ಜೆ. ಲೋ ಮತ್ತು ಎ-ರಾಡ್ ಹೋಮ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ರಶ್ ಮಾಡಬಹುದು
ವಿಷಯ
ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಲೋಪೆಜ್ ಮತ್ತು ಅಲೆಕ್ಸ್ ರೊಡ್ರಿಗಸ್ #fitcouplegoals ನ ಸಾರಾಂಶವನ್ನು ಸಾಕಾರಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಬ್ಯಾಡಾಸ್ ಜೋಡಿಯು ನಿಮ್ಮ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಫೀಡ್ ಅನ್ನು ಟನ್‌ಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ (ಮತ್ತು ಆರಾಧ್ಯ) ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ವೀಡಿಯೋಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸವಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಮಾರು ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಡೇಟಿಂಗ್ ಆರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸುತ್ತಿದೆ. (ಅವರ 10-ದಿನ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದ ಸವಾಲು ನೆನಪಿದೆಯೇ?)
ಆದರೆ ಕರೋನವೈರಸ್ (COVID-19) ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಕ್ವಾರಂಟೈನ್‌ಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ, J. ಲೊ ಮತ್ತು A-ರಾಡ್-ನಮ್ಮ ಉಳಿದ ನಾರ್ಮಿಗಳಂತೆ-ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿರುವಾಗ ಹೋಮ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿತ್ತು.
ಕಳೆದ ವಾರ, ರೊಡ್ರಿಗಸ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಹಿತ್ತಲಿನಲ್ಲಿ ಲೋಪೆಜ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಪುತ್ರಿಯರಾದ 15 ವರ್ಷದ ನತಾಶಾ ಮತ್ತು 12 ವರ್ಷದ ಎಲ್ಲಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ದರು.
ರಿಫ್ರೆಶರ್: ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ-ಮತ್ತು ಎ-ರಾಡ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ 400-ಮೀಟರ್ ಓಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ಸ್, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಬಾಗಿದ-ಓವರ್ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಚಲನೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ 7 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ತೊಂದರೆಯೂ)
ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಾಲೀಮು ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಗೃಹೋಪಯೋಗಿ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಪವಿಭಾಗ ಮಾಡಬಹುದು, ರೊಡ್ರಿಗಸ್ Instagram ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. "ನೀವು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಸೂಪ್ ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳು, ಡಿಟರ್ಜೆಂಟ್, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಳಸಬಹುದು [ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳು]! ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿಸಿ" ಎಂದು ಅವರು ತಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. (ಗಂಭೀರ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಗೃಹೋಪಯೋಗಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.)
ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ, ಫ್ಯಾಮ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ಫೋಟಿಸಿತು. ಜೆ. ಲೋ ವಿಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ನತಾಶಾ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾಗೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು. ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಲೋಪೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ "ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಬಳಸಿ." "ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ."
ಅವಳ ಸಲಹೆಯು ಬಹಳ ಸ್ಪಾಟ್-ಆನ್ ಆಗಿದೆ. ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸವಾಲು ಮಾಡುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು J ನಂತೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಲೋ "ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಒತ್ತುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಂಬಲಾಗದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಮಹಾಕಾವ್ಯದ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಗೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕ್ಲೇ ಅರ್ಡೋಯಿನ್, D.P.T., C.S.C.S., ಹೂಸ್ಟನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಸೌಲಭ್ಯವಾದ SculptU ನ ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕ, ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದ್ದರು. ಆಕಾರ. (Psst, ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೋರ್ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸುಳಿವು: ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಕೆತ್ತುವುದಕ್ಕೂ ಇದಕ್ಕೂ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ.)
ಕೆಳಗಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು-ಎಚ್ಚರಿಕೆ ತಂಗಾಳಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಹೈಪೋಫಿಸೆಕ್ಟಮಿ
