಸಂಶೋಧಕರು HIIPA ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು "ಹೊಸ HIIT ತಾಲೀಮು" ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ಯಾವುದಾದರು ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ (ದಿನಸಿ ಸಾಮಾನುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರುವವರೆಗೆ) ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ HIIT ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಂ...

ಹೇಗೆ ?! ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಪಿಎ) ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು (ವಿಪಿಎ) ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸುವುದು. HIIT ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ VO2 ಗರಿಷ್ಠ 80 ಪ್ರತಿಶತ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ-ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ವಿಜ್ಞಾನ ಪಾಠ: ನಿಮ್ಮ VO2 ಗರಿಷ್ಠವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು, ಹೌದು, ಆ ವಿಪಿಎ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಸಂಪಾದಕೀಯದಲ್ಲಿ, ಲೇಖಕರು ವಿವಿಧ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಥವಾ ಅವಧಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ HIIT ನಲ್ಲಿನ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸ್ಥಿರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಡೆದರೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು?

"HIIPA ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ HIIPA ಆಗಿ ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರುವುದು, ಮನೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು, ಹೊಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಹಿಮ ಅಥವಾ ಮಲ್ಚನ್ನು ತೂರಿಸುವುದು, ದಿನಸಿ ಸಾಮಾನುಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು, ನೀವು ಚುರುಕಾಗಿ ಓಡುವ ಕೆಲಸಗಳು ವಾಕ್, "ವಾಯುವ್ಯ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ಲೇಕ್ ಹೆಲ್ತ್ & ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ನಲ್ಲಿ NASM- ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕ ಸ್ಟೆಫನಿ ವೆಡ್ಡರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಚ್: ನೀವು ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. "ಟಾಕ್ ಟೆಸ್ಟ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು VO2 ಗರಿಷ್ಠ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಇದೇ ತತ್ವವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ-ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ VO2 ಗರಿಷ್ಠ ಅಥವಾ ವೆಂಟಿಲೇಟರಿ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದೀರಿ.

ಲೇಖಕರು ನೀವು ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ HIIPA ಸೆಶನ್‌ಗಳನ್ನು (ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ) ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಫಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪಫಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ನಿಯಮಿತ ಪ್ರಾಸಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಭರವಸೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸಿಡ್ನಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಪರ್ಕಿನ್ಸ್ ಸೆಂಟರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಇಮ್ಯಾನುಯೆಲ್ ಸ್ಟಾಮಾಟಾಕಿಸ್ ಹೇಳಿದರು. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂಪಾದಕೀಯ ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಕಟಣೆಯಲ್ಲಿ.

ಅವರ ಸಂಪಾದಕೀಯವು ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ (ನವೆಂಬರ್ 2018 ರಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಯಿತು) ಇದು ಹಿಂದಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದ್ದು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಒಂದು ಅವಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲು ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಉದ್ದವಿರಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಇದೆ ಒಂದು ಕ್ಯಾಚ್: ಅವರು HIIPA "ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯ, ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ HIIPA ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇನ್ನೂ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢವಾಗಿರುವ ಜನರಿಗಾಗಿ ನಿಂತಿದ್ದರೂ, HIIPA-ಮಾತ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಅದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರ, ಅದೇ ಮಟ್ಟದ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.

"ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರ ಸ್ಫೋಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಇದನ್ನು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ" ಎಂದು ವೆಡ್ಡರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರವಾದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನೀವು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು." (ಸಂಬಂಧಿತ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?)

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಸಂಪಾದಕೀಯವು ಆಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ HIIT ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು.

"ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ," ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು 'ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಫ್ ಮತ್ತು ಪಫ್' ಗೆ ಹೋಲುವ ಸರಳ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಬಹುದು" ಎಂದು ಸ್ಟಾಮಾಟಾಕಿಸ್ ಹೇಳಿದರು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ