ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ವಿಷಯ

• ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಎಂದರೇನು?
• ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
• ತಾಲೀಮು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು
• ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬೇಕೇ?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು, ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ಪೂರಕವನ್ನು ಅದರ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಗಾಗಿ ನೀವು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ ಎಂದು ಈ ಲೇಖನ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಎಂದರೇನು?

ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಹಾಲಿಬಟ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ () ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಎರಡು ಐಕೋಸಾಪೆಂಟಿನೋಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಇಪಿಎ) ಮತ್ತು ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಡಿಹೆಚ್‌ಎ) (2).

ಯು.ಎಸ್. ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ (ಯುಎಸ್‌ಡಿಎ) ಅದರ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ () ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 oun ನ್ಸ್ (227 ಗ್ರಾಂ) ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೈನ್ ನಟ್ಸ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನೀವು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಇವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ - ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಸಿಡ್ (ಎಎಲ್ಎ) - ಮೀನುಗಳಿಗಿಂತ ().

ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾದ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಅದರ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೋಯುತ್ತಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಬಳಲಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 12-72 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಕೆಲವು ಜನರು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತದಿಂದ () ವಿಳಂಬವಾದ ಆಕ್ರಮಣ ಸ್ನಾಯು ನೋವು (DOMS) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

DOMS ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತಾಲೀಮು ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ().

ಮಸಾಜ್ ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 21 ಪುರುಷರು ಪ್ರತಿದಿನ 2,400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು (600 ಮಿಗ್ರಾಂ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು 260 ಮಿಗ್ರಾಂ ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಹೊಂದಿರುವ) 8 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಬೈಸ್ಪ್ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ DOMS ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲಸೀಬೊ () ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, 14 ದಿನಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು 6,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು (3,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು 600 ಮಿಗ್ರಾಂ ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ) ಪೂರಕವಾಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ () ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬೈಸ್ಪ್ ಸುರುಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಡೋಮ್‌ಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. .

ತಾಲೀಮು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿನ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 16 ಪುರುಷರು ಪ್ರತಿದಿನ 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ 2,400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು (600 ಮಿಗ್ರಾಂ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು 260 ಮಿಗ್ರಾಂ ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ) ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು, ನಂತರ 5 ಸೆಟ್‌ಗಳ 6 ಬೈಸ್ಪ್ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು. ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಬಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಪ್ಲಸೀಬೊ () ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು elling ತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು.

21 ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 8 ವಾರಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಷ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ 20 ಪ್ರತಿರೋಧ-ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 6 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು 4,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಪೂರಕವಾಗುವುದು (ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಎರಡರ 2,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ) ಕಡಿಮೆ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ().

ಅಂತೆಯೇ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಾರ್ ers ್ಯಕಾರರ ತರಬೇತಿಯ ನಿಯಮಿತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಬಲದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯ (,).

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. 30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ವರ್ಷಕ್ಕೆ 0.1–0.5% ರಷ್ಟು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ - 65 () ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ನಾಟಕೀಯ ಹೆಚ್ಚಳ.

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ, ಭಾಗಶಃ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ () ಎರಡಕ್ಕೂ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ () ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಬಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 16 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿದಿನ 4,200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು (2,700 ಮಿಗ್ರಾಂ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು 1,200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಇಪಿಎ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ) ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ (,,,) ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ.

ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅದರ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯ.

ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬೇಕೇ?

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ DOMS ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ಆದರೂ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ (,).

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ - ಏಕೆಂದರೆ ಈ ತೈಲವು ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತ () ನಂತಹ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರಿಸಿದರೆ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2,000–3,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ವಿಷಯಗಳು ಬಳಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಣಾ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಯುರೋಪಿಯನ್ ಫುಡ್ ಸೇಫ್ಟಿ ಅಥಾರಿಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ 5,000 ಮಿಗ್ರಾಂ (25) ವರೆಗಿನ ಸಂಯೋಜಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವರದಿಯಾದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಹಿತಕರ ನಂತರದ ರುಚಿ, ಬರ್ಪಿಂಗ್, ಎದೆಯುರಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ (2) ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎಗಳಲ್ಲಿ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ DOMS. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ ಅವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.