ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ವಿಷಯ

• 1. ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೂ ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ
• 2. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸಿ
• 3. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾರುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ, ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ನಾರುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನೀರನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತವೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹುದುಗುತ್ತವೆ. ಮಲ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ ಅನುಕೂಲ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಎಳೆಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಜೊತೆಗೆ ಕೊಲೊನ್, ಗುದನಾಳ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಾಗಿವೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾರುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

1. ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೂ ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು, ಅವುಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೂ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮೆನುವಿನ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ:

ಎರಡು ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಇದ್ದರೂ, ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗದಿದ್ದರೂ, ಎರಡೂ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ನ್, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಬೇಳೆ ಮುಂತಾದ ಧಾನ್ಯಗಳ ಹೊಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪು ಹಾಕಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಸೇಬಿನಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳ ತಿರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕರಗದ ನಾರುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೋಡಿ: ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು.

2. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನಾರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಸೂಪ್‌ಗೆ 1 ಚಮಚ ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸುವುದು. ಚಿಯಾ, ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ರಸ ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, cy ಷಧಾಲಯಗಳು ಅಥವಾ st ಷಧಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ನಾರುಗಳು ಕರಗಬಲ್ಲವು ಅಥವಾ ಕರಗದವು ಮತ್ತು ನೀರು, ಹಾಲು, ಚಹಾ, ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ರಸಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇತರರು ಇಲ್ಲ. ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ದ್ರವದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲದಿಂದ ಅಥವಾ ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಮೂಲದಿಂದ ಎಳೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿವರವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ರಿಂದ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು, ಚಹಾ ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು.

3. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಸ್ಕತ್ತು, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾದಂತಹ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ಇವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು, ಅವು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೋಲ್‌ಗ್ರೇನ್‌ಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇತರ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೋಡಿ.