ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ 7 ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು
• 2. ಹಸಿವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು
• 3. ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
• 4. ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು
• 5. ನಿಮಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಬರಬಹುದು
• 6. ಅತಿಯಾದ ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
• 7. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಬಹುದು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಗಡೆ ಇರಲಿ, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಲಭ್ಯತೆಯು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ವಿವಿಧ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ 7 ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಬೆಳೆಯಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ().

ಅದು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನದಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ (,).

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, protein ಟದಲ್ಲಿ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.

2. ಹಸಿವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು

ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹಸಿವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ - ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ().

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತಿನ್ನದಿದ್ದಾಗ, ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನೀವು ತಿಂದ ನಂತರ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಈ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬು, ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಡೋಪಮೈನ್‌ನಂತಹ ಉತ್ತಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ () ಆನಂದ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಆನಂದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಬಹುದು, ಹಸಿವು () ಗಿಂತ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡ್ಡಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಿರಂತರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವಂತೆ ಕೆಲವು ಭಾವನೆ-ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಭಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಬೇಕಾದಾಗ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (, 7, 8).

ಬೊಜ್ಜು, 30 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಮುಖ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಮೂಹವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು (9) ನಂತಹ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಸೂಚಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ (9).

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಇದು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು.

4. ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.

ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸದವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ (10 ,,) ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಮಾನಸಿಕ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ () ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವು memory ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಕುಸಿತದ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸರಿಸುಮಾರು 60% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,).

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ವಯಸ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅರಿವಿನ ಅವನತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯ.

5. ನಿಮಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಬರಬಹುದು

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣದ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಕ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸರಿಸುಮಾರು ಮುಷ್ಟಿಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಸುಮಾರು 2.5 oun ನ್ಸ್ (75 ಎಂಎಲ್) ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇದು 1 ಕಾಲುಭಾಗ (950 ಎಂಎಲ್) (,) ಹಿಡಿದಿಡಲು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ನೀವು ದೊಡ್ಡ eat ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ತೀವ್ರತರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ವಾಕರಿಕೆ ವಾಂತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ().

ಹಲವಾರು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ations ಷಧಿಗಳು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೊದಲಿಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಅತಿಯಾದ ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಜನರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅನಿಲ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಸೋಡಾದಂತಹ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು. ಬೀನ್ಸ್, ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಹ ಅನಿಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಇವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು (,).

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು after ಟವಾದ ನಂತರ ಕಾಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗ್ಯಾಸ್ಸಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸೋಡಾದಂತಹ ಫಿಜಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

7. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಬಹುದು

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ, ಅನೇಕ ಜನರು ನಿಧಾನ ಅಥವಾ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಇದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಎಂಬ ವಿದ್ಯಮಾನದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಇಳಿಯುತ್ತವೆ (,, 22).

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ, ಜಡತೆ, ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು (23) ನಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಕಾರಣವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ (24).

ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನೀಡುವ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಜಡ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಅಧಿಕ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಉಬ್ಬುವುದು, ಅನಿಲ, ವಾಕರಿಕೆ, ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಆಹಾರದ ಸುತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಓರಿಯಂಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.