ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಚಡಪಡಿಕೆ ಕೂಡ ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಹೋಲಿಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು 170-ಪೌಂಡ್ (77 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು) ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.

• ನಿಂತಿರುವುದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ (186 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 139 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು).
• ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಂತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ (324 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 186 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು).
• ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಮಧ್ಯಮ ಗತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ (371 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 324 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು).

ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಿಲ್ಲುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ.

ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.

1. ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲು. ನೀವು ನಿಂತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು, ನೀವು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವೇಗ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಪಡೆಯಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ, ಅಥವಾ ಒಂದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ದಿನದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ.
3. ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ. ಕಟ್ಟಡದ ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ನಡೆ. ವಾಹನ ನಿಲುಗಡೆಯ ದೂರದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಬಸ್ ಅಥವಾ ಸುರಂಗಮಾರ್ಗದಿಂದ ಇಳಿಯಿರಿ ಹಲವಾರು ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ಉಳಿದ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿರಿ.
4. ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು. ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಇಂಚು (2.5 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್) ಎತ್ತರಿಸಿ, ಆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಹಿಡಿದಿಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ, ನಂತರ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
5. ಎದ್ದು ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು ಬಿಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಚೀಲ, ಶೂ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.
6. ಅವಸರದಲ್ಲಿರಿ. ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಧಾನವಾದ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ತಲುಪಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡದೆ ಆಟವನ್ನು ಮಾಡಿ.
7. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು 11 ನೇ ಮಹಡಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಾರಾಟಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ, ನಂತರ ಉಳಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸುಲಭ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು ಒಂದು.
8. ಸಕ್ರಿಯ ಪಕ್ಷಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ನೀವು BBQ ಅಥವಾ dinner ತಣಕೂಟಕ್ಕೆ ಅತಿಥಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಾಲಿಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ವೀಡಿಯೊ ಗೇಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಜೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬೌಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು, ಡಾರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಅಥವಾ ಪೂಲ್ ಆಡಲು ಸಭೆಯ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.
9. ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಧರಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಪರ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಲು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
10. ಸಂಗೀತ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದರಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ದೂರವಿಡಬಹುದು. ಲವಲವಿಕೆಯ ರಾಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ನೀವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
11. ಕಡಿಮೆ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳಿಗೆ ದೂರದರ್ಶನವು ಅತಿದೊಡ್ಡ ಡ್ರಾಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಸಿಕ್ಕಿಕೊಂಡರೆ, ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ ಆಫ್ ಬಟನ್ ಒತ್ತಿರಿ. ವಾಣಿಜ್ಯ ನೋಡಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ನೋಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳು, ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
12. ನಿಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋದಾಗ, ನೀವು ಕಟ್ಟಡಕ್ಕೆ ಕಾಲಿಡುತ್ತೀರಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಜಾರಗಳನ್ನು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚೀಲಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೀರಿ. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಶಾಪಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ.
13. ಸ್ವತಃ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪೂರ್ವಪಾವತಿ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳು, ಸ್ನೋ ಬ್ಲೋವರ್ಸ್, ರೈಡಿಂಗ್ ಮೂವರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನುಕೂಲಗಳು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಮಯ ಉಳಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ವಿಷಯಗಳು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಬಳಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುವ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿನಿಂದ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು, ಪುಶ್ ಮೊವರ್‌ನಿಂದ ಹುಲ್ಲು ಕತ್ತರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸರಿಸುವುದು ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ - ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು; ಅಧಿಕ ತೂಕ - ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು; ಬೊಜ್ಜು - ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು; ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ - ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು; ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು - ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವೆಚ್ಚ. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. ಜೂನ್ 7, 2017 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜುಲೈ 2. 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barrier.html. ಏಪ್ರಿಲ್ 10, 2020 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜುಲೈ 2, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ಡೆಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಜೆ-ಪಿ, ಲಾರೋಸ್ ಇ, ಪೋರಿಯರ್ ಪಿ. ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ. ಇನ್: ಜಿಪ್ಸ್ ಡಿಪಿ, ಲಿಬ್ಬಿ ಪಿ, ಬೊನೊ ಆರ್ಒ, ಮನ್ ಡಿಎಲ್, ತೋಮಸೆಲ್ಲಿ ಜಿಎಫ್, ಬ್ರಾನ್‌ವಾಲ್ಡ್ ಇ, ಸಂಪಾದಕರು. ಬ್ರಾನ್ವಾಲ್ಡ್ ಅವರ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ine ಷಧದ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 11 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2019: ಅಧ್ಯಾಯ 50.

ಯು.ಎಸ್. ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ ಸ್ನ್ಯಾಪ್-ಎಡ್ ಸಂಪರ್ಕ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. ಜನವರಿ 25, 2021 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

• ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ