ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ದೇಹದ ಅರಿವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• 2. ಆಳವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 3. ಪ್ರತಿದಿನ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ
• 4. ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಿ
• 5. ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ

ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ (ಜಿಎಡಿ) ಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಇದರರ್ಥ ಆತಂಕವು ಪ್ರತಿದಿನ, ದಿನವಿಡೀ ನನಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಮಾಡಿದಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿ, ನಾನು "ಆತಂಕದ ಸುಳಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ನಾನು ಇನ್ನೂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ನನ್ನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವು ನಾನು ಮೊಲದ ಕುಳಿಯೊಳಗೆ ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಗುರುತಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ (ಅಥವಾ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆಗಳು) ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಆತಂಕಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲು ಎಂದು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರಿಂದ ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಲ್ಲಿ ನನ್ನದೇ ಆದ ಕೆಲವು ಕೆಂಪು ಧ್ವಜಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಬಂದಾಗ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

1. ದೇಹದ ಅರಿವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹ. ಆತಂಕವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಅದು ತುಂಬಾ ದೈಹಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಓಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ನನ್ನ ಅರಿವನ್ನು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನನಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗವಾದಾಗ, ನಾನು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನನ್ನ ಅಂಗೈಗಳು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ನಾನು ಬೆವರು ಮಾಡಿದಾಗ, ನನ್ನ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆತಂಕಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಲೆನೋವು, ಹೊಟ್ಟೆನೋವು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುನೋವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನನಗೆ ಪ್ರಬಲ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡಿದೆ. ನನ್ನನ್ನು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಲು ಕಾರಣವೇನೆಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನನ್ನ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು…

2. ಆಳವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕಲಿತದ್ದು ಮಾನಸಿಕ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ. "ಹೌದು!" ನಾನು ಯೋಚಿಸಿದೆ, "ನಾನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ." ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಇನ್ನೂ ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದೆ. ಇದು ನನಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ನಾನು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಾನು ತಿಂಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತಿದ್ದೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೇಳಿದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಸಲಹೆಗೆ ಏನಾದರೂ ಇದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ, ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸ ಬೇಕಾಯಿತು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮಧ್ಯೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಜವಾದ ಶಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ - ನನ್ನ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ , ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಭೋಜನ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ನಾನು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿರುವವರೆಗೂ ನಾನು ಕಾಯುವುದಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅಥವಾ ನನ್ನ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನನ್ನ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನನ್ನ ಮೇಜನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೊರಗೆ ನಿಂತು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇನೆ. ಅಥವಾ ನಾನು ಮೇಲೆ ಎಳೆದು ಉಸಿರಾಡಿ, ಬಿಡುತ್ತೇನೆ. ವಿರಾಮ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಬಳಸಬಹುದು.

3. ಪ್ರತಿದಿನ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ

ನನ್ನ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಆತಂಕವು ಪ್ರಮುಖ ದುರಂತ ಘಟನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಇದನ್ನು ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಏನು ಧರಿಸಬೇಕೆಂದು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ, ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಯೋಜಿಸುವವರೆಗೆ, ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವವರೆಗೆ, ನಾನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಸಣ್ಣ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಂದ ದೊಡ್ಡದಕ್ಕೆ, ನಾನು ಖಾಲಿಯಾಗುವವರೆಗೂ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇನೆ. 2014 ರಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಪ್ರಸಂಗದ ಮೊದಲು, ನನಗೆ ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿರಲಿಲ್ಲ. ಶಾಪಿಂಗ್, ಅತಿಯಾದ ಸಾಧನೆ, ಜನರು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ, ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯ - ಈಗ ನಾನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದೆ. ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಡೆಯುವುದು ನನಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಈಗ, ಅದನ್ನು ಏನು ಕರೆಯಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಏನೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ನಡವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಅದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ take ಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ.

4. ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಿ

ಆತಂಕವು ಸ್ನೋಬಾಲ್‌ನಂತಿದೆ: ಒಮ್ಮೆ ಅದು ಇಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ದೇಹದ ಅರಿವು, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಾಣ್ಯದ ಒಂದು ಕಡೆ ಮಾತ್ರ. ಇತರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನ್ನ ಆತಂಕಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದೆ, ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಆವೇಗವು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ. ಆತಂಕದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ತುರ್ತು ಮತ್ತು ಭೀಕರವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು, ನನಗೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರಾಕರಣೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಭಯ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉಡುಪನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ವಿಷಯಗಳ ಮಹತ್ತರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆತಂಕವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಾವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ.

ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಾಧನಗಳು ಇವು:

ಸುಮ್ಮನೆ ದೂರ ಹೋಗುವುದು. ನಾನು ನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶೀಲನೆ, ಸಂಶೋಧನೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದೀಗ ಅದನ್ನು ಬಿಡಲು ನಾನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನನ್ನ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೈಮರ್ ಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಾನು ಇನ್ನೂ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನನ್ನ ಪರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು. ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ನಾನು ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹೊರಗೆಳೆದು ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸನೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನನ್ನನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜೋರಾಗಿ. ನಾನು ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಗುರುತಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬೇರೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಅಥವಾ ಎದ್ದು ನಿಂತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನನ್ನ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣದ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಬ್ಯಾಕಪ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅಡುಗೆ, ಕರಕುಶಲ ವಸ್ತುಗಳು, ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವುದು ನನಗೆ ಬೇರೆ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ

ಆತಂಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ಇತರರು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನನ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ “ANXIETY PROBLEM” ಎಂದು ಹೇಳುವ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ನಾನು ಧರಿಸದಿದ್ದರೂ, ನಾನು ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ನನಗೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಇತರ ಜನರು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎನ್ನುವುದರಿಂದ ನಾನು ಕಲಿಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳು ಕಠಿಣವಾದಾಗ ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಆತಂಕವು ಬಲವಾದಾಗ ಗುರುತಿಸಲು ನನಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವವರು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೇಳಲು ಸುಲಭವಲ್ಲವಾದರೂ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಅವರು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆತಂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನನಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ವಿವರಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಎದುರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ GAD ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹುತೇಕ ಸಮಾಧಾನಕರವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುತ್ತೇನೆ, ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ನಾನು ಸುಳಿಗೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಆ ಜ್ಞಾನವಿಲ್ಲದೆ, ನನಗೆ ಇತರರಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನನ್ನಿಂದ ನನಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಆಮಿ ಮಾರ್ಲೊ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣಕಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಒಕ್ಕೂಟ. ಈ ಲೇಖನದ ಒಂದು ಆವೃತ್ತಿ ಮೊದಲು ಅವಳ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ನೀಲಿ ತಿಳಿ ನೀಲಿ, ಇದನ್ನು ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್‌ನ ಒಂದು ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬ್ಲಾಗ್‌ಗಳು.