ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು 10 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ನಿಮಗೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ
• 2. ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ
• 3. ಶಾಖ ಅಥವಾ ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ
• 4. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತೇವಾಂಶ
• 5. ದಿನವಿಡೀ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• 6. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
• 7. ದೀರ್ಘ, ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ
• 8. ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ
• 9. ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ
• 10. ನಿಮ್ಮ ation ಷಧಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ

ನೀವು ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗದಿದ್ದರೂ, ತುರಿಕೆ, ಶುಷ್ಕ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವಿನಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತದ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವುದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗುಳಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತದೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವಾಗ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 10 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನಿಮಗೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಎನ್ನುವುದು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರ ಮೇಲೆ ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೇವಲ 2 ರಿಂದ 4 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಇರುವ ಜನರಿಂದ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಇರಬಹುದು.

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

2. ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಶುಷ್ಕ ಅಥವಾ ತುರಿಕೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಸಡಿಲವಾದ ಹತ್ತಿ ಅಥವಾ ರೇಷ್ಮೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಸಿಗೆ ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೆರಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು, ಮೃದುವಾದ ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹತ್ತಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಾರದ ಎಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

3. ಶಾಖ ಅಥವಾ ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರ ನೀಡಲು ತಾಪಮಾನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಪೂರ್ವ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಅದೃಷ್ಟದಿಂದ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೋವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತೇವಾಂಶ

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸರಳ ಹಂತವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆರ್ಧ್ರಕ. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರದಂತೆ ತುರಿಕೆ ತಡೆಯಲು ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಲೋಷನ್ ಹಚ್ಚಿ.

ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಒಣ ಚರ್ಮವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಶಿಯಾ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

5. ದಿನವಿಡೀ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಲೋಷನ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರ್ಧ್ರಕಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕುಶನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಪ್ರಬಲ ಮಿತ್ರನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಟ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹರಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸ್ನಾನಗೃಹವನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ!

6. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ

ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಧ್ಯಾನವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬೇಕಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

7. ದೀರ್ಘ, ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ

ಉದ್ದವಾದ, ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನದ ಕಲ್ಪನೆಯು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಬಿಸಿನೀರು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನವನ್ನು 10 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿಕಿರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶವರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಟವೆಲ್‌ನಿಂದ ಉಜ್ಜುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ. ನೀವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು.

8. ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ

ಅತಿಯಾದ ನಿವೃತ್ತಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮೊದಲೇ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿದ್ರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ಬೀಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಿರುಗಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.

9. ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ

ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು, ಉತ್ತಮ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಈ ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, 95 ಪ್ರತಿಶತ ಜನರು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಕರ್ಫ್ಯೂ ಹೊಂದಿಸಿ.

10. ನಿಮ್ಮ ation ಷಧಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವಂತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ation ಷಧಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ, ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧಿತ ಅವಲೋಕನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಲಾಗ್ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಸ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ಕೇಳಿ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬದುಕುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ತಲುಪಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಜೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.