ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ 13 ಹಣ್ಣುಗಳು
ವಿಷಯ
- ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು
- ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಣ್ಣುಗಳು
- ನಾನು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದೇ?
- ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಯಾವುದು
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್, ಸೇಬು, ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬಾಗಾಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಫೈಬರ್ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಿತ.
ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ
ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 4 ಯುನಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 1 ಸರಾಸರಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 15 ರಿಂದ 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ, ಇದು 1/2 ಗ್ಲಾಸ್ ರಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ 1 ಚಮಚ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡಿ:
| ಹಣ್ಣು | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ | ನಾರುಗಳು |
| ಬೆಳ್ಳಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 1 ಸರಾಸರಿ ಯುಎನ್ಡಿ | 10.4 ಗ್ರಾಂ | 0.8 ಗ್ರಾಂ |
| ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ | 13 ಗ್ರಾಂ | 1.2 ಗ್ರಾಂ |
| ಪಿಯರ್ | 17.6 ಗ್ರಾಂ | 3.2 ಗ್ರಾಂ |
| ಬೇ ಆರೆಂಜ್, 1 ಸರಾಸರಿ ಯುಎನ್ಡಿ | 20.7 ಗ್ರಾಂ | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಆಪಲ್, 1 ಸರಾಸರಿ ಯುಎನ್ಡಿ | 19.7 ಗ್ರಾಂ | 1.7 ಗ್ರಾಂ |
| ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, 2 ಮಧ್ಯಮ ಚೂರುಗಳು | 7.5 ಗ್ರಾಂ | 0.25 ಗ್ರಾಂ |
| ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, 10 ಯುಎನ್ಡಿ | 3.4 ಗ್ರಾಂ | 0.8 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ಲಮ್, 1 ಯುಎನ್ಡಿ | 12.4 ಗ್ರಾಂ | 2.2 ಗ್ರಾಂ |
| ದ್ರಾಕ್ಷಿ, 10 ಯುಎನ್ಡಿ | 10.8 ಗ್ರಾಂ | 0.7 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೆಂಪು ಪೇರಲ, 1 ಸರಾಸರಿ ಯುಎನ್ಡಿ | 22 ಗ್ರಾಂ | 10.5 ಗ್ರಾಂ |
| ಆವಕಾಡೊ | 4.8 ಗ್ರಾಂ | 5.8 ಗ್ರಾಂ |
| ಕಿವಿ, 2 ಯುಎನ್ಡಿ | 13.8 ಗ್ರಾಂ | 3.2 ಗ್ರಾಂ |
| ಮಾವು, 2 ಮಧ್ಯಮ ಚೂರುಗಳು | 17.9 ಗ್ರಾಂ | 2.9 ಗ್ರಾಂ |
ರಸವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮರಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಬೇಗನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮಧುಮೇಹ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು
ಮಧುಮೇಹಿಗಳು lunch ಟ ಮತ್ತು dinner ಟದ ನಂತರ ಹಣ್ಣಿನ ತಿನ್ನಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಿವಿ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣವು ಬಾಗಾಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಒಂದೇ meal ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 2 ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ 1 ಜಾರ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ, 1 ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಅಗಸೆಬೀಜ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಗುವಾ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯಿಲ್ಲದೆ ಮಧುಮೇಹವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಣ್ಣುಗಳು
ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಿರಪ್, ಅ í ಾ ತಿರುಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಜಾಕ್‌ಫ್ರೂಟ್, ಪೈನ್ ಕೋನ್, ಅಂಜೂರ ಮತ್ತು ಹುಣಸೆಹಣ್ಣು ಮುಖ್ಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು:
| ಹಣ್ಣು (100 ಗ್ರಾಂ) | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ | ನಾರುಗಳು |
| ಅನಾನಸ್, 2 ಮಧ್ಯಮ ಚೂರುಗಳು | 18.5 ಗ್ರಾಂ | 1.5 ಗ್ರಾಂ |
| ಸುಂದರವಾದ ಪಪ್ಪಾಯಿ, 2 ಮಧ್ಯಮ ಚೂರುಗಳು | 19.6 ಗ್ರಾಂ | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಪಾಸ್ ಮಾಡಿ, 1 ಕೋಲ್ ಸೂಪ್ | 14 ಗ್ರಾಂ | 0.6 ಗ್ರಾಂ |
| ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, 1 ಮಧ್ಯಮ ಸ್ಲೈಸ್ (200 ಗ್ರಾಂ) | 16.2 ಗ್ರಾಂ | 0.2 ಗ್ರಾಂ |
| ಖಾಕಿ | 20.4 ಗ್ರಾಂ | 3.9 ಗ್ರಾಂ |
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ತ್ವರಿತಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು, ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಹೊಂದಿರುವ als ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನದಂತಹ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.
ನಾನು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದೇ?
ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನಂತೆಯೇ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಣ್ಣಿನ ಸಿರಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ಎಣ್ಣೆಕಾಳುಗಳು, ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ನಂತಹ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ತುಂಬಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಯಾವುದು
ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಸೈಟ್ ಆಯ್ಕೆ
ಕಣ್ಣಿನ ಸೆಳೆತ: ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ!