ನಿಮ್ಮ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ವಿಷಯ

• ಫಲವತ್ತತೆಗಾಗಿ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
• ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ವೀರ್ಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ
• ART ಯಶಸ್ಸಿನ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಫಲವತ್ತತೆ ಯೋಗದ ಸುರಕ್ಷತೆ
• ಫಲವತ್ತತೆಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೀತಿಯ ಯೋಗ
• ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ
• ಒರಗುತ್ತಿರುವ ಬೌಂಡ್ ಆಂಗಲ್
• ಭುಜದ ಅರ್ಥ
• ವಾರಿಯರ್ II
• ದೇವತೆ ಭಂಗಿ
• ನಾಯಿ ಭಂಗಿ
• ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ
• ಸವಸನ
• ಟೇಕ್ಅವೇ
• ಮನಸ್ಸಿನ ಚಲನೆಗಳು: ಆತಂಕಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಹರಿವು

"ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ." ನೀವು ಬಂಜೆತನದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕೇಳುವ ಕನಿಷ್ಠ ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಲಹೆ ಇದು. ಅದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸರಿ?

ಅದು ಯೋಗ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು ಇದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಇವೆ ಯೋಗ, ಬಂಜೆತನ, ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ದಂಪತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.

ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ (ಟಿಟಿಸಿ) ನಿಯಮಿತ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಫಲವತ್ತತೆಗಾಗಿ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, 8 ದಂಪತಿಗಳಲ್ಲಿ 1 ಬಂಜೆತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಪ್ರಕರಣಗಳು ಮಹಿಳೆಯರ ಫಲವತ್ತತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ ಪುರುಷ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ಎರಡರ ಕಾಂಬೊ ಅಥವಾ ಅಪರಿಚಿತ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿ ಯೋಗವು ಕೆಲವು ಭರವಸೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಬಂಜೆತನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕೇವಲ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಿತ ಚಲನೆಗೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಸೌಮ್ಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಬಂಜೆತನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಕೆಲವು ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. (ಒಬ್ಬರು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.) “ವಿಶ್ರಾಂತಿ” ಎಂದು ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಆಪಾದನೆಯ ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ) ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೀರಮ್ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

2015 ರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಬಂಜೆತನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದ 55 ಜನರು ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 6 ವಾರಗಳ ಚರ್ಚಾ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರು. ಅವರ ಸ್ವಯಂ-ವಿವರಿಸಿದ ಆತಂಕವು ಶೇಕಡಾ 20 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದಾಗ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು, ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಯಮಿತ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ (ನ್ಯೂರೋಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಅಕ್ಷಗಳು) ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯವು ಬರುತ್ತದೆ.

ವೀರ್ಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ವೀರ್ಯಾಣುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಥವಾ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಎಣಿಕೆಗಳು ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ವೀರ್ಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಸಂಶೋಧಕರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಯೋಗವು ಪುರುಷ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಂಜೆತನವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು.

ART ಯಶಸ್ಸಿನ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಐವಿಎಫ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ನೆರವಿನ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು (ಎಆರ್‌ಟಿ) ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯೋಗವು ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಪುರುಷರ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಆರ್ಟಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ದಂಪತಿಗಳ ಹಿಂದಿನ 87 ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಉಸಿರಾಟ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳು (ಆಸನಗಳು) ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು - ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಫಲವತ್ತತೆ ಟೈಮ್‌ಲೈನ್‌ನ ಒಂದು ನೋಟ

ಫಲವತ್ತತೆ ಯೋಗದ ಸುರಕ್ಷತೆ

ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಫಲವತ್ತತೆಗಾಗಿ ಯೋಗವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಹೋಗುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಭಂಗಿಗೆ ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.

ಅದರಾಚೆಗೆ, ನೀವು ಯೋಗದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಐವಿಎಫ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿ ಅಂಡಾಶಯದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾವ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ನೀವು ಅಂಡಾಶಯದ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಎಂಬ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು.

ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಸಿ ಯೋಗವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ. ಟಿಟಿಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇಲ್ಲವಾದರೂ, ಕೃತಕವಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಯೋಗವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ: ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ ವೀಡಿಯೊಗಳು

ಫಲವತ್ತತೆಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೀತಿಯ ಯೋಗ

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಯೋಗವು ಒಂದು ವಿಶಾಲ ಪದವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಯೋಗವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮ, ಪರಿಸರ ಅಥವಾ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಕಾರಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ಯೋಗವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ಹಠ
• ಅಯ್ಯಂಗಾರ್
• ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ

ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ಯೋಗವು ಹೆಚ್ಚು ಹುರುಪಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಬಿಕ್ರಮ್ (ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಯೋಗ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ)
• ಅಷ್ಟಾಂಗ
• ವಿನ್ಯಾಸಾ

ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಪ್ರಕಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಹುರುಪಿನ ರೀತಿಯ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಸಂಬಂಧಿತ: ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಯೋಗಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ

ಬೋಸ್ಟನ್ ಮೂಲದ ಯೋಗ ಬೋಧಕ ಕ್ರಿಸ್ಟನ್ ಫೀಗ್ ಅವರು ದಂಪತಿಗಳು ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಒರಗುತ್ತಿರುವ ಬೌಂಡ್ ಆಂಗಲ್

ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಪ್ತಾ ಬಡ್ಡಾ ಕೊನಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಫೀಗ್ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು "ಸೊಂಟ / ತೊಡೆಸಂದಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಘಾತ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ."

ಹೇಗೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
2. ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಿ.
3. ಭಂಗಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಮುಟ್ಟಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವೆಲ್ / ಕಂಬಳಿಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
4. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಆಗಿದ್ದರೆ 1 ನಿಮಿಷ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿ - ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಈ ರೀತಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಭುಜದ ಅರ್ಥ

ವಿಲೋಮ ಭುಜದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ "ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಫೀಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು “ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.” ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹೇಗೆ:

1. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಸಣ್ಣ ಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಗೆ ತೋರಿಸಿ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ದೃ rest ವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. (ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮಡಿಸಿದ ಕಂಬಳಿಯನ್ನು ಇರಿಸಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.)
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭುಜದ ನಿಲುವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು.
5. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷ ಉಳಿಯಿರಿ, 5 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ವಾರಿಯರ್ II

ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ಥಾನವು “ಸೊಂಟ / ತೊಡೆ / ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಫೀಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು "ಸೊಂಟದ ಮೂಲಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ 3 ರಿಂದ 4 ಅಡಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ - ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿ - ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್ ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಆಚೆಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಪೂರ್ಣ ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ದೇವತೆ ಭಂಗಿ

"ವಾರಿಯರ್ II ರಂತೆಯೇ, ಈ ಸ್ಥಾನವು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಫೀಗ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

1. ವಾರಿಯರ್ II ಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಿದಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ದಿಕ್ಕಿನ ಕಡೆಗೆ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬಗ್ಗಿಸಿ - ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು.
4. 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಪೂರ್ಣ ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.

ನಾಯಿ ಭಂಗಿ

"ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಫೀಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪಪ್ಪಿ ಪೋಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವ ನಾಯಿಯ ನಡುವಿನ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವು “ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ”

1. ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗಿಂತ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ತರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತು.
3. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.
4. ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿ / ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
5. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಇರಿ.

ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ

ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಅನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ “ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಫೀಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು "ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ." ಪೂರ್ಣ ಸೇತುವೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಬೆಂಬಲಿತ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
2. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು.
4. ನೀವು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್, ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಕಂಬಳಿ / ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಬೊಲ್ಸ್ಟರ್ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರಿ.
6. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಪೂರ್ಣ ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಇರಿ.

ಸವಸನ

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಅಂತಿಮ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ಸವಸಾನಾ “ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಫೀಗ್ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅದರಾಚೆಗೆ, ಇದು “ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.”

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ಚಪ್ಪರಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಬೇರೆಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಆರಾಮವಾಗಿರುವಂತೆ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಕಂಬಳಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
2. ಈ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಅಲೆದಾಡದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
4. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ನೀವು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನೀಕರಣದ ಕುರಿತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ಬೋಧಕರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು, ಯೋಗ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು YouTube ಅನ್ನು ಹುಡುಕುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ವರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ನೀವು ಏನೇ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೂ, ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. “ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ” ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಯೋಗದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪಾಠಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅನೇಕ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ.

ಮನಸ್ಸಿನ ಚಲನೆಗಳು: ಆತಂಕಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಹರಿವು