ಜಿಎಂ ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆ: ಕೇವಲ 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದೇ?

ವಿಷಯ

• ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಡಯಟ್ ಸ್ಕೋರ್: 5 ರಲ್ಲಿ 1.13
• ಜಿಎಂ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು?
• ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ?
• ಒಂದು ದಿನ
• ಎರಡನೆಯ ದಿನ
• ಮೂರನೇ ದಿನ
• ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ
• ಐದನೇ ದಿನ
• ಆರನೇ ದಿನ
• ಏಳನೇ ದಿನ
• ಇತರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು
• ಮಾದರಿ ಜಿಎಂ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಮೆನು
• ಒಂದು ದಿನ
• ಎರಡನೆಯ ದಿನ
• ಮೂರನೇ ದಿನ
• ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ
• ಐದನೇ ದಿನ
• ಆರನೇ ದಿನ
• ಏಳನೇ ದಿನ
• ಜಿಎಂ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಜಿಎಂ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
• ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ
• ಜಿಎಂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ
• ಜಿಎಂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರಬಹುದು
• ನೀವು ಜಿಎಂ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ?

ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಡಯಟ್ ಸ್ಕೋರ್: 5 ರಲ್ಲಿ 1.13

ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಜಿಎಂ ಡಯಟ್ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 15 ಪೌಂಡ್ (6.8 ಕೆಜಿ) ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

ಜಿಎಂ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಈ ತಂತ್ರವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಈ ಲೇಖನವು ಜಿಎಂ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

• ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಕೋರ್: 1.13
• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: 1
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ: 0
• ಸುಸ್ಥಿರತೆ: 1
• ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ: 0
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟ: 3
• ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ: 1.75

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ (ಜಿಎಂ) ಆಹಾರವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ, 7 ದಿನಗಳ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಇದು ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಜಿಎಂ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು?

ಯುಎಸ್ ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ ಮತ್ತು ಎಫ್ಡಿಎ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ಸಂಶೋಧನಾ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹಕ್ಕನ್ನು ನಗರ ಪುರಾಣ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜಿಎಂ ಆಹಾರದ ನಿಜವಾದ ಮೂಲಗಳು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

GM ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಏಳು ದಿನಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎರಡನೆಯ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಐದನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಸೂಚನೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 15 ಪೌಂಡ್ (6.8 ಕೆಜಿ) ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಷ ಮತ್ತು ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು
• ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಜಿಎಂ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತವೆ.

ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು “ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು” ಎಂದು ಯೋಜನೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, GM ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಬೆಂಬಲಿಗರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಚಕ್ರಗಳ ನಡುವೆ 5–7 ದಿನಗಳ ಅಂತರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಜಿಎಂ ಆಹಾರದ ಮೂಲವು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 15 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (6.8 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ?

ಜಿಎಂ ಆಹಾರವನ್ನು ಏಳು ದಿನಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ವಿಭಿನ್ನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದುದ್ದಕ್ಕೂ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 8–12 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂದು ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಐಚ್ .ಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರವು ಮೊದಲ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿರುದ್ಧ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅನುಯಾಯಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ “ಜಿಎಂ ವಂಡರ್ ಸೂಪ್” ನ ಎರಡು ಮೂರು ಬಟ್ಟಲುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಎಲೆಕೋಸು, ಸೆಲರಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

GM ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿ ದಿನದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಒಂದು ದಿನ

• ಕೇವಲ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿರಿ - ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ.
• ಯಾವುದೇ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
• ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನುಯಾಯಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯ ದಿನ

• ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ.
• ಆಹಾರವು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಮೂರನೇ ದಿನ

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ.
• ಆಹಾರವು ಗರಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ.
• ನೀವು 6 ದೊಡ್ಡ ಅಥವಾ 8 ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
• 3 ಲೋಟ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಕೆನೆ ತೆಗೆಯಿರಿ.

ಐದನೇ ದಿನ

• ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳ ಎರಡು 10-oun ನ್ಸ್ (284-ಗ್ರಾಂ) ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಮಾಂಸದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು 6 ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮಾಂಸವನ್ನು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಎರಡು ಲೋಟಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ಪ್ಯೂರಿನ್‌ಗಳ ಸ್ಥಗಿತದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಆರನೇ ದಿನ

• ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳ ಎರಡು 10-oun ನ್ಸ್ (284-ಗ್ರಾಂ) ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ.
• ಇಂದಿನ als ಟವು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲ.
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮಾಂಸವನ್ನು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಎರಡು ಲೋಟಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಏಳನೇ ದಿನ

• ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ.
• ಈ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

GM ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿ ದಿನವು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಇತರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು

ಜಿಎಂ ಆಹಾರವು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಯೋಜನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಕೆಲವು ಇತರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ಮಾತ್ರ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸದ ಹೊರತು ಸೋಡಾ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತುಂಬಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಸರಿಯಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಲಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಸೋಯಾ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ವಾರದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು GM ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್, ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಂತಹ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಯಮಗಳಿವೆ. GM ಯೋಜನೆಯ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಾದರಿ ಜಿಎಂ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಮೆನು

ಏಳು ದಿನಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾದ ಮಾದರಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಒಂದು ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಮಿಶ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳ 1 ಬೌಲ್
• ತಿಂಡಿ: 1 ಪಿಯರ್
• ಊಟ: 1 ಸೇಬು
• ತಿಂಡಿ: 1 ಬೌಲ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
• ಊಟ: 1 ಕಿತ್ತಳೆ
• ತಿಂಡಿ: 1 ಬೌಲ್ ಕ್ಯಾಂಟಾಲೂಪ್ ಚೂರುಗಳು

ಎರಡನೆಯ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ 1 ಬೌಲ್
• ತಿಂಡಿ: ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ನ 1 ಬೌಲ್
• ಊಟ: 1 ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ
• ತಿಂಡಿ: 1 ಬೌಲ್ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊ
• ಊಟ: ಅರುಗುಲಾದ 1 ಬಟ್ಟಲಿನೊಂದಿಗೆ 5 ಈಟಿಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ಶತಾವರಿ
• ತಿಂಡಿ: 1/3 ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಹೋಳು

ಮೂರನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಸೇಬು
• ತಿಂಡಿ: 1 ಬೌಲ್ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊ
• ಊಟ: ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಲಕದ 1 ಬೌಲ್
• ತಿಂಡಿ: 1 ಕಿತ್ತಳೆ
• ಊಟ: ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ 1 ಬೌಲ್ ಕೇಲ್
• ತಿಂಡಿ: ಮಿಶ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳ 1 ಬೌಲ್

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಗಾಜಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 2 ದೊಡ್ಡ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
• ಊಟ: 1 ಗಾಜಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 2 ದೊಡ್ಡ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
• ಊಟ: 1 ಗಾಜಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 2 ದೊಡ್ಡ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

ಐದನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 3 ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
• ಊಟ: 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ 10-z ನ್ಸ್ (284-ಗ್ರಾಂ) ಸ್ಟೀಕ್
• ಊಟ: 2 ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ 10-z ನ್ಸ್ (284-ಗ್ರಾಂ) ಟಿಲಾಪಿಯಾ

ಆರನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1/2 ಆವಕಾಡೊ
• ಊಟ: ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ 10-z ನ್ಸ್ (284-ಗ್ರಾಂ) ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ
• ಊಟ: 10-z ನ್ಸ್ (284-ಗ್ರಾಂ) ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ

ಏಳನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತುಂಡುಭೂಮಿಗಳ ಒಂದು ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ 1 ಬೌಲ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್
• ಊಟ: 1 ಬೌಲ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ (237 ಮಿಲಿ) ಹಣ್ಣಿನ ರಸ
• ಊಟ: ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ 1 ಬೌಲ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್

ಜಿಎಂ ಆಹಾರವನ್ನು ಏಳು ದಿನಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಿಎಂ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು GM ಆಹಾರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಯೋಜನೆಯು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

133,000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ 2015 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ () ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು () ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ().

ಪ್ರತಿದಿನ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನಿಯಮಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಮಾಂಸ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಯೋಜನೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಜಿಎಂ ಆಹಾರವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಿಎಂ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ GM ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅನೇಕ ಅನಾನುಕೂಲಗಳಿವೆ:

ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ

ಜಿಎಂ ಆಹಾರದ ದೊಡ್ಡ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ. ಉಪಾಖ್ಯಾನ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರದ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಕಪ್ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ಆಹಾರವು "negative ಣಾತ್ಮಕ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು" ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಒದಗಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಜಿಎಂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಆಹಾರಗಳು ಇನ್ನೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ ().

ಜಿಎಂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ

ಆಹಾರವು ಸಹ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಾವ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒದಗಿಸುವ ವಿವಿಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ.

ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,) ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಪ್ರತಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ.

65 ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಆರು ತಿಂಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ () ಹೆಚ್ಚು 8.4 ಪೌಂಡ್ (3.8 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ, ಆಹಾರವು ಇತರ ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ಮೂರು ದಿನಗಳು ಕೊಬ್ಬು, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ.

ಜಿಎಂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರಬಹುದು

ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲು ನೀರಿನ ತೂಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇತರ ಇಂಧನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಶಕ್ತಿ-ಶೇಖರಣಾ ಅಣುವಿನ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಈ ನೀರಿನ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ವೇಗವಾಗಿ ಇಳಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ().

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ರೀತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕೇವಲ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿದ ಕೂಡಲೇ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ, ಸುಸ್ಥಿರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆ (,,) ಎಂದು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಜಿಎಂ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ತೊಂದರೆಯೂ ಇದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅದರ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಜಿಎಂ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ?

ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಜನರು “ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು” ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ, ಶಾಶ್ವತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದರ ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಇದು ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಶಾಶ್ವತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಯೋ-ಯೋ ಪಥ್ಯದ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.