ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 12 ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಆವಕಾಡೊ
• 2. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
• 3. ತೆಂಗಿನ ನೀರು
• 4. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• 5. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• 6. ಮೂಳೆ ಸಾರು
• 7. ಪಪ್ಪಾಯಿ
• 8. ಬೀಟ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್
• 9. ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು
• 10. ಸಾಲ್ಮನ್
• 11. ಸ್ಮೂಥೀಸ್
• 12. ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವಿನ, ಅನೈಚ್ ary ಿಕ ಸಂಕೋಚನಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒಂದು ಭಾಗದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ (,) ಮುಗಿಯುತ್ತವೆ.

ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನರಸ್ನಾಯುಕ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯ ಅಸಮತೋಲನ, ation ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಡುಗೆದಾರರು () ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,,).

ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮೊದಲಿಗೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 12 ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಆವಕಾಡೊ

ಆವಕಾಡೊಗಳು ಕೆನೆ, ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುವ ಎರಡು ಖನಿಜಗಳು.ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ tes ೇದ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ (,) ಸೇರಿದಂತೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳು ಅಸಮತೋಲನಗೊಂಡಾಗ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು ().

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯ-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ. ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ().

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸುಮಾರು 92% ನೀರು, ಇದು ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಲಘು () ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಎರಡು ಖನಿಜಗಳು.

3. ತೆಂಗಿನ ನೀರು

ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ.

ಇದು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ tes ೇದ್ಯಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 10 ಪುರುಷ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನೀರಿಗೆ ಹೋಲುವ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ containing ೇದ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವಿದ್ಯುತ್-ಪ್ರಚೋದನೆ-ಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್-ೇದ್ಯ-ಸಮೃದ್ಧ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನೀರಿನಿಂದ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯ.

4. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅವುಗಳ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದೊಳಗೆ ಕಂಡುಬರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತುಂಬಿದೆ - ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಖನಿಜಗಳು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 1 ಕಪ್ (200 ಗ್ರಾಂ) ಹಿಸುಕಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವನೆಯ 20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ () ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವನೆಯ ಸುಮಾರು 13% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀಡುತ್ತದೆ.

5. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು

ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ () ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ನಾಯು ಸಂಬಂಧಿತ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೂಡ ಇದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಠಿಣವಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ತಿನ್ನುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯುವಂತಹ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ () ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಮೂಳೆ ಸಾರು

ಮೂಳೆ ಸಾರು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಸಾರು ರಚಿಸಲು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಳೆ ಸಾರು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದ್ರವವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಮೂಳೆ ಸಾರು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ - ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.

ಮೂಳೆ ಸಾರು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಸಾರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬೇಯಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ನಂತಹ ಆಮ್ಲೀಯ ಘಟಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.

8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಸಾರು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೂಳೆ ಸಾರು ಪಿಹೆಚ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ () ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಪಪ್ಪಾಯಿ

ಪಪ್ಪಾಯಿಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿದ್ದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು 11-oun ನ್ಸ್ (310-ಗ್ರಾಂ) ಪಪ್ಪಾಯಿ ಕ್ರಮವಾಗಿ () ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವನೆಯ 15% ಮತ್ತು 19% ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

230 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದವರು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಪ್ಪಾಯಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

8. ಬೀಟ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್

ಬೀಟ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಬೀಟ್ ಸಸ್ಯದ ಎಲೆಗಳು, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ತುಂಬಿದ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸೊಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಅವು ಸೇರಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1 ಕಪ್ (144 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಎರಡಕ್ಕೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವನೆಯ 20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಅವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ().

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಬೀಟ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೈಟ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

9. ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು

ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಿಮ್ಚಿಯಂತಹ ಹುದುಗುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಪುರುಷ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಇಡೀ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಅವಧಿಯನ್ನು 49.1 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಳ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ದ್ರವಗಳಿಲ್ಲ ().

ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಕಿಮ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಹುದುಗುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೋಡಿಯಂನಂತಹ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

10. ಸಾಲ್ಮನ್

ಸಾಲ್ಮನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉರಿಯೂತದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕ () ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಸಾಲ್ಮನ್ ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ().

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಾಲ್ಮನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ () ನಂತಹ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವೈಲ್ಡ್-ಕ್ಯಾಚ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು 3.5 oun ನ್ಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ಗೆ 8–55 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಪ್ರಸ್ತುತ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಶಿಫಾರಸು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 15 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ ಆಗಿದೆ, ಈ ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್ (23,) ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಕಾಡು ಹಿಡಿಯುವ ಸಾಲ್ಮನ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

11. ಸ್ಮೂಥೀಸ್

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವು ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯು-ಪೋಷಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತೆ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಾಲಕ, ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸುಲಭವಾದ ನಯದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ನಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಇಂಧನವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

12. ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು

ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಅವು ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಈ ಸಣ್ಣ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ರಂಜಕ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ () ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪಾತ್ರವಹಿಸುವ ಖನಿಜವಾದ ಸೆಲೆನಿಯಂನಲ್ಲಿ ಅವು ಹೆಚ್ಚು. ಕಡಿಮೆ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಇತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ () ಸಾರ್ಡೀನ್‍ಗಳಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ಅನೇಕ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡದಿದ್ದರೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.