ಕಣ್ಣಿನ ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ

ವಿಷಯ

• ಕಣ್ಣಿನ ಯೋಗದ ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು
• ಗ್ಲುಕೋಮಾಗೆ
• ಒಣಗಿದ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ
• ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ
• ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಡಾರ್ಕ್ ವಲಯಗಳಿಗೆ
• ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ
• ವಿಜ್ಞಾನ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ
• ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ವರ್ಗಾವಣೆಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ
• ಕಣ್ಣಿನ ರೋಲಿಂಗ್
• ಪಾಮಿಂಗ್
• ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಲಹೆಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕಣ್ಣಿನ ಯೋಗ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಯೋಗದ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ರಚನೆಯಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವ ಚಲನೆಗಳಾಗಿವೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒಣ ಕಣ್ಣಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಶಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಕಣ್ಣಿನ ಯೋಗವು ಅಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟಿಸಮ್, ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ದೂರದೃಷ್ಟಿಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಇದರರ್ಥ ಕಣ್ಣಿನ ಯೋಗ ಯಾವುದೇ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಣ್ಣಿನ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಕಣ್ಣಿನ ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಜ್ಞಾನವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಣ್ಣಿನ ಯೋಗದ ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕಣ್ಣಿನ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಿಶ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತೆ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಲವು ಷರತ್ತುಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇತರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು

ಕಣ್ಣಿನ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.ಅಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟಿಸಮ್ ಮತ್ತು ವಕ್ರೀಭವನದ ದೋಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಯೋಗ ತಂತ್ರಗಳು ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ಯೋಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಗ್ಲುಕೋಮಾಗೆ

ಕಣ್ಣಿನ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನೊಳಗಿನ ಇಂಟ್ರಾಕ್ಯುಲರ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು (ಐಒಪಿ) ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಇದು ಗ್ಲುಕೋಮಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಪ್ಟಿಕ್ ನರವನ್ನು ಸವೆಸುತ್ತದೆ.

ಐಒಪಿಯನ್ನು ಉರುಳಿಸಲು ಕಣ್ಣಿನ ಯೋಗವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ. ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ನಡೆದಿಲ್ಲ.

ಒಣಗಿದ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ

ಕಣ್ಣಿನ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒಣ ಕಣ್ಣಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ

ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಕಣ್ಣಿನ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಕ್ಯುಲರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ತೆಗೆದ ತಕ್ಷಣ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಕೃತಕ ಮಸೂರವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಡಾರ್ಕ್ ವಲಯಗಳಿಗೆ

ಕಣ್ಣಿನ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗಿರುವ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕಪ್ಪು ವಲಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ

ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ಕಣ್ಣಿನ ಯೋಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. 60 ಶುಶ್ರೂಷಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು 8 ವಾರಗಳ ಕಣ್ಣಿನ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ.

ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು: ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ.

ವಿಜ್ಞಾನ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ

ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಣ್ಣಿನ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಜ್ಞಾನವಿದೆ, ಆದರೂ ಅದರ ಬೆಂಬಲಿಗರು ಹೇಳುವ ಅನೇಕ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಕಪ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕಣ್ಣಿನ ಯೋಗವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎಡದಿಂದ, ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಎರಡು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಸಣ್ಣ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಒಲವು ತೋರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುವುದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಲುಕೋಮಾ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಪ್ಟಿಕಲ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಗಮನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು “ವಕ್ರೀಭವನ ದೋಷಗಳು” ಎಂದು ಕರೆಯುವದನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಒಲವು ತೋರಿದ್ದರೂ ಸಹ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೋಡದೇ ಇರಬಹುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ನೀವು ನೋಡುವದಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ದೃಷ್ಟಿಯ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಅಳೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸಿದರು.

ಸರಳವಾದ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಧ್ಯಯನದ ಗುಂಪು ನೋಡುತ್ತಿರುವದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು 60 ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಿದರು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವರು ಏನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಣ್ಣಿನ ಯೋಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು “ಗುಣಪಡಿಸುವುದು” ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಸರಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ವರ್ಗಾವಣೆಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಬ್ಬೆರಳು-ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತಾ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸರಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬೇರೆ ದಿಕ್ಕಿಗೆ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಚಲಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಹೋಗುತ್ತದೆ.
5. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕಣ್ಣಿನ ರೋಲಿಂಗ್

ಅಲೆಕ್ಸಿಸ್ ಲಿರಾ ಅವರ ವಿವರಣೆ

ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ.

1. ನಿಮ್ಮ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ, ನೀವೇ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಲಕ್ಕೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಡಕ್ಕೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಿ.
6. ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ. ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮೊದಲು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪಾಮಿಂಗ್

ಅಲೆಕ್ಸಿಸ್ ಲಿರಾ ಅವರ ವಿವರಣೆ

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳ ಅಂಗೈಯೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಎರಡೂ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನೀವು “ಪೀಕ್-ಎ-ಬೂ” ಆಡಲು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ - ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವಿರಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುತ್ತವೆ.
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಕತ್ತಲೆಯನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4. ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಕಣ್ಣಿನ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧನಾ-ಬೆಂಬಲಿತ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

1. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಮಾದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. 60 ವರ್ಷದ ನಂತರ, ನೀವು 20/20 ದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಪ್ರತಿವರ್ಷ ಕಣ್ಣಿನ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.
2. ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೇರಳಾತೀತ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೂ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದವರು) ನಯವಾಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
5. ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಪಾಲಕ, ಮತ್ತು ಕೇಲ್, ಜೊತೆಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ.
6. ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ವೈಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್ ಹೊಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕಣ್ಣಿನ ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಜನರು ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಕಪ್ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲು ಕಾರಣವಿದೆ, ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಆ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಖಚಿತವಾದ ವಿಜ್ಞಾನವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ದೃಷ್ಟಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಒಣಗಿದ ಕಣ್ಣು, ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಕಣ್ಣಿನ ವೈದ್ಯರಿಂದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಕಣ್ಣಿನ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ.