ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನಾಲ್ಕು ಆಹಾರಗಳು
ವಿಷಯ
ರಜಾದಿನಗಳು ಎಷ್ಟು ಅದ್ಭುತವೋ, ಹಸ್ಲ್ ಮತ್ತು ಗದ್ದಲ ಕೂಡ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ತಿಳಿದಿರಲಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು:
ಕೆಫೀನ್
ನನ್ನ ಬೆಳಗಿನ ಕಪ್ ಜೋ ಇಲ್ಲದೆ ನಾನು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಮದ್ಯ
ಕೆಲವು ಸಿಪ್ಸ್ ವೈನ್ ನಿಮಗೆ ನಿರಾಳವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಂಬಿಬಿಂಗ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅದೇ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪರಸ್ಪರ "ಆಹಾರ" ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕಾಗೊ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ಒತ್ತಡದ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ 25 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷರನ್ನು ಮತ್ತು ನಂತರ ಒತ್ತಡರಹಿತ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ವಿಷಯಗಳು ಅಭಿದಮನಿ ಮೂಲಕ ದ್ರವವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದವು - ಎರಡು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಲಸೀಬೊಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮದ್ಯದ ಬಯಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉದ್ವೇಗದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೈಕ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ನಂತೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕೂಡ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ
ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಏರಿಳಿತಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ರಜೆಯ ಗುಡೀಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಧಿಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಅಷ್ಟೊಂದು ಮೆರ್ರಿ ಮೂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ, ನಂತರ ಕುಸಿತದ ನಂತರ.
ಅಧಿಕ ಸೋಡಿಯಂ ಆಹಾರಗಳು
ದ್ರವವು ಅಯಸ್ಕಾಂತದಂತೆ ಸೋಡಿಯಂಗೆ ಆಕರ್ಷಿತವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು, ನೀರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪಫಿನೆಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಯಾವುದು? ಸರಿ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಖರವಾದ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಂಚನ್ನು ತೆಗೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟ್ಯೂನ್ ಆಗಿ ಹಾಲಿವುಡ್ ಲೈವ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿ ಬುಧವಾರ - ನಾನು ಬಿಲ್ಲಿ ಬುಷ್ ಮತ್ತು ಕಿಟ್ ಹೂವರ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ರುಚಿಕರವಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ಬಸ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಬುಧವಾರದ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವನ್ನು ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.
ವರ್ಷದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಾ? ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ @cynthiasass ಮತ್ತು @Shape_Magazine ಗೆ ಟ್ವೀಟ್ ಮಾಡಿ!
ಸಿಂಥಿಯಾ ಸಾಸ್ ಅವರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಕಾಣುವ ಆಕೆ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ರೇಂಜರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಪಾ ಬೇ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ SHAPE ಕೊಡುಗೆಯ ಸಂಪಾದಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆಗಾರ. ಅವಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಟೈಮ್ಸ್ ಬೆಸ್ಟ್ ಸೆಲ್ಲರ್ ಸಿಂಚ್! ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಿ, ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಜನಪ್ರಿಯ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ
