ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಮಾಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• 1. ಭಂಗಿ ಒಳಚರಂಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
• 2. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ-ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
• 3. ಗಾಳಿಯ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• 4. ಆರ್ಮ್ ಲಿಫ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
• 5. ಒಣಹುಲ್ಲಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು COVID-19 ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
• ಯಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು
• ಯಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಎದೆಯ ಒಳಚರಂಡಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮರು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಶಿಫಾರಸಿನ ಮೇರೆಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸದ ಪ್ರಕಾರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ:

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಭಂಗಿ ಒಳಚರಂಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಮ್ಮುವಿಕೆಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಂಗಿ ಒಳಚರಂಡಿಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಭಂಗಿ ಒಳಚರಂಡಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

2. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ-ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಪ್ರಾಬಲ್ಯದ ಕೈಯನ್ನು ಹೊಕ್ಕುಳ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕೈಯನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು, ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ. ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಬಲವಾದ ಕೈಯನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕೈಯನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಟಿಗಳು ಅರ್ಧ ಮುಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕೈಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತರಬೇಕು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಎದೆಯ ಗೋಡೆಯ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ವಾತಾಯನ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ...

3. ಗಾಳಿಯ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಏರುವ ಲಿಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ining ಹಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು 1 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇನ್ನೊಂದು 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ, ನೀವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಮಾರು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

4. ಆರ್ಮ್ ಲಿಫ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬೇಕು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಲಗಲು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು.

5. ಒಣಹುಲ್ಲಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಗಾಜಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೀಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 1 ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಿಡಿದು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಒಣಹುಲ್ಲಿಗೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಾಗ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಿಳ್ಳೆ ಮೇಲೆ ಬೀಸಬಹುದು, 2 ಅಥವಾ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು, ಅವರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು 1 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು, 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈಗ ಮಲಗಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು COVID-19 ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಸಿರಾಟದ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ತೊಂದರೆ ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು COVID-19 ಇರುವವರ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಕೆಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವೈಫಲ್ಯದಂತಹ ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು.

COVID-19 ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಐಸಿಯುಗೆ ಪ್ರವೇಶ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟದ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು, ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ವೆಂಟಿಲೇಟರ್ ಬಳಕೆ.

ಹೊಸ ಕರೋನವೈರಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿದ ನಂತರ, ಮಿರ್ಕಾ ಒಕಾನ್ಹಾಸ್ ಅನೌಪಚಾರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ:

ಯಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು

ಇದರೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಸೋಂಕು, ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಸಿಗರೆಟ್ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಕಫ ಉತ್ಪಾದನೆ;
• ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕೊರತೆ;
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕುಸಿತ;
• ಕೆಮ್ಮು ತೊಂದರೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಯಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು

ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 37.5ºC ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜ್ವರ ಬಂದಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿರಬಹುದು.

ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.