ದಣಿವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು 15 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೇವೆ?
• 1. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ಆಹಾರ ಫಿಕ್ಸ್: ಆಯಾಸವನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು
• 2. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• 3. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• 4. ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ
• 5. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
• 6. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಡಿಚ್ ಮಾಡಿ
• 7. ನಿಮ್ಮ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ
• 8. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• 9. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿ
• 10. ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
• 11. ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
• 12. ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ have ಟ ಮಾಡಿ
• 13. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ
• 14. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ
• 15. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೇವೆ?

ನಮ್ಮ ವೇಗದ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಜನರು ಸುಸ್ತಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ನೀವು ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಓಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸಲು, ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿರಾಮ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಶಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ದಣಿವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದದ್ದು ಎಂಬ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ನೋವು, ಜ್ವರ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಸೇರಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ದಣಿವಿನ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

1. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ, ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು (ಐಬಿಎಸ್) ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಐಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಫಿಕ್ಸ್: ಆಯಾಸವನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

2. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಯಾಸದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು 2008 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 36 ಜಡ ಯುವಕರು ಆರು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರು. ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡವು.

ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಲು, ತಾಲೀಮು ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೇಮಿಸಿ.

3. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆ, ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

2014 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ ಜನರು ಶಾಂತತೆ, ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಜಡತ್ವದ ಭಾವನೆಗಳು ವರದಿಯಾಗಿವೆ.

4. ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ನಿಮಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ಅದು ಧರಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಖಾಲಿಯಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡಿನ್ನರ್ಸೊ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ರಾತ್ರಿಗಾಗಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಗಾಳಿ ಬೀಸಬಹುದು.

5. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸೂಕ್ತ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು:

• ನಿದ್ರೆಗೆ ತಿರುಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ, ದಿಂಬು ಮತ್ತು ಕಂಬಳಿ ಖರೀದಿಸಿ.
• ಸಡಿಲವಾದ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡಿ.
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ.
• ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸಿ.

6. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಡಿಚ್ ಮಾಡಿ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಎಸೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದ್ದರೆ. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮುಕ್ತ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

7. ನಿಮ್ಮ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ

ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ನಿಮಗೆ ದಣಿವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸೈನಸ್‌ಗಳು, ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತರಬಹುದು. ತಲೆ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಅಂಶಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ತಿಳಿದಿರುವ ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲರ್ಜಿಯ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ. ಅವರು ಅಲರ್ಜಿ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

8. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒತ್ತಡವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನೆಸ್ಕಾನ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮುದ್ದು ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸ್ಪಾಗೆ ಹೋಗಿ. ಮನಸ್ಸಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾದ ತೈ ಚಿ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ದೂರದರ್ಶನ ಪ್ರದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಿ.

9. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿ

ಯಾವ ಮಾನಸಿಕ ಮಾದರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಆತಂಕ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಭಾವನೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ದುಃಖ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಮತ್ತು ಹತಾಶ ಭಾವನೆ. ಎರಡೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದಣಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

10. ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ

ಎದ್ದೇಳಲು, ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಡೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನುಸುಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು.

11. ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ರಕ್ತಹೀನತೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ದಣಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೋಂಕನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ರಕ್ತಹೀನತೆ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಮುಟ್ಟಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಆಹಾರ ಅಥವಾ .ಷಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಕಬ್ಬಿಣ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು
• ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್
• ಮಾಂಸ
• ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಮಸೂರ
• ಯಕೃತ್ತು
• ಬೀಜಗಳು
• ಧಾನ್ಯಗಳು

12. ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ have ಟ ಮಾಡಿ

ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ eating ಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಆಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಲುಪುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

At ಟದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

13. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ

ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿವೆ. ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ations ಷಧಿಗಳು ಲಭ್ಯವಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮಾಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಈ ations ಷಧಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವ ಜನರಿಂದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರತಿಫಲನವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

14. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಚ್ಚಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೋಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಬಿಚ್ಚುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

15. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದಣಿವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದು ಅಥವಾ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು:

• ಸಂಧಿವಾತ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
• ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ
• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಂಡಿಷನ್ಸ್
• ಬೊಜ್ಜು
• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ
• ಹೃದಯರೋಗ
• ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಗಳು
• ಮಧುಮೇಹ
• ಯಕೃತ್ತು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ.